Om du har spenderat någon tid i gymmet alls är du väl medveten om att protein är viktigt för att bygga muskler, tillsammans med att ge en massa andra hälsocentrerade fördelar. Trots denna gemensamma kunskap verkar det finnas ett ihållande inflöde av frågor om mjölkderivatet av detta heliga makronäringsämne: vassle. I den här artikeln hittar du några av de vanligaste frågorna, tillsammans med en motsvarande förtydligande för varje förfrågan, om vassleprotein., Det är dags för dig att få pro med proteinet!
är vassleprotein bra för dig?
a: ja! Precis som kycklingbröst, ägg, mjölk och soja, är vassleprotein en fettsnål källa till alla nio essentiella aminosyror, vilket bevisar de nödvändiga byggstenarna som krävs för att bygga muskler. I osttillverkningsprocessen separeras den fasta osten (ostmassan) från vätskan (vassle)., Det är denna vätska som sedan dehydreras, bearbetas och förpackas som vassleproteinpulver som sitter i din shaker cup – det betyder att vassleprotein är ett hälsosamt, naturligt härlett tillskott som kommer från hela livsmedelskällor.
det enda undantaget för vassleprotein är dåligt för dig är om en individ har problem med att smälta mejeri (dvs laktosintolerans) – om så är fallet rekommenderar jag att de söker ett alternativt ägg, soja eller veganproteintillskott istället.
När ska jag ta vassleprotein?
A: när som helst!, Högt ansedd som en post-workout essential, vassleprotein i synnerhet rekommenderas att konsumeras antingen första sak på morgonen eller omedelbart efter ett träningspass eftersom det är fullständigt smält inom 90 minuters konsumtion, vilket ger omedelbar mTOR aktivering och återhämtning stimulans till dina trötta muskler. Detta är möjligt på grund av vassles täta koncentration av biologiskt tillgängliga aminosyror, särskilt leucin.,
trots detta kan vassleprotein tas när en individ behöver uppfylla sina proteinkrav – när den är kopplad till komplexa kolhydrater, fibrer och friska fetter, hålls vassleens digestionshastighet under större tid, vilket resulterar i en stadigare frisättning av aminosyror i kroppen. Enkelt uttryckt är vassleprotein fortfarande protein och kan konsumeras oavsett det givna scenariot – det är lika fördelaktigt när det tas efter träning eller som ett hälsosamt måltidsalternativ.
är vassleprotein glutenfri?,
a: i huvudsak varierar detta svar baserat på tillverkaren av en viss vassleproteinprodukt. Även om glutenfri av naturen kan vissa vassleproteiner bearbetas i glutenförorenade anläggningar eller my innehåller tillsatt gluten i form av stabilisatorer, förtjockningsmedel, smulor eller kakbitar som ingår för att förbättra den givna produktens smakprofil.
glutenfria proteinpulver är inte på något sätt en anomali, men du måste vara en granskande köpare oavsett., Om gluten är oroande, var noga med att noggrant undersöka ditt vassleproteins etikett för att urskilja om din produkt innehåller gluten. För en säker satsning, välj med 100% pure whey protein utan några tillsatta färger, smaker eller tillsatser.
gör vassleprotein dig fet?
a: tekniskt sett kan vassleprotein göra dig fet, men i samma mening kan grönsaker också göra dig fet., Anledningen till detta är att det inte är enskilda livsmedel som bidrar till viktökning, utan snarare en individuell persons konsumtion av kalorier som överstiger deras dagliga kaloriutgifter. Vetenskap åt sidan, kalorier i = kalorier ut, och om någon äter mer kalorier än de brinner av, kommer de att få fett.
med detta i åtanke rekommenderas det att beräkna dina individuella proteinbehov med en online-proteinkalkylator som beaktar dina nuvarande aktivitetsnivåer och träningsmål., Kom bara ihåg att lite extra protein kan definitivt göra en kropp bra, men för mycket av någonting är aldrig fördelaktigt.
var kommer vassleprotein från?
A: som nämnts i fråga 1 är vassleprotein en komplett proteinkälla som härrör från osttillverkningsprocessen. Eftersom ostfasta ämnen (ostmassa) bildas från mjölken, kommer en flytande biprodukt (vassle)-det här är ostmassan & vassle som sjungs om i barndomsramar., Det är denna flytande vassle, en gång betraktad och kasserad som en avfallsprodukt, som sedan pastöriseras, filtreras, torkas och testas för föroreningar.
slutprodukten är en högkoncentrerad, praktiskt taget fettfri dehydrerad proteinkälla. Om så önskas blandas detta pulver sedan med färgämnen, smakämnen, sötningsmedel och potentiellt andra olika sporttillskott för att ytterligare förbättra produktens övergripande erfarenhet och kvalitet.
löper vassleprotein ut?,
A: som med alla livsmedel har vassleprotein ett försäljningsdatum för att garantera kvaliteten på friskhet, smak och produktstyrka. Men som det anges i fråga 5 är vassleprotein en dehydrerad livsmedelskälla. Tekniskt sett, om produkten har varit förseglad eller har öppnats men kvar i en torr miljö, är vassleproteinet potentiellt säkert att konsumera i flera månader eller till och med några år efter utgångsdatumet.
detta är inte en garanti, men – vassleprotein är mejeri, och mejeri är ökänt för att gå rancid., Ta detta faktum med stor hänsyn: om ditt gamla vassleproteinpulver ser ut, luktar eller smakar av eller otäckt, gick det troligtvis dåligt. Vid denna tidpunkt är det bäst att kasta badkaret och köpa en ny behållare för hälso skull.
är vassleprotein paleo?
A: enligt standarder som hålls konsekvent över strikta utövare av paleo-kosten är vassleprotein per definition inte en paleo-mat i den meningen att våra förfäder inte konsumerar någon form av mejeri under den paleolitiska eran., Utöver detta är vassleprotein ett bearbetat tillskott och innehåller vanligtvis andra tillsatser eller sötningsmedel, som båda är röda flaggor enligt paleo-standarder.
men bara för att något inte är paleo betyder det inte att det är ohälsosamt! Whey protein har otaliga hälsofördelar och det kan lätt ingå i en hälsosam icke-paleo diet. Om du är en seriös paleo eater är det dock klokt att tänka två gånger innan du gör dig själv en vassleproteinskaka., Om du inte äter som en grottman på den dagliga, inte känner sig skyldig att följa en diet som du inte har åtagit sig att.
hur mycket vassleprotein per dag?
a: detta svar beror enbart på individens proteinbehov, vilket kan variera ganska drastiskt. För att räkna ut detta, använd en online protein kalkylator för att beräkna dina individuella proteinbehov. Härifrån måste du tänka mer rationellt-som en del av en hälsosam livsstil rekommenderas det att införliva olika källor till olika livsmedel för att uppfylla inte bara dina dagliga makron utan även dina mikronäringsämnen.,
det betyder att även om vassleprotein är billigt, bekvämt, hälsosamt och lågt i kalorier, bör du inte göra det till din primära matkälla. Snarare syftar till att inkludera det i en balanserad kost som består av andra kvalitet proteinkällor samt, såsom kyckling, ägg, mejeri, soja och magra styckningsdelar av nötkött. När allt kommer omkring anses vassleprotein vara ett tillägg av en anledning!
nu är du välinformerad om många av de vanliga frågorna om vassleprotein! Använd denna information nästa gång du köper ett badkar med proteinpulver och använd det till din fördel under din fitnessresa., Whey protein kan vara en kraftfull spelare i någon fitnessentusiastens tilläggsarsenal, så varför inte inkludera den i din egen? Du är på god väg att uppnå dina mål, och med hjälp av ett högkvalitativt vassleproteintillskott som Impact Whey hjälper du bara din AMBITION att uppnå dem ännu snabbare!