en gång i tiden var de enda som kunde ha haft en behållare med proteinpulver i köket kroppsbyggare och dieters på flytande måltidsersättningsprogram. Nu har det blivit en relativt vanlig hushållsingrediens.
människor är alltmer medvetna om fördelarna med att få mer protein i kosten. Jag har också pratat om fördelarna med att sprida ditt proteinintag jämnare hela dagen., Och proteinpulver kan vara ett enkelt sätt att stöta upp proteininnehållet i frukost och lunch, vilket tenderar att vara mycket lägre i protein än middag. Detta inlägg innehåller förslag på att införliva proteinpulver i en hel del saker utöver bara den morgonen smoothie.
men eftersom proteinpulver har blivit mer använda har jag fått flera frågor från lyssnare om huruvida proteinpulver är säkert för små barn eller gravida kvinnor. Jag pratade om att använda proteinpulver under graviditeten., Låt oss idag titta närmare på om det är OK att ge proteinpulver (eller livsmedel gjorda med det) till små barn.
till exempel. Lindsey skrev:
”Jag gör en proteinskaka på morgonen med mandelmjölk, frusen banan, mandelsmör, spenat, is och en skopa av växtbaserat proteinpulver. Min 2 1/2 år gamla dotter gillar att njuta av ett litet barn-storlek glas med mig. Är det här säkert för henne?”
hur mycket protein behöver småbarn?
enligt National Institutes of health behöver den genomsnittliga tvååriga cirka 16 gram protein per dag., Detta är baserat på vikt. Om du vill uppskatta ditt eget barns proteinbehov, dela upp sin vikt i pounds med 2,2 för att få sin vikt i kilo. Multiplicera sedan det numret med 1.2 för att få det rekommenderade proteintillägget.
sexton uns protein handlar om det belopp du skulle få från ½ kopp stallost eller 2 uns kött. För mer, se mitt protein fuskblad.
kostundersökningar visar att amerikanska småbarn i genomsnitt cirka 50 gram protein per dag. Även de längst ner i kurvan genomsnittliga 35 gram protein per dag., Så det ser verkligen inte ut som många (första världen) småbarn riskerar att inte få tillräckligt med protein. Och jag vet inte om någon forskning som visar att en högre proteindiet har några fördelar för barn i denna ålder.
en proteinforskare jag pratade med har egna små barn och sa att han inte skulle tveka att låta sin femåriga dela sin protein smoothie eller andra livsmedel som innehåller med proteinpulver-speciellt om dessa livsmedel blir lägre i socker och raffinerade kolhydrater., Medan det extra proteinet kanske inte ger någon direkt fördel för barnet, kan det lägre sockret vara en indirekt fördel.
dr. Nancy Rodriguez, Professor i näringsvetenskap vid University of Connecticut, påpekar att överflödiga kalorier kan leda till överviktiga barn—oavsett var dessa kalorier kommer ifrån. Och en ny studie tyder på att högprotein baby formel kan bidra till överdriven viktökning hos spädbarn.,
Se även: vad man ska leta efter i en baby formel
Om vi delar våra protein-laced smoothies med våra småbarn eller inte, måste vi vara säkra på att deras totala kaloriintag är lämpligt. Småbarn behöver cirka 1000 kalorier per dag, eller ungefär hälften till en tredjedel av vad en vuxen behöver.
Om vi delar våra protein-laced smoothies med våra småbarn eller inte, måste vi vara säkra på att deras totala kaloriintag är lämpligt.
dr., Rodriguez påpekar också att, precis som vuxna, småbarn som konsumerar mer protein behöver mer vätskor för att hjälpa sina små njurar att bearbeta extra kväve.
bottenlinjen på proteinpulver för småbarn
proteinpulver verkar knappast som det största hotet mot våra barns näring. Och jag tycker att det är bra att dela en liten servering av din protein smoothie med ditt barn, eller att låta henne ha en muffin som är gjord med tillsatt proteinpulver.
samtidigt tror jag inte att vi behöver gå ut ur vårt sätt att mata våra 2-åringar proteintillskott., De behöver inte riktigt det extra proteinet och vi vill inte riskera att korta dem på andra näringsämnen-eller ladda upp dem med överflödiga kalorier. Det bästa vi kan göra för våra små är att se till att de får en balans av näringsämnen från en mängd olika hela och minimalt bearbetade livsmedel.
Se även: Hur man höjer friska ätare
Vill du veta mer om proteinpulver? Skicka ett mail eller skicka din fråga på Nutrition Diva Facebook-sidan., Sedan, se till att prenumerera på Nutrition Diva podcast på iTunes, Stitcher, eller var du lyssnar, så missa inte en enda episod!
bilder med tillstånd av