en introduktion till ångest och PMS
ångest kan beskrivas som en obehaglig reaktion av kropp och själ till stress. Det ger upphov till en mängd olika symptom och kan upplevas av kvinnor som lider av PMS.
en av anledningarna är att kvinnor som drabbats av PMS (premenstruellt syndrom) i allmänhet är mindre kunna hantera stress under veckan eller så innan deras menstruationsblödning och på grund av detta är mer benägna att känna sig oroliga.,
associerade symtom på ångest kan inkludera att vara mer orolig eller irriterad än vanligt eller känna sig låg i humör. Om ångest är allvarligare kan en känsla av panik uppstå. Vanligtvis förvärras ångestsymtom i veckan eller så innan en period beror och förbättras när menstruationsblödning börjar.
Varför orsakar PMS ångest?
anledningen till att kvinnor som lider av PMS blir mer benägna att stress och ångest är inte klart., Vad vi vet är att den förändrade nivån av de kvinnliga hormoner som är ansvariga för PMS gör kvinnor klara mindre väl psykologiskt, vilket leder till en mängd olika känslomässiga symptom.
dessutom ökar hormonet kortisol som är kopplat till ångest, snabbt i dagarna omedelbart innan menstruationen börjar. Detta gör det svårare för dig att hantera stressen i ditt liv, vilket gör att du känner dig mer orolig.,
kvinnor som är oroliga av ångest med PMS faller i allmänhet i två grupper:
- symtom på ångest kan vara uppenbart endast inom några dagar före en menstruationsperiod
- kvinnor som i allmänhet är benägna att känna sig stressade finner att PMS förvärrar symtom på ångest.
dessa kan förvärras om:
- fysiska symptom på PMS som periodsmärtor eller uppblåsthet gör att du fruktar deras början varje månad
- störd sömn gör att du känner dig trött och irriterad, vilket ökar ångestnivåerna.
vad kan jag göra?,
eftersom det är med stress är det viktigt att utveckla hanteringsstrategier för ångest. Detta kan vara så enkelt som att prata en tio minuters promenad i frisk luft varje dag, och för andra kan kostförändringar vara till hjälp.
det är viktigt att både din kropp och själ är lämpliga, glada och friska så att du kan klara dig bättre när du står inför problem du måste ta itu med.
- Diet – äta hälsosamt några dagar innan din period kommer inte att hjälpa. Du kommer att behöva upprätthålla en hälsosam kost under hela månaden eftersom detta kommer att hålla ditt matsmältningssystem friskt., Om din matsmältning fungerar bra, fungerar din hjärna bättre. Detta gör att du kan hantera bättre med stress och uppleva mindre ångest
- motion – med måttliga mängder motion varje vecka har också visat sig förbättra mental funktion. Bortsett från de vetenskapliga bevisen kan komma in i frisk luft göra underverk för att rensa våra huvuden, lägga undan våra bekymmer och närma sig resten av dagen med en mycket mer positiv attityd
- koppla av – se till att du tar tid varje dag för dig själv, antingen för att göra ingenting eller med en aktivitet du tycker om., Att ta time-out för att slappna av kommer att gynna ditt mentala välbefinnande och låta dig möta dagen framåt med mer energi och positivitet
- gör listor – känslor av ångest blir i allmänhet värre om du är oorganiserad och överväldigad med niggling uppgifter och sysslor. Listor hjälper dig att beställa dina tankar, och arbeta genom dessa systematiskt kan bidra till att minska dina stressnivåer. Att inte känna sig trakasserad innebär också att du kan få igenom ditt arbete och hushållssysslor snabbare och bättre.
hur kan växtbaserade läkemedel hjälpa till?,
växtbaserade läkemedel har länge använts för att hjälpa kvinnor med symtomen på PMS.
- Om du upplever ett antal PMS-symtom såväl som ångest, är det sannolikt att det mest effektiva tillvägagångssättet är att ta itu med roten till problemet. Herb Agnus castus (Chaste Tree eller Chasteberry) har använts i många år som ett allmänt botemedel för att lindra PMS-symtom. Det fungerar genom att påverka och ”balansera” de kvinnliga hormonerna. Du måste ta örten hela månaden och ge den 3 månader för att den ska få full effekt.,
- om känslor av stress och ångest är dina största problem, kanske du också vill ta itu med dessa aspekter specifikt. Här har du ett urval av flera örter. Om dina symtom är lindriga, börja med Avena sativa, mer känd som havre. I stället för de frön som används i livsmedel som gröt, är det havre växt (blad och stjälkar) som används medicinskt. Det fungerar som en tonic för nervsystemet
- Valerianinnehållande produkter är mycket populära för att hjälpa människor att klara sig bättre med allmän stress och ångest., Det är roten till växten som används och detta kombineras ofta med andra örter, såsom humle, som finns i A. Vogels Stressavlastningsdroppar
- slutligen kan känslor av lågt humör ibland följa stress och ångest. Om detta är ditt huvudsymptom, är det värt att ge St John ’ s wort en rättegång. Observera dock att om du känner dig deprimerad eller självmordsbenägen bör du rådfråga din läkare.
vad sägs om läkemedel från min läkare?,
vanligtvis är det första tillvägagångssättet av din läkare att behandla dina PMS-symtom på ett allmänt sätt med p-piller som hjälper till genom att undertrycka ägglossningen och kontrollera tidpunkten för menstruationscykeln. Det kombinerade p-piller, innehållande progesteron och östrogen, verkar vara effektivare vid behandling av PMS.
användningen av anti-ångest eller lugnande läkemedel, eller anti-depressiva medel, är vanligtvis den sista utvägen. De kan vara lämpliga om symtomen är svåra och andra former av behandling har misslyckats med att ge fördelar.,
min PMS Journal
Håll koll på dina symtom med vår PMS dagbok för att identifiera mönster& hjälpa till att upptäcka sätt att minimera dem.