- egenvård
- Yoga
När min 9-åriga dotter frågade mig vad jag skrev om, och jag svarade ”andas”, sa hon, i en lekfull ton, ”jag hoppas att det kommer naturligt!”Och självklart har hon rätt. Andning är vår naturliga utgångspunkt för pranayama praktiken. Så vad kan vi lägga till genom att tänka på andningens anatomi? Hur kan vi använda en djupare kunskap om mekaniken för ventilation för att förbättra vår pranayama upplevelse?,
till att börja med är andning, som alla typer av rörelser, föremål för vanor som hämmar dess effektivitet. Dessa vanor kan börja i utero som ett resultat av vår mammas hållning, eller i barndomen, tonåren eller vuxenlivet. De kan vara resultatet av skada, stress eller de otaliga sätt som vi kan krossa torso medan vi sitter, äter, går, tränar, pendlar och så vidare. Kort sagt kan kroppen glömma vad naturligt är. En närmare undersökning av hur andning fungerar kan hjälpa oss att komma ihåg.
den primära andningsmuskeln är bröstmembranet., Anatomi texter kommer att säga membranet står för 70 till 80 procent av andnings ansträngning, men alla som har haft vinden slås ut av dem vet att, utan membranet, ingen andning kan ske. Membranet är oumbärligt-det rör sig upp och ner 15 000 till 25 000 gånger om dagen.
membranet är format som en fallskärm, som spänner över omkretsen av den nedre ribbburen. Sidorna av rännan grepp på revbenen nummer sju till 12, och nå upp till en något tillplattad topp, som kallas den centrala senan., Den centrala senan består av stark bindväv, på vilken sitter hjärtat och faller inte mer än en kvart tum på inandningen. Från mitten av denna hylla, nå ner och linda runt ländryggen, är strängar av bindväv som kallas den diafragmatiska crura. Crura separerar membranet i två hemisfärer, höger och vänster, som kan styras individuellt.
membranets muskulösa sidor rör sig på ett unikt sätt. Under den första delen av inhaleringen dras den centrala senan ner, med hjälp av de nedre revbenen som ankare., Majoriteten av rörelsen sker i muskelvävnaden som bildar sidorna av membranet, eftersom de förkortas för att dra ner membranet och därigenom expandera lungfackets storlek (thorax), vilket gör att luften rusar in i lungorna. Otroligt, under den senare delen av inhaleringen växlar ankarpunkten till den centrala senan, och musklerna drar de nedre revbenen upp och Ut. Detta skapar ytterligare expansion av bröstkorgen, inbjudande mer luft i. För att andas ut, återgår musklerna till vilolängd och den centrala senan släpper uppåt, krymper bröstutrymmet och tvingar ut luft.,
membranet har omfattande myofasciella anslutningar som sträcker sig ner och upp. I synnerhet sträcker sig membranets krura in i toppen av psoas-muskeln, och därför drar inandningen försiktigt ut ur övre låren och genom bäckenet. Den centrala senan är kontinuerlig med de fasciella anslutningarna som når upp till hjärtkammaren (mediastinum), genom halsen och in i munnen.,
varje annan muskel i torso är en hjälpmuskel av andning, med interkostalerna och nackmusklerna (sternocleidalmastoid och scalenes) brukar ses som den viktigaste av dessa hjälpare. Naturlig andedräkt utnyttjar alla dessa muskler, försiktigt pulserande dem. Ta dig tid att hitta naturlig andedräkt. Det kommer att värma upp andningsmusklerna och fördjupa din känslighet för pranayama-metoderna som följer.
en övning för att hitta Naturlig andedräkt
1. Curl fingrarna under det lägsta revbenet på framsidan av din torso, några inches från mittlinjen på vardera sidan., Med slutna ögon andas långsamt in. Känn den omedelbara expansionen av magen när membranet pressar ner på lever och mage. Var uppmärksam och Lägg märke till, när du fortsätter att andas in, när revbenen börjar lyfta av fingrarna. Detta är när ankarpunkten skiftar underifrån till ovan.
2. Låt oss nu utforska naturligt andetag. Slappna av dina händer och andas försiktigt genom näsan. Fördela andningsrörelsen fram till bak och sida till sida, utan att tvinga. Thoraxens muskulära omslag, som alla muskler, behöver värmas upp, och denna fördelning av ansträngning gör just det., Var försiktig-känn hur mycket rörelse du kan få genom torso med minimal ansträngning. Med en känslig inåt blick märker du om en av hemisfärerna känner sig mer begränsad och bjuder in frisättning genom andningscykler.
3. När du andas in, flytta din uppmärksamhet ner i benen. När du andas ut, bjud in membranet att släppa helt, känna en mild press i hjärtat, halsen och munnen. (Ofta, på grund av stress, misslyckas membranet att släppa helt på utandningen.,) Upprepa detta i flera minuter, känna inandningsrörelsen från under midjan och utandningsrörelsen når mot munnen. Gör detta någonsin så försiktigt, med så liten ansträngning som möjligt. Detta är anatomin av naturlig andedräkt.
ta reda på om kommande program med Christopher Holmes på Kripalu.