alkohol kan leda till ångest och panikattacker. Ibland ångest och panikattacker är så allvarliga att det enda sättet en person känner att de kan ta itu med det är genom att dricka till självmedicinera. Det finns en tydlig korrelation mellan alkoholberoende och ångest och man har potential att leda till den andra. Förhållandet mellan de två kan vara komplicerat, men kan också förklaras.,
människor dricker av många anledningar, och stress och ångest är vanliga. Det är sant att alkohol kan hjälpa till med ångest, åtminstone tillfälligt, men det kan också göra det värre på lång sikt och orsaka allvarliga panikattacker. Medan det är normalt att känna sig orolig efter tungt drickande, när alkoholinducerade panikattacker blir vanliga, är det ett tecken på ett allvarligt problem.
finns det ett samband mellan alkohol och ångest?
alkohol är en vanlig form av självmedicinering för social ångest, generaliserat ångestsyndrom och paniksyndrom., Faktum är att cirka 25% av personer med panikstörning har en historia av alkoholberoende.
inte bara ångest leder till att dricka, och dricka leder till ångest, men de två utlöser varandra i en spiralcykel. Till exempel gör ångest en person att börja dricka, vilket förvärrar deras ångest, vilket leder dem att dricka mer och förvärra deras ångest ytterligare.
alkohol orsakar ångest eftersom det upprör hormoner, hjärnans funktion och sömn. När kropp och själ inte har haft möjlighet att vila, kan en person känna sig på kanten och irriterad., Om en person också tar antidepressiva medel, vilket inte är ovanligt för personer med ångest, förvärrar kombinationen av de två tillståndet och kan utlösa en allvarlig panikattack.
långvarig alkoholmissbruk kan inte bara orsaka panikattacker utan kan också leda till PTSD. Detta blir ännu mer sant om en person har en ångest eller paniksyndrom. Alkohol bidrar inte bara till ångest utan återställer den del av hjärnan som är ansvarig för att hantera rädsla. På grund av detta kommer en person att hålla fast vid rädsla-inducerande föreningar längre och kommer att ha svårare att återhämta sig från trauma.,
det finns också bevis för att kronisk alkoholmissbruk kan leda till bestående ångest, även efter att en person blir nykter.
Vad orsakar panikattacker efter att ha druckit alkohol?
en panikattack, efter alkohol eller på annat sätt, är en episod av extrem ångest där känslor förstärks och skrämmande. En person kan uppleva andfåddhet eller hyperventilat och känna sig avskild från verkligheten. Deras sinne är överbelastad med oroande tankar och rädslor, även av saker som inte utgör någon tydlig och omedelbar fara.
det finns flera förklaringar till varför alkohol är ansvarig., Om man tittar på den biologiska sidan av saker är det välkänt att alkohol orsakar ett antal fysiologiska symptom som uttorkning, lågt blodsocker och förhöjd hjärtfrekvens. Dessa kan göra en person känner sig orolig, yr och irriterad, och kan leda till en panikattack. Det är inte bara alkohol som orsakar detta. För mycket av vissa droger som koffein eller till och med socker kan leda till ett liknande svar.
eftersom alkohol påverkar GABA, en hämmande neurotransmittor i hjärnan, gör det en person att känna sig lugnare först. Det verkar som en depressiv och lugnande., Men när alkoholen avtar, minskar GABA-nivåerna, vilket utlöser ett oroligt, överdrivet och överstimulerat tillstånd.
serotoninnivåerna går upp och ner på ett liknande sätt. De går upp när en person dricker och kraschar när de slutar. Om en person dricker regelbundet kan de naturliga GABA-och serotoninnivåerna bli destabiliserade, vilket gör abstinenssymptom och ångestattacker värre.
även om det inte finns någon uppenbar källa till ångest, tolkas dessa symtom av hjärnan som stress och oro på grund av biofeedback., Således kan små saker lätt störa dem, och vissa ord eller handlingar kan missförstås. Något som normalt skulle ignoreras kommer nu att utlösa paranoia och panik.
om blackouts är inblandade kan den extra stressen hos det okända, särskilt om dåligt omdöme var inblandat, öka ångestnivåerna ytterligare.
Vad är ”hangxiety”?
har du någonsin känt ”på kanten” efter en natt med att dricka? Kanske är det bara en enkel känsla av ”något är inte rätt” eller du är bara extra känslig för allt som händer omkring dig?, Eller kanske du är paranoid eller platt ut rädd, och kan inte förklara varför. Detta fenomen är känt som en ångest baksmälla, eller mer nonchalant, ”hangxiety”.
Även om även en tung natt att dricka kan utlösa ångest, stora abstinenssymptom och dåliga baksmälla gör alkohol panikattacker ännu mer sannolikt. Baksmälla kan också lägga till stress, om en person inte kan fungera, eller måste missa arbete/skola.
om det är en svår baksmälla kan en person uppleva:
- förhöjd hjärtfrekvens
- svettning
- illamående
- darrande.,
- Paranoia
- psykos
dessa symtom låter som en panikattack eller hur? Din hjärna kommer att tänka så också. Även om dessa är typiska symptom på en baksmälla, via biofeedback, kan de lura din hjärna till att ha en riktig.
är alkoholinducerade panikattacker ett tecken på missbruk?
eftersom alkohol-och ångestcykeln matar sig själv och med tiden får en person att dricka mer, kan det så småningom leda till missbruk. Om en person använder alkohol som en form av självmedicinering kan den snabbt eskalera till ett allvarligt problem., Om en person regelbundet dricker till den punkt där alkohol panikattacker är normen, är det ett tecken på missbruk.
alkoholinducerade panikattacker är skrämmande och du kanske känner för att skära ner på ditt drickande. Om alkohol panikattack är baksmälla relaterade, Det är ett varningstecken också. En annan sak att se upp för är ökar i svårighetsgraden och frekvensen av ångest nivåer och alkohol panikattacker. Det här är bevis på att du antingen dricker ökande mängder eller att din hjärna redan har påverkats.,
om du inte kan skära ner på att dricka trots återkommande panikattacker eller ångest baksmälla, då skulle det vara en bra idé att undersöka att få hjälp.
hur man hanterar alkohol panikattacker
om du upplever en alkoholinducerad panikattack är det viktigt att ta rätt steg för att lugna dig så snart som möjligt. Men medan det är viktigt att ta itu med panikattack, är det också viktigt att erkänna situationen och rädslan du känner. Oavsett vad det är., Genom att erkänna det hjälper du ditt sinne att förstå vad som händer för att förstå att situationen kommer att passera.
1. Prata med en vän
om du har en sympatisk vän, stanna eller chatta med dem. Det kan vara en bra distraktion, och företaget kommer att ge extra komfort. Annars gör något avkopplande som kommer att ta dig ur situationen. Andningsövningar och enkel meditation kan hjälpa till att ge lättnad.
2. Mindfulness
engagera sig i några lugnande andningstekniker för att fokusera ditt sinne.
3., Få lite vila
När du har en baksmälla kan sömn göra underverk. Att få ordentlig vila kan lindra panik-inducerande symtom och förhindra en panikattack. Vatten och lätt smältbara kolhydrater hjälper till att tanka din kropp och hjärna och motverka lågt blodsocker. I motsats till populära råd kan stimulanser som koffein eller socker, eller till och med röka, göra både baksmälla och ångest värre, så undvik dem.
4. Ät en hälsosam kost
om allvarlig ångest eller panikattacker är ett problem för dig, se till att du får rätt näring och motion., Stabilt blodsocker är viktigt för ett stabilt sinne. Psykoterapi och mindfulness meditation kan hjälpa dig att hantera ångest.
5. Komma ut i naturen
natur eller ”grön terapi” har en beprövad effekt på ångest nivåer och lugnande panikattacker.
6. Undersöka dina dryckesvanor.
om dina panikattacker är alkoholrelaterade bör du också undersöka dina dricksmönster och överväga att skära ner på ditt drickande.
7., Sök professionell rådgivning
om du är orolig för ditt drickande och inte känner att du kan sluta, bör du söka professionell rådgivning eller prata med en telefonhjälplinje som Anonyma Alkoholister eller samaritaner.
om du har försökt sluta dricka ett tag men du kan inte sluta trots de negativa konsekvenserna på ditt liv, kanske du vill överväga att gå med i ett 4-6 veckors behandlingsprogram på en alkohol rehab klinik som Castle Craig i Storbritannien., Vid denna typ av klinik kommer du att genomgå detox (om det behövs) och engagera dig med en terapeut som kommer att lyssna på dig och hjälpa dig att utveckla de färdigheter du behöver för att hålla dig nykter. Ett intensivt behandlingsprogram kommer också att innehålla pedagogiska presentationer som levereras av terapeuter, tillgång till ett träningsprogram och kompletterande terapier som hästterapi. En fortsatt vårdplan är nödvändig för att minska risken för återfall. En skicklig terapeut kommer att bedöma din ångest nivåer och panikattacker och kunna skapa en behandlingsplan som behandlar dessa frågor.