Här kan du få ab hjul övningar för nybörjare. Så låt oss hoppa över introdelen och prata om AB-rullövningarna.
Best Ab Roller Wheel for Exercise
så dessa övningar hjälper dig att bränna din mage fett och hjälpa dig att bygga din abs, det kommer också att hjälpa dig att träna din kärna muskler. Dessa är lite svårt för nybörjare, men de är så effektiva för att göra din kärna.,
ab hjul planka
detta är en nybörjare nivå övning, och du bör kunna göra det snabbt. Om nej, är det en utmärkt start för dig när du kan göra det snabbt, kan du göra andra övningar också.
instruktioner:
steg i:gå till push-up-positionen.
steg II: håll nu ab-rullhjulet med händerna med handflatorna nedåt och kroppen i plankläge. Bo på samma plats i 30-45 sekunder och upprepa detsamma i 4-5 gånger.,
viktigt tips: om du inte kan balansera AB-rullövningen kan du placera knäna på marken istället för tårna, vilket hjälper dig mycket i början. Om du enkelt kan balansera ab-hjulet kan du börja rulla in och rulla ut i samma hållning något.
Kneeling Roll-out:
]detta är en övning som ger dig lite tuff tid i början, och det är en utmaning för de flesta. Så börja det långsamt, ge det lite tid och se sedan AB-rullresultaten.,
instruktioner:
steg i: knäböj på golvet med AB-rullhjulet framför.
steg II: Ta nu handtagen på rullen med båda armarna utsträckta.
steg III:rulla framåt genom att sträcka kroppen tills den är parallell med marken.
Steg IV: gå ner så långt du kan, men försök att inte röra marken och andas in ett tag.
steg v: ta en paus i 2-3 sekunder, börja långsamt rulla dig tillbaka till startpositionen medan du andas ut.
viktigt tips: du måste engagera dessa kärnmuskler för att få rätt resultat.,
för nybörjare: 7-9 reps
för mellanliggande: 12 – 14 reps
för Avancerad: 16-19 reps
V Roll-Outs:
detta är nästa nivå av knäböjning och också mer komplicerat än det, som i detta måste du rulla ut i en vinkel.
instruktioner:
steg i: håll handtagen på rullen och knäböj.
steg II: rulla långsamt ut till höger till en vinkel på 45 grader. Återgå till startpositionen och rulla ut igen, men den här gången rulla ut till vänster (45 graders vinkel).
se till att du engagerar dessa kärnmuskler medan du rullar ut.,
nybörjare: 5-7 reps
Intermediate: 9-12
Advanced: 14-19
Wide-Stance Front Roll-Out:
full stance roll-out är lite enklare än att utföra full roll-out med fötterna tillsammans. När du framsteg, begränsa din hållning tills du kan slutföra front roll-out nedan.
instruktioner:
steg i:Stå med fötterna bredare än höftbredden, sätt hjulet på golvet framför dig.
steg II:böj i midjan och ta tag i hjulhandtagen.,
steg III: håll ryggen rak och armarna utsträckta, rulla framåt tills armarna är över huvudet och din kropp är parallell med marken.
Steg IV:rulla tillbaka hjulet mot fötterna, böja i midjan och återgå till startpositionen.
nybörjare: 4-8 reps
Intermediate: 9-12
Advanced: 12-16
Narrow-Stance Front Roll-Out:
När du kan rulla ut helt på knäna kan du också göra den breda inriktningen front roll-out, Du kan gå vidare till full roll-outs., Du kommer att märka att dessa engagera hela kroppen, inklusive dina armar, rygg och axlar.
instruktioner:
steg i:Stå med fötterna ihop, sätt hjulet på golvet framför dig.
steg II:böj i midjan och ta tag i hjulhandtagen.
steg III: håll ryggen rak och förläng armarna, rulla framåt tills armarna är över huvudet och din kropp är parallell med marken.
Steg IV: rulla tillbaka hjulet mot fötterna, böja i midjan för att återgå till startpositionen.,
nybörjare: 4-8 reps
mellan: 8-14
avancerad: 14-20