oavsett hur mycket vi försöker eller vill, vi får inte träna och gå till gymmet nästan som vi skulle vilja. Med arbete, skola, studier, relationer, vänner, familj och nästan allt annat på vår tallrik–vi har knappt tid att andas, än mindre klä på oss och gå in i gymmet. Vi gör nästan vad som helst för att få ett enkelt träningspass när livet blir fullpackat, så när vi hittar övningar vi kan göra från vår stol på kontoret (eller till och med i skolan) är det lovande.,
sittande benhöjning:
i huvudsak kommer att arbeta ut dina quads och glutes korrelera över till din abs. Varje träningspass är bra för att bränna några oönskade fett.
- Sitt med ryggen platt på stolen.
- lyft ditt vänstra ben tills det är helt rakt och parallellt med golvet.
- placera ditt vänstra ben ner.
- upprepa med höger ben.
- upprepa 20-30 gånger.,
Torso vänder:
perfekt under dessa driftstopp stunder på jobbet och lätt att göra.
- Vrid din torso till vänster
- Vrid din torso till höger
- upprepa 30-40 gånger
Dubbel knähiss:
i huvudsak vill du göra crunches för att få max-ab-effekten, men Karen från redovisning kommer att råtta dig ut till din chef. Du kan enkelt göra detta träningspass vid skrivbordet och det riktar alla muskler i magen regionen.
- ta benen ihop
- Håll stolens sidor med båda händerna
- med rak rygg, lyft knäna och dra dem till bröstet – böj dina bukmuskler.,
- lägg ner fötterna, men rör inte golvet
- upprepa 10-20 gånger
knä-till-bröstlyft:
som den dubbla knälyften riktar detta ditt oönskade magefett i en enkel, snabb träning som inte tar mycket arbete (aka, du kan sitta ner och göra det här). Istället för att använda båda knäna isolerar du varje enskild knä.
- Sitt ner på en stol med rak ryggrad., Låt inte ryggen röra Stolen
- placera fötterna på golvet, höftbredden isär
- med rak rygg, lyft höger knä och dra till bröstet – håll magen sugd i
- lägg händerna på din shin och dra knäet närmare.
- upprepa 20-30 gånger genom att växla knäna
Dubbel knähiss med sidoböjningar:
detta riktar din mage fett precis som den vanliga dubbla knähissen men isolerar dina sidor för att få de linjer du så desperat vill ha för sommaren.,
- Sitt på kanten av din stol med en rak rygg
- böj din kropp åt sidan, sitta på en glute
- håll benen ihop, lyft båda knäna mot bröstet som du gjorde i den sista träningen
- upprepa på andra sidan
- upprepa 10-20 gånger
tå berör:
inte bara kommer detta att rikta din mage fett och ta dig närmare några tvättbräda abs, detta kommer också att hjälpa dig i höftområdet.,
- håll fötterna på golvet, ungefär lika breda som Stolen
- förläng armarna framför dig
- Vrid din kropp till höger, böj och rör din vänstra fot med din högra hand
- håll den här positionen i några andetag
- Vrid din kropp till vänster, böj och rör din högra fot med din vänstra hand
- upprepa 20-30 gånger, alternerande sidor
Full Body Lift:
se till att du är i en stabil stol innan du gör detta (aka inga hjul-y stolar).,
- Sitt i stolen och håll stolens armar tätt
- lyft din kropp ovanför stolens säte, så att dina höfter och ben hänger i luften
- Använd dina bukmuskler för att höja knäna mot bröstet
- håll den här positionen i 15-20 sekunder och sakta sakta ner
- upprepa 4 gånger
knä till Armbågslyft:
detta kommer att rikta din magefett mot din kropp.och dina lår–vinn / vinn runt.,
- Sitt med ryggen rak, låt den inte röra Stolen
- lägg händerna bakom huvudet
- lyft ditt högra knä till bröstet
- vrid och böj din torso så att din vänstra armbåge rör ditt högra knä
- återgå till startpositionen och upprepa 15 gånger.,
- lyft ditt vänstra knä mot bröstet
- vrid och böj din torso så att din högra armbåge rör ditt vänstra knä
- återgå till startpositionen och upprepa 15 gånger
sneda sträckor:
genom att rikta in dina glutes och ben kommer hela kroppen att följa i kaloriförbränningen.,
- stå bredvid stolen och placera din vänstra hand på stolens arm
- Höj din högra hand över huvudet
- lyft ditt högra ben och böj knäet så att din häl rör nära din bum
- sakta sänka din högra hand så att den kan röra foten på din fot
- ändra hand och ben och upprepa på andra sidan 10-15 gånger
- gör en serie av 4 för varje sida
h / t delad.