känner dig trött hela tiden? Dessa kost-och livsstilstips tar dig från groggy till go-getting
trötthet är inte roligt. Det gör att du ser ropey, känner skräp och kämpar lättja-som genom dagen. Ibland är allvarlig sömnlöshet skyldig, men om du känner att du flaggar trots att du får relativt tillräckligt med ögonkontakt, kan några kost-och livsstilsförändringar göra skillnaden mellan utmattad och energisk.,
jag talade med näringsterapeut Gabriela Peacock om kost och hälsa växlar som kan återställa din mojo, ett ämne som, som en före detta modell, är nära hennes hjärta. Ser heta och vinnande jobb trots jet lag är ingen elak bedrift.
1. Ät en balanserad frukost varje dag; underskatta aldrig de positiva effekterna av en fyllning, hälsosam måltid första sak. Du kommer bunden till kontoret, attack träning med gusto och kommer inte att frestas att tillgripa quick fix energisers (Diet Coke och en vaniljkräm är inte frukost). Kolla in dessa snabba, välsmakande frukost idéer.
2., Växla från koffeinhaltiga te och kaffe till koffeinhaltiga sorter kan faktiskt lämna dig med mer energi än du kan förvänta dig. Om du inte är helt redo att släppa C-ordet helt, få en mild buzz tillsammans med en allvarlig antioxidant träff från en kopp matcha-te.
3. När det gäller en brygga kan trötthet vara ett symptom på uttorkning. Håll hydratiserad genom att dricka koffeinfria vätskor hela dagen. Jag vet att det kan vara tråkigt, så ge H2O kanten med dessa uppfriskande idéer.
4. Försök att inkludera en proteinkälla vid varje måltid för att upprätthålla energi som frigörs från mat., Handily, vi har din ultimata guide till protein här.
5. Medan vila är viktigt, så är Motion! Du kommer sannolikt att hitta att du har mer energi efteråt, trots att du känner att du har drabbats av ett ångtåg i förväg. Kolla in Susannah Taylors guide till att bli motiverad för fitness först.
6. Prova magnesium. Magnesiumbrist kan orsaka ångest, huvudvärk, sömnlöshet och trötthet så det är verkligen ett mineral att titta på om du känner dig trött hela tiden. Trötthet och muskelspasmer är två tecken på magnesiumbrist som påverkar en stor andel vuxna., Epsom salter i badet är ett bra sätt att koppla av samtidigt som man får en magnesium fix som mineralet absorberas genom huden.
det är också möjligt att öka ditt intag genom kost. Mörka, bladgrönsaker, nötter och frön, tång och mörk kakaochoklad är alla bra källor. Sikta på att äta fem portioner om dagen, och om det här verkar som mycket, gör det lättare genom att lägga till några extra handfullar spenat och lite mörkt kakaopulver till din nästa gröna juice.
7. Försök att begränsa godis och söta livsmedel och undvika alkohol, koffein och choklad på kvällen., Om du behöver en tillfällig natt fix, baka dessa kakor och njut med ett varmt glas mandelmjölk. Nästan bättre än Ben & Jerry ’ s.
8. Slutligen är det uppenbart, men… se till att du faktiskt får tillräckligt med sömn. Inte förbise det och gör ditt bästa för att få minst sju timmar per natt för att upprätthålla topp, perky ”du”.
För mer råd eller för att boka ett privat samråd med Gabriela, besök hennes hemsida.
följ henne på Twitter @GP_Nutrition