söt, Söt låg effekt cardio träning-de får inte tillräckligt med kärlek. Titta, det kan vara en hård körning eller en uppsättning explosiva plyometriska övningar är precis vad du behöver för att driva dig fysiskt; hög intensitet, hög effekt träning som får ditt hjärta att pumpa definitivt har sin plats. Men kanske inte. I själva verket kan du faktiskt behöva ge din kropp en paus och vända effekten ner ett hack., Det är särskilt sant om du är skadad, har gemensamma eller rörlighet problem, eller har tränat non-stop.
”Impact är verkligen inte ett dåligt ord, men för mycket inverkan alltför ofta kan göra våra leder arg,” certifierad personlig tränare Rob Sulaver av Bandana utbildning berättar själv. ”Low-impact cardio hjälper till att minimera slitage.”
men att ta det lugnt på dina leder betyder inte att du behöver hoppa över cardio helt-bara fokusera på låg effekt aktiviteter, säger Sulaver., För att hålla stress från knä och anklar, till exempel, välj aktiviteter för vilka minst en fot alltid är i kontakt med marken (eller utrustningen). Promenader, cykling och elliptisk träningär alla bra exempel på låg slagkardio, jämfört med högre slagkörning och hoppning.
låg effekt betyder inte nödvändigtvis låg intensitet, men Sulaver lägger till. Här är några bra träningspass som kommer att rev din puls medan fortfarande visar dina problem fläckar några TLC. Kom bara ihåg: lyssna alltid på din kropp och om något inte känns rätt, tvinga inte det—prova något annat!, Och om du är skadad, var noga med att rådgöra med en läkare innan du försöker någon träningsrutin.
flytta med plankor.
California-baserad tränare Ky Evans delar en killer plank—serie som är full av rörelse—tänk plank jacks och bergsbestigare-perfekt för att stärka din kärna och få din puls soaring.
öva dina jabs och krokar.,
en låg effekt version av sparring med en väska, shadowboxing låter dig öva dina slag samtidigt som du ger dina handleder och händer en paus. Dessa snabba övningar från kickboxing instruktör Prashant Paul hjälper dig att bygga uthållighet också.
höj intensiteten på den elliptiska.
vi bad tränare om sina bästa tips för att bränna mer kalorier på en elliptisk så att du kan göra det mesta av denna utan krusiduller gym stapelvara.,
klipp in i en stationär cykel.
inomhus cykling klasser (som denna Cyc Fitness en på bilden ovan) ta trycket från lederna men ändå beskatta ditt kardiovaskulära system. Om du står ut ur sadeln spänner knäna, stanna sittande och fortsätt trampa.
simma några varv.,
vattnet är en fantastisk träningsplats för alla med gemensamma problem, eftersom du i princip flyter genom träningen utan att någonsin slå marken. Du kanske inte ser så elegant ut som olympisk simmare Natalie Coughlin när du gör det, men simning varv kommer att få ditt hjärta att pumpa medan du skulpterar en stark rygg, axlar och armar.
slå slaget rep.,
slaget repens vikt ger en bra mängd motstånd, vilket gör varje hiss och slam utmanande—och ansträngande. Inte bara kommer du att arbeta upp en svett nästan omedelbart, du kommer också att tona dina armar, rygg och abs.
ge Rodd ett försök.
Rodd fungerar dina armar, rygg, kärna och ben—allt utan att någonsin behöva stå upp. Gör anspråk på en tom maskin på gymmet, eller registrera dig för en gruppklass som den här på CityRow., För att utmana dig själv ännu mer, Lägg till några all-out sprints till din rutin.
prova denna åtta-flytta konditionsträning som kommer att tona hela kroppen.
om utfall och jack tucks inte stör dina knän, ge detta gör-anywhere träning ett försök. Dessa rörelser kanske inte verkar som traditionella kardioövningar, men lita på oss: du kommer att vara andfådd på nolltid.