hur man ökar din Kärnflexibilitet: Pilates för nybörjare hemma
Vill du få en stark, mager kropp utan att spendera otaliga timmar göraövningar i gymmet? En stark, tonad kropp behöver inte alltid komma frånlyftvikter. Du kan lika enkelt få en brafull kroppsstyrka hemma med bara din yogamatta och en Pilatesroutine. Pilates stramar inte bara och tonar dina muskler, det stärker också din kropp och ökar dinkärnflexibilitet., Det handlar om träning som består av exakta rörelser och specifika andningstekniker. Så varför välja Pilates? Läs vidare för att lära dig mer om varför du bör välja att lägga till denna Pilates träning förbörjare till din vanliga träningsrutin. Sara bär den ultimata sportbehå för stöd under hennes träning!
Så vad är Pilates exakt?
Pilates är en form av motion som använder kontrollerade rörelser för att förbättra fysisk styrka, flexibilitet och hållning., Rörelserna fokuserar främst på din kärna att villkora din kropp och bygga starkare, mer skulpterade muskler utan överskott bulk. Resultatet är en snygg, tonad kropp. Pilates kan också bidra till att förbättra din hållning från ab och tillbaka styrka du får genom de kontrollerade rörelser.
det finns två olika former av Pilates – en är Matta baserad medan den andra använder stora bitar av utrustning som vanligtvis finns endast i Pilates studios. Mattan baserad form av Pilates är den mest populära (och den vi kommer att fokusera på för det här inlägget) och kan enkelt göras hemma., Allt du behöver är en träningsmatta och en rutin att följa som visas nedan av vår Shefit grundare Sara Marie Moylan.
vilka är fördelarna med Pilates?
Pilates kan göras av någon – man, kvinna, ung eller gammal. Oavsett din ålder eller fysiska förmåga kan du göra Pilates. Det finns tusentals möjliga övningar och modifieringar, så det kan anpassas för att passa individens behov – från den absoluta nybörjaren till den erfarna idrottaren.,
en av de viktigaste komponenterna i Pilates är betoningen påkärnstyrka. Kärnan är kroppens” krafthus ” – Pilates stärker och betingar kärnan samtidigt som du arbetar med dina armar och ben. Övningarna fokuserar på rörelser och positioner som inte bara aktiverar din kärna utan också lita på dina extremiteter (armar och ben) för kontroll.
en av huvudkomponenterna i Pilates är sambandet mellan kropp och själ och den övergripande medvetenheten om hur din kropp rör sig. Som ett resultat blir du mer medveten om placeringen av din ryggrad och bäcken, särskilt under din Pilates rutin.
som yoga lär Pilates dig hur man fokuserar på rätt sätt att andas. Du kommer att andas djupare, ge din kropp mer syre och därmed öka din energinivåer., När du är klar med din Pilates rutin, hittar du dig själv känner mer energi, de-stressad, lugn och avslappnad.
Pilates träning är utformade för att förbättra din balans och samordning genom att undervisa en starkare koppling mellan sinnet och kroppen. Pilates rörelser görs med kontroll och fokus för att hjälpa dig att bli mer medveten om din anpassning.
På grund av sitt starka fokus på kärnan bidrar Pilates till att förbättra din övergripande balans genom att stabilisera din kärna. Pilates rörelser fungerar de små, djupa musklerna i din
finns det cardio i Pilates?,
Pilates övningar fokuserar mer på den totala tonen och styrkan i dina muskler så det kommer inte att hjälpa dig att arbeta upp en svett eller förbättra din totala hjärt-kärlsjukdom. Medan Pilates är en krävande träning, med fokus på koncentration och andning, du alsoneed att lägga i en hjärt komponent till din fitness rutin. Prova minst 1-2 cardio sessioner i veckan utöver din Pilates övning.
finns det en skillnad mellan Pilates och Yoga?
kort sagt, ja., Medan det finns en hel del likheter mellan de två, Pilates fokuserar mer på den fysiska medan yoga fokuserar mer på den andliga. Pilates hjälper dig att tona, stärka och stabilisera dina muskler, särskilt kärnan.Yoga gör att du kan uppnå och upprätthålla balans mellan ditt sinne, kropp och ande.
så om en mager, tonad kropp utan överskott är vad du är ute efter, är Pilates träningen för dig., Para ihop din Pilates rutin med vecko sessioner ofcardio träning och du befinner dig med mager, tonad, stark kropp du är efter – och med stora abs att starta! Så ta din matta och prova dessa åtta Pilates övningar som en del av din hemma full body workout rutin-du kommer inte ångra det!
även om Pilates anses vara mer av en låg effekt träning, behöver du fortfarande en bra sportbehå för att se till att det inte finns någon klyvning spilla ut när du sträcker och böjer. För optimalt stöd, tryShefit Ultimata Sport-Bh., Med sin anpassade, justerbar passform får du inte bara det stöd du behöver utan också den komfort och form du önskar. Det gör att du kan fokusera på dina rörelser och få ut det mesta av din Pilates session!