7 Saker du aldrig bör lägga till ditt kaffe

kaffe är en av de få livsmedel som nästan alla amerikaner konsumerar regelbundet. Sjuttio procent av amerikanerna dricker kaffe minst en gång i veckan, och 62 procent av amerikanerna dricker kaffe dagligen, enligt National Coffee Association.,

Du kanske redan vet att restauranger serverar några av de oheligaste kaffedryckerna du kan smutta på—till exempel har Dunkin ’ s Butter Pecan Swirl Frozen Coffee 1,160 kalorier och 168 gram tillsatt socker (336% DV) per 32-ounce stor kopp—men det betyder inte att smaksättning av din egen brygga hemma är en slam dunk när det gäller att förbättra din hälsa. (För det, se: 8 enorma biverkningar av att dricka kaffe.,)

nu säger vi inte att du måste ta ditt kaffe svart, men du måste vara uppmärksam på vad du lägger i ditt kaffe—särskilt eftersom 67 procent av amerikanerna konsumerar kaffe med tillägg som socker, grädde och sockersubstitut, enligt en Folkhälsostudie. Samma studie bestämde att dessa tillägg på en extra 69 kalorier per dag, med cirka 60 procent av dessa kalorier som kommer från tomkalorisocker.,

medan forskarna erkänner att antalet extra kalorier från tillsatser är liten, om de konsumeras varje dag och förbises, kan de enkelt lägga upp och bidra till viktökning.

se till att din hälsosamma kopp joe förblir så genom att aldrig lägga till någon av följande ingredienser till den antioxidantrika bryggan. Ta reda på vad som händer med din kropp när du dricker kaffe.,

de är verkligen bekvämt för restauranger, men du kanske vill hoppa över den skålen med små rumstemperaturkrämare om du ser ut för din hälsa. För att göra hylla-stabil halv & halv creamers måste tillverkarna lägga till syntetiska tillsatser som konserveringsmedel. Ett av de vanligaste tillsatserna är natriumfosfat.,

medan det anses GRAS (allmänt erkänd som Säker) av FDA, är natriumfosfat något du bör vara uppmärksam på. Tillsatsen fick en plats på Miljöarbetsgruppens Dirty Dozen Guide till livsmedelstillsatser på grund av dess samband med ökad risk för hjärtproblem.

Centrum för vetenskap i allmänhetens intresse (CSPI) lägger också natriumfosfater på sin lista över tillsatser för att skära ner på, vilket innebär att dess ”inte giftiga, men stora mängder kan vara osäkra eller främja dålig näring.,”CSPI förklarar att” de flesta människor konsumerar mycket mer fosfor än de behöver, vilket kan ha negativa effekter på njure, ben och kardiovaskulär hälsa, särskilt för personer som lider av njursjukdom.”

håll dig informerad: registrera dig för vårt nyhetsbrev för att få de senaste matnyheterna levererade direkt till din inkorg.,

ller hur? Så du kan anta att nollkalori artificiella sötningsmedel ska vara ett fritt pass, men det är inte nödvändigtvis fallet., Från och med nu är forskning om artificiella sötningsmedel’ säkerhet blandad; medan vissa studier har kopplat artificiella sötningsmedel till att stödja viktminskning, sammanfattar Harvard Health att andra studier har funnit att regelbunden konsumtion av konstgjorda sötningsmedel kan leda till att konsumera mer artificiellt smaksatta livsmedel med mindre näringsvärde samt mer kaloririka, sockerlastade livsmedel. Det kan vara värt att lämna konstgjorda sötningsmedel ur denna dagliga vana om du vill ställa dig upp för långsiktig framgång., Medan du är på det, överväga att kasta dessa 25 hemska ingredienser som alla fortfarande använder-men borde inte!

vi pratar inte om riktig mjölk, grädde, eller halv och halv, vi pratar om de smaksatta creamers. Inte bara är de laddade med socker – varje matsked innehåller 5 gram socker, och så lägger tre matskedar motsvarar 15 gram socker per cuppa–de innehåller också dåliga tillsatser., Tänk: palmolja, vilket ökar nivåerna av ”dåligt” kolesterol; artificiella smaker; och karragenan, som har kopplats till matsmältningsbesvär hos vissa människor.

ta en titt på näringsinformationen för alla kaffekedjans produkter.smaksatta drycker och du kommer genast att veta varför dessa sirap finns på vår lista., Till exempel på Dunkin, lägga Chai te sirap gör sockerhalten i din latte hoppa från 7 gram till 58 gram!

National Coffee Association ’ s 2020 National Coffee data Trends report fann att 40 procent av amerikanerna lägga till något slag av mjölk och sötningsmedel till deras kaffedryck. Så det betyder att 40 procent av er läser detta är skyldiga att lägga till någon form av socker till din morgon brygga., Medan rörsocker i sig inte är skadligt, är det som är skadligt att amerikanerna konsumerar för mycket av det. Tillsatta sockerarter, tillsammans med raffinerade korn och stärkelserika grönsaker, står för 42 procent av den genomsnittliga amerikanska dagliga kalorier, och kan öka risken för allt från fetma till diabetes till hjärtproblem.,

den keto diet kan vara extremt populär just nu, men bara för att den fettvänliga kosten har kopplats till viktminskning betyder det inte att allt slog med en keto-etikett är bra för dig. Typexempel: keto eller creamers., Om du inte är på keto diet (och även om du är), bör du begränsa ditt dagliga intag av mättade fetter, som har kopplats till kardiovaskulära problem och viktökning. (Se: bör du vara orolig för att äta för mycket fett på en Keto Diet?) Det betyder att inte alla keto creamers kan vara för dig. Medan vissa anses keto för att vara låga i kolhydrater och socker, andra är keto och är extremt höga i fett: en en matsked servering av ett varumärkes kaffe booster innehåller 120 kalorier och 10 gram mättat fett. Det är 50 procent av din dagliga mättade fettgräns!, Håll dig till fettsnål, låg-socker creamer alternativ om du följer keto diet.

en vanlig ingrediens i Vietnamesiskt iskaffe samt spanska drink café Canario, kondenserad mjölk är en av de oheligaste ingredienserna du kan lägga till din morgon brygga., Bara två matskedar sötad kondenserad mjölk innehåller 22 gram socker och 130 kalorier—det är bara tre gram blyg för att ha så mycket socker som en Hersheys chokladkaka. I stället för sötad kondenserad mjölk, prova ett mjölkalternativ utan socker som något av dessa de 8 bästa Mandelmjölkarna att köpa, enligt Nutritionists.