det här inlägget publicerades ursprungligen den 18 maj 2016. Det uppdaterades den 3 September 2019.
Ingen gillar att känna sig uppblåst. I själva verket skulle jag betala en inte så obetydlig summa pengar för att aldrig känna uppblåst någonsin igen. Men eftersom det inte är precis ett alternativ, måste jag nöja mig med några uppblåsthet botar som fungerar över natten. För att jag vill må bra, i motsats till att känna mig som en obekväm boll av luft.,
enligt Mayo Clinic, mage uppblåsthet — eller känslan vi känner när vår mage känner distended eller gassy — kan orsakas av en mängd olika faktorer. Några av de vanligaste orsakerna till uppblåsthet äter eller dricker gassy eller kolsyrade livsmedel, stress eller ångest, och i vissa fall tillstånd som celiaki eller irritabelt tarmsyndrom (IBS). Uppblåsthet kan också ”härröra från för mycket salt, hormoner, övermålning eller en obalans av elektrolyter, bland annat” Gabrielle Mancella, en registrerad dietist på Orlando Health, ett Florida sjukhus system, berättar rörelse.,
om du har kontrollerat med din läkare att du inte har att göra med ett allvarligare tillstånd, är tillfällig uppblåsthet sannolikt bara orsakad av kost eller förstoppning. Och så unsexy som det låter, den goda nyheten är att det finns ett ton Du kan göra om båda dessa faktorer. Det handlar ofta bara om att vara i samklang med din kropp och proaktivt Undvika din uppblåsthet triggers.
det betyder inte att du måste leva ett liv av begränsningar och undvikande, heller; när det gäller att hantera mina uppblåsthet utlöser, jag fortfarande i princip äta vad jag vill, när jag vill., Jag är bara noga med att vidta vissa åtgärder när jag känner mig särskilt obekväm, eller när jag vet att jag vill känna mitt absolut bästa nästa dag för en viktig händelse.
”uppblåsthet kan vara, uppriktigt sagt, irriterande, men det är inte permanent, säger Mancella.”
om du letar efter en snabb botemedel för att slå svälla och vakna mår bra, här är nio övernattningshackar som ska hjälpa.,
Ät ett högt kalium mellanmål före sängen
för mycket vätska i våra system kan få oss att känna oss uppblåsta, säger Mancella, och detta är särskilt vanligt runt din period tack vare förändringen i östrogen-till-progesteron-förhållandet. Lyckligtvis kan livsmedel rika på kalium, som bananer, nötter och sparris, hjälpa till att reglera vätskeretention. Införliva några av dessa livsmedel i din middag eller kväll mellanmål om du vill minska uppblåsthet över natten.,
ät långsamt
en av de vanligaste orsakerna till uppblåsthet är övermålning, säger Mancella och intar mycket luft, vilket händer när du äter super snabbt. Att äta långsamt hjälper dig att ta in mindre luft när du äter, vilket inte fastnar i magen och ger också din hjärna tid att få meddelandet att din mage är full, enligt Harvard Health. Försök att ta en klunk vatten mellan varje bit kan hjälpa dig att äta lite mer medvetet, och därmed minska risken för uppblåsthet.,
massera din mage
om du redan känner dig uppblåst, hjälper det ibland att manuellt få uppblåsningen ut. University of Michigan Health System rekommenderar att massera din mage i cirkulära, nedåtgående rörelser i två till tre minuter. Detta kan hjälpa till att flytta luft och gas genom din matsmältning, och har den extra fördelen av att vara en lugnande, Pre-bed ritual.,
hydrat med mer än bara vatten
Du vet hur viktigt att hålla hydratiserad är, men om du tänker, ”Vänta betyder inte uppblåsthet att jag har för mycket vätska i magen?”du skulle inte ha fel. Därför säger Mancella att det är viktigt att hydrera med både vatten och drycker som hjälper till att balansera dina elektrolyter., ”Att dricka tillräckligt med vatten är ett sätt att förhindra vätskebalans”, säger hon, ” men ” för vissa överkonsumtion av vatten med antagandet att det kommer att spola kroppen ut kan bidra till uppblåsthet och orsaka överskott av vatten att komma in i tarmen.”
istället, ”konsumerar tillräckligt med natrium och kalium kan se till att vi bara håller på med vatten i de mängder som vi behöver,” säger hon. Kokosvatten, Gatorade eller Pedialyte, eller till och med vattenmelonsaft är goda sätt att hydrera och balansera dina elektrolyter samtidigt.,
drick gingerte
om du är typen som gillar något varmt före sängen, prova gingerte, vilket är ganska mycket det bästa någonsin för någon form av upprörd mage. University of Rochester Medical System noterar att det har visat sig lugna illamående och andra intestinala störningar, men säger också att för mycket har visat sig orsaka uppblåsthet själv. Som med allt är moderering nyckeln.
koppla av
enligt Kristi King, RD, skriver för hälsa, stressnivåer påverkar ofta vår mage — speciellt vår matsmältning., Om du har varit särskilt stressad, prova att göra några lugnande aktiviteter innan sängen, som mediterar, journalföring, eller titta på en guidad medling video.
Ät inte två timmar före sängen
precis som att äta snabbt kan orsaka extra luft att komma in i magen och äta för tidigt innan sängen kan orsaka tarmproblem, eftersom din kropp inte har tillräckligt med tid att smälta före sömnen., (Detta kan också orsaka sömnproblem, eftersom din kropp i grunden försöker göra två saker på en gång.) Genom att se till att du inte ger din kropp extra arbete, kan det fokusera på att smälta maten som redan finns i magen — och undvika uppblåsthet på morgonen.
Mancella noterar att medan du kanske vill bli av med din svälla så fort som möjligt är det viktigt att vara försiktig med alltför snabba korrigeringar. ”Om en fast-fix detox lovar momentana resultat, förväntar sig att det är överdrivet och under leverera,” säger hon., ”Detox te kan också stimulera en diuretisk effekt och orsaka obehag och helt enkelt lägga till negativa symptom som gas till blandningen.”Det viktigaste att göra är att vara mycket i samklang med våra kroppar för att bestämma huvudorsaken för att förhindra att detta återkommer”, säger hon. Du vet din kropp bäst; behandla det med vänlighet,och det blir snällt tillbaka.