bondens promenad är ungefär lika enkelt som en övning/rörelse kan få. Med detta sagt är fördelarna med denna rörelse allt annat än enkla, varav många kan förstärkas av lyftarens förmåga att lyfta tyngre belastningar eller bära saker under långa perioder.
i den här artikeln kommer vi att diskutera sju anledningar till varför varje idrottsman och fitness goer ska utföra bondens promenader med en mängd olika laster, föremål, avstånd och tidsinställda uppsättningar.,
stärka greppet
bondens promenader är en hyllning till många män och kvinnor som har använt sina händer och kroppar dagligen till fullo. Förmågan att gripa, dra och hålla något i dina händer är nyckeln till styrka rörelser som dödlift. Genom att öka greppstyrkan kan människor ofta gripa och rippa tyngre skenor och föremål samtidigt som man behåller rätt teknik och kontroll.
få muskelmassa och hypertrofi
öka tiden under belastning (med kontrollerad spänning) kan öka systemisk hypertrofi och hormonell utgång., Förmågan att ladda under långa perioder (även med tunga vikter) kan påverka sin förmåga att få storlek och styrka.
öka Postural styrka och kontroll
vid transport av laster under gång och/eller rörelse i olika miljöer behövs postural kontroll och styrka för att möjliggöra korrekt integrera rörelse för att säkerställa effektivitet och integritet hos de sårbara aspekterna av kroppen (ryggraden). Genom att göra laddade bär kan du träna de djupare vävnaderna runt ryggraden., Om du gör det kan du förbättra rörelsemönster, postural styrka och kontroll i rörelser som squats, pressar och deadlifts.
förbättra kärnstabilisering och stagning
om du någonsin har gjort tunga bondens promenader vet du hur utmanande de kan vara för dina ryggradsstabilisatorer. Förmågan att motstå spinal rotation, flexion, och förlängning är nyckeln till skada förebyggande och kraftproduktion, lämnar bondens promenad ett bra sätt att utmana kroppen i en öppen miljö som kan ha hög överförbarhet till verkliga livet och mer fasta situationer (knäböj, deadlifts, pressning, etc).,
utveckla atleticism
förbättrad rörelse under belastning, förbättrad balans och samordning, och den mentala grus och fokus som behövs för att manövrera med att bära tunga täta föremål kan verkligen påverka sport som funktionell fitness, strongman, Amerikansk fotboll, taktisk träning etc. Ofta blir styrka och kraftutövare mycket sagital i sina rörelser, och bondens promenader är ett bra sätt att lägga till någon icke-linjär rörelse (gå i cirklar, runt kottar etc.) för att hålla hjärnan och motorenheterna skarpa.,
förbättrad arbetsförmåga
rörelser som slädutbildning, vägd gång, OK bär och bondens promenader är alla fantastiska sätt att förbättra muskulös och mental uthållighet utan att offra din hårt intjänade muskel och styrka. Bondens promenader kan göras med lätta till måttliga belastningar under längre tidsperioder, eller tyngre och kortare. Var och en kan användas för att öka muskelprestanda och arbetsförmåga för styrka, kraft och fitness idrottare., Jag rekommenderar att du antingen gör dem tunga i slutet av en session och/eller tar lite tid att bära lättare belastningar under längre tidsperioder (90 sekunder) för att inducera muskelhypertrofi och uthållighet.
maximera Dragstyrkan
ju starkare dina händer, underarmar och rygg är under deadlifts och andra dragrörelser, desto bättre. Bondens promenader är ett bra sätt att lägga till ytterligare dragvolym i träningssessioner för att lägga till kvalitetsmuskelmassa, förbättra greppstyrkan och förbättra övergripande dragförmåga för lyftare på alla nivåer.
tid att bli stark!,
kolla in några av dessa toppar artiklar av några av våra starkaste tränare och idrottare, var och en släppa viss kunskap och insikt om hur man blir ännu starkare, kraftfull och friskare.
- hur man programmerar och använder två dagar i din träning
- här är varför du fortfarande behöver träna, även när du är öm
utvald bild: @oluwatofunmi_exito på Instagram