är havregryn lika hälsosam som vissa människor gör det ut att vara? Ärligt talat, ja. Havregryn är full av alla typer av näringsämnen som är majorly fördelaktiga för din kropps övergripande hälsa, varför vi bestämde oss för att bryta ner några fantastiska fördelar med att äta havregryn. Dessa fördelar inte bara titta på hälsoaspekterna av att äta havregryn, men också bekvämligheten som denna hälsosamma frukost objekt ger när du är i behov av en snabb måltid.,
Vi talade med Kelly Springer, MS, RD, CDN för mammas bästa gammaldags havre för att bestämma några fantastiska fördelar med att äta havregryn regelbundet. Här är vad hon säger, och för mer hälsosam kost tips, se till att kolla in vår lista över 21 bästa hälsosamma matlagning hacka genom tiderna.
den är full av fiber.,
att ha en bra mängd fiber i din kost är viktigt för viktminskning och tarmhälsa, och tack och lov är havregryn full av det. I en enkel 1/2 kopp servering av havre får du 4 gram fiber. Fibern i din skål med havre hjälper dig faktiskt att känna dig full under en längre tid-jämfört med den söta frukostflingan—på grund av den lösliga fibern, vilket leder till långsam matsmältning och aptitdämpning.,
Här är skillnaden mellan löslig och olöslig Fiber.
den är fylld med näringsämnen.
”havregryn innehåller också viktiga vitaminer och mineraler som magnesium, zink och järn, vilket bidrar till att öka energi, minska inflammation och öka immuniteten”, säger Springer.,
plus, havregryn är fylld med protein (5 gram per 1/2 kopp servering) och anses vara en 25% resistent stärkelse, vilket innebär att havre kan förbättra din tarmhälsa genom matsmältning.
se bara till att undvika dessa 6 havregryn misstag gör dig fet.
det kan sänka ditt kolesterol.
På grund av fibern säger Springer att havregryn kan hjälpa till med att minska ditt LDL ”dåliga” kolesterol, samtidigt som du stabiliserar ditt blodsocker., Detta beror på den lösliga fibern i havregryn, som enligt Mayo Clinic minskar löslig fiber absorptionen av kolesterol i blodet.
det kan hjälpa dig att leva längre.
det är sant! Havregryn är en av de bästa livsmedel när det gäller livslängd. Enligt en studie publicerad av Nutrition Journal kan havre bidra till att minska risken för autoimmuna sjukdomar, hjärtsjukdomar och till och med öka mer vikt., Plus, med ett regelbundet intag av fullkorn i din kost har faktiskt visat sig omvänd dödlighet, enligt American Heart Association.
den är fri från tillsatta sockerarter.
beroende på vilken typ av havregryn du köper, förstås., Medan det finns några ohälsosamma havregrynspaket på hyllor, Om du helt enkelt köper en behållare med vanligt gammaldags havre för att göra en skål själv, är din frukost fri från någon av de tillsatta sockerarterna, artificiella smakerna och hydrerade oljorna.
” kan vara en riktigt bränslepåfyllning, näringsrik frukost, men det är viktigt att välja en kvalitet havregryn”, säger Springer. ”De flesta havregrynspaket innehåller massor av tillsatt socker och smakämnen som kan späda näringsämnena och kommer inte att ge dig alla fördelar havregryn har att erbjuda.,”
så hoppa över den söta havremjöl och prova en av dessa 11 friska havregryn pålägg som hjälper dig att gå ner i vikt istället.
det är en mångsidig frukost—eller lunch!
tillsammans med alla de fantastiska hälsofördelarna med att äta havregryn är denna populära mat också ett lätt mångsidigt objekt! Du kan blanda in eller toppa din havregryn med alla typer av andra fiberförstärkande föremål, som bär, nötsmör, pumpa, frön och nötter., Du kan också njuta av smaklig havregryn med ett stekt ägg på toppen. Eller ge ett av dessa hälsosamma havregrynsrecept ett försök!
det kan ersätta mjöl.
att göra havremjöl är mycket enklare än du tror. Hoppa över att köpa påsen med havremjöl och istället blanda upp några havre i en högdriven mixer och du har havremjöl på mindre än 30 sekunder., Havremjöl kan bidra till att öka fiberinnehållet i alla typer av recept, inklusive zucchini bröd och pannkakor.