medan det alltid finns studier som släpps som motsäger befintlig näringsrådgivning, är en bit visdom konstant: att ha en måltid efter att ha vaknat kan vara det enskilt viktigaste matbeslutet på din dag. Medan vissa dieter kan förespråka för fasta sessioner eller andra skäl att hoppa över frukost, finns det betydande bevis för att äta en förnuftig tallrik i A.M. har fördelar som går långt utöver din morgonrutin. Om du någonsin har undrat varför, läs vidare.
1., DU BRYTER BOKSTAVLIGEN EN SNABB.
perioden mellan din sista pre-bed måltid och slå larmet är oftast den längsta tid kroppen går utan bränsle. Äta inom två timmar efter uppvaknandet kan påverka hur nivåer av glukos (blodsocker), och insulinet som ger glukos till celler som ska användas för energi, regleras under resten av dagen. Hoppa över frukost, och det är inte bara din kropp som kör på tom: det är din hjärna också. Ju längre du lägger av den, desto hungrigare blir du när du faktiskt sätter dig ner för att äta., Fyllning själv med ohälsosamma godsaker i ett försök att mätta din hunger kommer att orsaka din glukos till ebb och flöde, skapa ostadiga energinivåer och potentialen för mer överätande.
2. DET KAN MINSKA RISKEN FÖR HJÄRTSJUKDOM.
människor som hoppar över frukost tenderar att äta för mycket resten av tiden—och överätande är en uppenbar skyldige i oönskade viktökning, vilket kan leda till högt kolesterol och blodtryck frågor. Studier har visat att frukostätare har lägre förekomst av hjärtsjukdom än ” skippers.”
3. DET HÅLLER DIG INSTÄLLD.,
din hjärna älskar den energi den extraherar från måltider, vilket gör en förnuftig a.m. skål med havregryn lika viktigt för fokus och koncentration som det är för fysisk ansträngning. I en studie hade ämnen som matades havre en markant bättre förmåga att memorera och absorbera information än de som inte äter alls.
4. DU KAN FÅ I DIN FIBER.
eftersom hela korn och frukt gör regelbundna framträdanden vid frukostbordet, är du mer benägna att träffas—eller åtminstone sätta en buckla i—ditt rekommenderade fiberintag genom att äta frukost., Förutom att tanka ditt matsmältningssystem kan fiber också bidra till att minska kolesterol.
5. PROTEIN PÅ MORGONEN KANTAR ÖNSKNINGAR SENARE.
forskning visar att en frukost med hög proteinhalt—som en omelett eller grekisk yoghurt—är mer sannolikt att hålla dig fylligare längre, hindrar dig från att äta eller göra dåliga matval senare., I en studie visade magnetisk resonansbildning (Mr) minskad aktivitet i den del av hjärnan som krävde mat i flera timmar efter den första protein tunga måltiden.
6. DET GER DIG MINSKAD RISK FÖR DIABETES.
människor som hoppar över frukost tenderar att kompensera senare på dagen, vilket leder till större, mindre näringsrika måltider som kan utlösa förödelse på insulinnivåer. I en studie hade ämnen som inte äter på morgonen en 21 procent högre risk att utveckla diabetes än de som gjorde tid för en bit.
7. DU KOMMER ATT GÅ NER I VIKT GENOM ATT ÄTA MER.,
om du begränsar din största måltid till frukost, är du på väg att kasta pounds. I en studie åt två grupper ungefär samma antal kalorier per dag men fördelade dem annorlunda. Gruppen som konsumerade mer kalorier på morgonen förlorade i genomsnitt 17,8 pund över tre månader, medan de som åt mindre vid uppvaknandet och mer senare på dagen—en stor middag-förlorade bara 7,3 pund i genomsnitt.