Du har ätit rent och följt din träningsplan till en T, men då händer livet och, trots dina goda avsikter, har du hängt mer än du menade. Nu känner du dig super skyldig om vad du har konsumerat och är osäker på vad detta innebär för din resa.
gjorde en natt att äta i överskott ruin veckor, eller månader, av ansträngning? Absolut inte! Låt inte en binge få dig ur spåret., Följ bara dessa enkla steg och du hittar dig själv bättre utrustade för att hantera efterdyningarna och förhoppningsvis mer sannolikt att undvika det i framtiden.
ge dig själv en paus
titta, vi är alla mänskliga. Ingen-inte ens de mest dedikerade top – tier bikini modeller och bodybuilding konkurrenter-är perfekt med sina dieter hela tiden. Unna dig vänligt och skära ut den negativa självprat som saboterar dina ansträngningar att gå framåt. Det hände och du går vidare. Ingen fara!,
gå tillbaka till din vanliga kost
så uppskattar du att du åt cirka 4 500 kalorier under din binge igår. Det betyder att du måste äta 0 kalorier idag, eller hur? FEL! Gå tillbaka till din regelbundet planerade äta plan ASAP och ge din kropp rätt blandning av kolhydrater, protein och fetter som den behöver för att bygga muskler och bränna fett!
tala om protein, se till att din näring innehåller mycket av det i dagarna efter en binge. Varför?, Protein fungerar underverk på utjämning ut ditt blodsocker efter det spikar från att äta alla dessa kolhydrater och det håller dig full, vilket gör att du mindre benägna att längta efter enklare kolhydrater som potatischips och bakverk. Detta, och äta balanserade måltider under hela dagen, kommer att hjälpa din kropp effektivt bränna dessa extra kalorier, så vad du än gör, inte snåla på nästa dags måltider!
Drick vatten … massor av det
känsla uppblåst? Det har förmodligen mycket att göra med det ökade natrium som din kropp tog in under binge., Upping ditt vattenintag efteråt hjälper din kropp att rehydrera, liksom naturligt spola det överskott av natrium ur ditt system. Korrekt hydrering är också nyckeln till att hålla dina begär under kontroll.
sätt fart!
en bra svett sesh kan vara det sista du vill göra efter en binge, men det är faktiskt en av de bästa sakerna du kan göra själv i timmar efter. En 30-45 minuters promenad eller jogga är tillräckligt för att hjälpa dig att begränsa din uppmaning att binge lite mer, och det blir några bra endorfiner som löper genom din kropp!,
få gott om sömn
sömn är det bästa du kan göra för din mentala och fysiska hälsa. En god natts vila efter en binge hjälper dig att rensa ditt sinne, och det gör att din kropp kan arbeta sin magi för att reglera produktionen av leptin och ghrelin, två hormoner som styr kroppens hunger och mättnadsnivåer.
prata ut det
Ibland är det bästa sättet att komma över den skuld du känner om en binge att bara prata om dina känslor med någon du litar på. Den här personen bör vara villig att hjälpa dig att vidta proaktiva åtgärder för att komma över din binge., Be dem att träna med dig eller hjälpa dig måltid prep för nästa vecka. Att ringa någon som wallows i Negativet kommer bara att hålla dig nere och hindra dina framsteg.
känner du dig inte bekväm att prata med dina vänner eller nära och kära om din binge? Överväg att nå ut till en professionell som är utbildad för att hjälpa till i dessa situationer. Leta efter någon med ett neutralt öra som har den pedagogiska bakgrunden och erfarenheten för att ge dig rätt steg för att gå vidare på din resa på ett positivt sätt.,
Jag kommer att berätta att i min tidigare erfarenhet av att ha en exklusivt snabbmat diet, allt jag gjorde var binge. Jag visste inte meningen med måttlighet och om något smakade bra åt jag det utan hänsyn till hur det skulle få mig att känna mig senare. Jag vet hur det känns och jag vet att det nästan kan kännas som självbrist att inte binge – ” bara oneeee mer bita!!”Eller hur? Fel. Det är aldrig bara den där ”en” biten. Det är här det spiraler. Det är här du behöver böja den självkontrollens muskel lite mer och ju mer du gör desto starkare blir det, jag lovar!,
använd dessa tips efter ett ögonblick av njutning och, när tiden går, kommer dessa stunder att hända mindre och mindre ofta. Kom bara ihåg att vi alla är mänskliga, men kom också ihåg att du arbetar hårt för att vara det bästa du kan vara. Detta innebär att vara frisk, glad, och lära sig att behandla dig själv rätt, känslomässigt och fysiskt, efter att du har en binge!