chokladmjölk
Varför: din kropp behöver byta ut sockerarterna den förlorar när du tränar, speciellt om du tränar varje dag. ”Det handlar om timing, säger Scritchfield. ”Efter ett träningspass kommer dina muskler att suga upp allt socker som svamp.”Då finns det bonusen av dryckens protein, vilka muskler behöver byggas om.,
försök också: choklad sojamjölk berikad med extra vitaminer och mineraler för att simulera komjölk
MONTMORENCY TART körsbär
Varför: antioxidanterna som är ansvariga för dessa körsbärs berömda djupröda färg har också visat sig minska muskelinflammation och påskynda återhämtningen . ”Dessa körsbär har mer antioxidanter än någon annan mat”, säger Scritchfield.
chia frön
Varför: det handlar om essentiella fettsyror, som omega-3s., Studier har visat att omega-3s kan minska inflammation orsakad av motion. Eftersom chia frön inte behöver slipas före användning som lin, en annan stor källa till fettsyran, kan du kasta dem direkt i smoothies, havregryn och yoghurt före träningen för att ”prefuel your recovery”, säger Scritchfield.
försök också: lax, tonfisk och valnötter
QUINOA
Varför: denna sydamerikanska superfood är packad med protein för att hjälpa till att bygga upp muskler., Men till skillnad från de flesta korn är quinoa ett ”komplett protein” som vassle, vilket betyder att det har de aminosyror som din kropp behöver. Faktum är att dess näringsvärde har jämförts med torkad helmjölk.
havregryn
Varför: forskning har visat att oktakosanol, en kemikalie som kan hittas i havre, kan förbättra hur din kropp använder syre. ”Syre är viktigt för att förhindra ömhet efter träning eftersom det hjälper till att befria kroppen av mjölksyrauppbyggnad”, säger Scritchfield.,
röd paprika
Varför: C-Vitamin är en kraftfull antioxidant, och en enda röd paprika har faktiskt mer av det än en apelsin. ”Det är en dubbel whammy. Inte bara är antioxidanter antiinflammatoriska, men de ökar också din immunitet, säger Scritchfield.
Även prova: ananas och apelsiner
Fotografier med tillstånd av Flickr-användare Muffet, lilla blå höna, amandabhslater, William Ismael, emmadiscovery, och net_efekt.
Dela Tweet