När det gäller din hälsa, spegeln och skalan berätta bara en del av historien.,
om du alltid har varit en normal vikt utan att behöva försöka för hårt, kan du betrakta dig själv lycklig. Men spegeln och skalan berättar bara en del av historien: Du kan se bra ut i en bikini eller ha ett kroppsmassindex (BMI) i det normala intervallet, men om du inte tar hand om dig själv kan du vara lika ohälsosam som en överviktig person.,
detta fenomen—ibland känt som mager-fett eller ”normal-vikt fetma”—kan påverka upp till en fjärdedel av normal vikt människor, enligt en 2008 studie. ”De ser friska ut, men när vi kontrollerar dem har de höga nivåer av kroppsfett och inflammation”, säger Ishwarlal Jialal, MD, chef för laboratoriet för ateroskleros och metabolisk forskning vid UC Davis Health System. ”De är i hög risk för diabetes och kardiovaskulära problem, men du skulle inte veta det från deras utseende.,”
att få ditt blodtryck, kolesterol och blodsockernivåer kontrollerade är det enda sättet att veta säkert hur frisk du är metaboliskt. Men det finns några varningsskyltar som kan hjälpa dig att avgöra om du är i riskzonen för normalvikt fetma. Om dessa egenskaper gäller för dig, tala med din läkare om hur du kan se till att du är Vältränad, både inifrån och Ut.
du har en muffin top
även om du är en hälsosam vikt övergripande, sporting ett reservdäck kan vara farligt., Faktum är att en ny studie i Annals of Internal Medicine fann att normalviktiga personer med överflödigt fett runt mitten hade en ännu högre risk att dö tidigt än sina överviktiga eller feta kamrater.
”fett runt mitten är värre än fett någon annanstans”, säger Dr Jialal. ”Det är där skadan börjar när det gäller insulinresistens och inflammatoriska proteiner.”Och den här typen av fett visas inte heller på en gång, så det är lätt att ignorera. ”Det bör vara ett varningsskylt om du långsamt ökar din bältesstorlek eller dina byxor börjar känna sig hårdare runt midjan.,”
relaterat: 10 Skäl du inte förlorar magen fett
du kan inte göra en push-up
magra människor kan fortfarande ha höga nivåer av kroppsfett, särskilt om de saknar muskelmassa. Och om du inte minns när du svettades sist, finns det en god chans att det här kan vara du. ”När människor inte är överviktiga har de inte incitament att träna och komma i form”, säger Dr Jialal. ”Men utan regelbunden motion blir de bara mer och mer ohälsosamma.,”
att få regelbunden aerob aktivitet—som rask promenad, cykling eller löpning—är viktigt för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta och lungor. Men att lägga till i regelbunden styrketräning hjälper dig också att bygga muskler, vilket kommer att rev din ämnesomsättning och bränna giftigt fett.
Du har en familjehistoria
om en förälder eller syskon har utvecklat diabetes, hjärtsjukdom, högt blodtryck eller högt kolesterol (oavsett vilken storlek han eller hon har), kan du också vara genetiskt predisponerad för dessa tillstånd., Att upprätthålla en normal vikt kommer säkert att sänka din risk, men det blir mest effektivt om du gör det på ett hälsosamt sätt—genom träning och en balanserad kost.
prata med din läkare om andra sätt du kan undvika hälsoproblem som löper i din familj. Om du fortfarande har riskfaktorer (som högt blodtryck eller förhöjt blodsocker) även med en hälsosam livsstil, mediciner kan hjälpa dig att hålla dem under kontroll.,
relaterat: 57 sätt att gå ner i vikt för alltid, enligt vetenskapen
du äter inte en hälsosam kost
kanske kan du äta hamburgare och guzzle sodas utan att få ett pund. Eller kanske du räkna dina kalorier, men du fyller på vitt bröd och skräpmat snarare än frukt och grönsaker. Hur som helst, konsumerar för mycket socker och fett—och inte tillräckligt med vitaminer, fibrer och magert protein—kan skada dina organ och öka risken för diabetes, hjärtsjukdomar, cancer och mer.,
Yo-yo bantning, hoppa över måltider, och extrema Renar kan också mager-fett syndrom, säger Cynthia Sass, RD, Health bidragande nutrition editor. Det beror på att du packar på kroppsfett när du blir hungrig och överdriven, men du förlorar muskelmassa när du drastiskt skär kalorier—en dålig kombination som orsakar kaos på din hälsa.
du befinner dig i en riskpopulation.
BMI är inte en perfekt mätning för någon grupp människor, men forskning tyder på att det kan vara ännu mindre användbart för vissa etniska grupper som ett mått på övergripande hälsa., Till exempel fann en 2011-studie att människor av sydasiatisk härkomst är mer benägna att lagra överflödigt fett runt sina inre organ jämfört med kaukasiska personer med samma BMI.
denna typ av fett som omger organ, känd som visceralt fett, har associerats med metaboliska problem och kronisk sjukdom. ”Genetik är definitivt inblandade i hur människor lagrar fett, men kultur och kost spelar också förmodligen en roll”, säger Dr Jialal. ”Och uppenbarligen äta hälsosamt och få motion är bra för alla, oavsett vad dina riskfaktorer.,
en annan 2014-studie visade att äldre vuxna borde ägna mindre uppmärksamhet åt sina BMI. Eftersom vi förlorar muskler när vi åldras, är det vanligt att äldre människor har höga kroppsfettprocentsatser, även vid normala vikter. Att fokusera på att bygga muskelmassa, snarare än att oroa sig för numret på skalan, kan hjälpa äldre vuxna att leva längre och hälsosammare liv, avslutade studien.
gratis medlemskap
få näring vägledning, wellness råd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Hälsa