5 sätt att stoppa dig från att gråta

har du någonsin blivit kvävd på arbetsplatsen men försökte hålla tillbaka dina tårar för att undvika att gråta på jobbet framför dina medarbetare? Du kanske bara släpper ut det. Hur som helst, du är inte ensam.

en mängd forskning tyder på att massor av människor gråter (mycket), även på jobbet. Oavsett om de slink iväg till badrummet för att berätta för sig själva att få det tillsammans eller bara bryta ner vid sina skrivbord, professionella vuxna gråta hela tiden. Och ändå är gråt på jobbet fortfarande så tabu.,

det är tabu eftersom kvinnor riskerar att märkas känslor, svaga, oprofessionella eller till och med manipulativa, vilket kan förstöra deras karriärer. Ny forskning tyder på att gråt kan vara okej, så länge kvinnor följer ovannämnda sociala skript – de förutfattade uppfattningarna om vad deras handledare och kollegor förväntar sig av dem.

i slutändan bryter gråt på jobbet mot vad antropologer kallar ”visningsregler”, som hänvisar till våra kulturella normer för självuttryck och socialisering. När en medarbetare brister i tårar blir vi nästan obekväma.,

men varför gråter vi så mycket (och kvinnor speciellt), och hur kan vi arbeta med att stoppa oss från det när vi känner för att gråta på jobbet — eller hur kan vi hantera det när vi bara inte kan bekämpa tårarna?

Varför gråter kvinnor så mycket?

biokemisten William Frey, PhD undersökte varför kvinnor gråter så mycket tillbaka på 1980-talet. han fann att i genomsnitt kvinnor gråter 5,3 gånger per månad, medan män bara gråter 1,3 gånger per månad. Nyare forskning från Lauren Bylsma, PhD, vid University of Pittsburgh (som publicerats i Journal of Research in Personlighet i 2011) visar liknande resultat.,

annan forskning från det tyska Sällskapet för oftalmologi, som hade sammanställt olika vetenskapliga studier om varför kvinnor gråter, tyder på att kvinnor gråter i genomsnitt mellan 30 och 64 gånger om året (och gråter i cirka sex minuter varje gång); under tiden gråter män bara sex till 17 gånger under året (och gråter bara för cirka två till fyra minuter varje gång). När kvinnor gråter blir deras gråt till och med fullblåst sobbing i 65 procent av fallen, jämfört med bara sex procent av fallen för män.,

”biologiskt kan det finnas en anledning till att kvinnor gråter mer än män: testosteron kan hämma gråt, medan hormonprolactinet (sett i högre nivåer hos kvinnor) kan främja det,” enligt American Psychological Association (APA).

så det verkar, kvinnor är bara biologiskt hardwired att gråta oftare än män. De har sex gånger mängden prolaktin, hormonet relaterat till gråt, än män. Och de kan bara känna sig mer bekväma att gråta eftersom det förväntas av dem, medan män ofta växer upp att bli tillsagda att ”skärpa upp” eller ”vara en man — – att” stora pojkar inte gråter.,”

i själva verket, gråt kan återspegla fäst stilar, enligt psykoterapeut Judith Kay Nelson, PhD, i sin bok, ser genom tårar: gråt och bifogad fil. Nelson föreslår att säkert fästa människor är bekvämare att uttrycka känslor och gråta på sätt som anses vara normala och friska.

oavsett fall har 41 procent av kvinnorna gråtit på jobbet någon gång under sin karriär. Så du är verkligen inte ensam.

är det okej att gråta på jobbet?,

medan det finns forskning som tyder på att kvinnor faktiskt mår sämre efter att ha gråtit (medan män mår bättre), visar annan forskning att gråt på jobbet inte nödvändigtvis skadar din professionella ställning.

det som kan påverka din professionella ställning är hur du hanterar din gråt och svarar på situationen. Om du kommer av generad och skäms, kan andra känna sig generad för dig., Men om du kan visa mognad genom att erkänna dina känslor efter att ha samlat dig själv (och utan att förklara dig själv eller känna behovet av att be om ursäkt), kanske dina kollegor inte tror något av det.

trots allt, till skillnad från giftigt beteende som surrning mot eller mobbning andra, kommer gråt inte sannolikt att förstöra någon annans dag. Även om det kan vara en distraktion för dina kollegor, kommer det förmodligen bara att vara en blip på deras radar., Så länge du tackar dem för deras oro, ta den tid du behöver för att samla dig själv och hantera dina känslor i förtid, de flesta människor kommer att förstå att gråt är naturligt — och du kan inte alltid kontrollera när det händer.

även trots vad dina kollegor tycker, för dig kan gråt vara nödvändigt.

”tårar kan också tjäna en terapeutisk roll, även om forskare säger att den förmodligen katartiska rollen som” ett bra skrik ”har överskattats”, enligt APA., ”För trettio år sedan fann biokemisten Frey att känslomässiga tårar Bar mer protein än icke-emotionella tårar (säg, från att hugga en lök). Implikationen var att när du gråter av känslomässiga skäl är du involverad i en läkningsprocess.”

medan forskare har försökt att replikera experimentet och har misslyckats, det finns ingen förneka att få ut det känns nödvändigt ibland. Och forskning har funnit att cirka 30 procent av människor säger att deras humör förbättras efter att ha gråtit, enligt APA., En annan studie, som presenterades 2014 i tidskriften Frontiers in Psychology, fann även att gråt kunde ha en själv lugnande effekt tack vare det aktiverade parasympatiska nervsystemet, vilket hjälper oss att slappna av.

som sagt, om du befinner dig gråter ofta på jobbet, kan det vara ett tecken på något mer allvarligt. När ska du söka hjälp för att gråta så mycket? Om du har börjat gråta mer än vanligt, eller saker har börjat störa dig mer än vanligt, är det inte en dålig idé att prata med en terapeut eller en läkare., Kontinuerlig gråt av känslor av hjälplöshet, hopplöshet och bara ren överväldiga kan vara ett tecken på depression, och om det kvarstår eller dina gråtande episoder stör vissa aspekter av ditt liv (som ditt arbete), bör du söka professionell hjälp.

Hur kan du försöka stoppa dig från att gråta på jobbet?

så du undrar, ”Hur slutar jag gråta så mycket?”Om du är på jobbet och hoppas att hålla tillbaka dina tårar, finns det några steg du kan vidta för att slappna av. Så här stoppar du dig från att gråta(eller åtminstone försöka!).,

ta en promenad

Ta bort dig själv från den situation som får dig att känna dig som att gråta — även för bara några minuter. Ta ett steg tillbaka för att rensa ditt sinne och sätta situationen i perspektiv kan hjälpa dig att lindra alla överväldigande spänning.

använd dina ord

ofta, när vi känner för att gråta, har vi problem med att kommunicera vår frustration. Ta några minuter att försöka kommunicera med någon i ditt lag, eller ens dig själv, vad exakt det är som är frustrerande dig. Prata ut.,

Tänk positiva tankar

kanske känns det som om världen slutar, men försök att titta på den ljusa sidan. Gör ditt bästa för att hålla ett optimistiskt sinne så att du, även om du känner för att gråta eftersom du fick lite negativ feedback på din prestationsgranskning, till exempel vet du att du fortfarande har ditt jobb och har möjlighet att förbättra och växa.

andas

andning är en naturlig lugnande mekanism. Ta några minuter att luta sig tillbaka och bara fokusera på andan för att jorda dig.,

drick lite vatten

att dricka lite vatten hjälper dig att slappna av i halsmusklerna, vilket kan spänna upp och orsaka känslan av en boll i halsen. Hydrera och slappna av.

missa inte artiklar som dessa. Anmäl dig!

AnnaMarie Houlis är en feminist, en frilansjournalist och ett äventyr aficionado med en affinitet för impulsiv solo resa. Hon tillbringar sina dagar med att skriva om kvinnors egenmakt från hela världen. Du kan följa hennes arbete på sin blogg, HerReport.org och följ hennes resor på Instagram @her_report, Twitter @herreportand Facebook.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Hoppa till verktygsfältet