Jag har haft generaliserat ångestsyndrom sedan jag var 13, och jag minns verkligen inte ett liv när jag inte var orolig för något. Oavsett om det var ångest om att gå till skolan, till doktorn, träffa någon för första gången eller starta ett nytt jobb, har ångest funnits för hela mitt vuxna liv.
i gymnasiet lyckades jag min ångest genom att ta medicin, men när jag gick till college sa jag till mig själv: ”Jag mår bra., Jag behöver inte medicin längre.”Vad jag inte förstod då var att jag var bra eftersom jag var på medicinering-inte för att jag var magiskt botad av min ångest och depression.
under hela college och forskarskolan fann jag mig själv oroande för varje liten sak till den punkt där mitt hjärta skulle tävla, min andning var tung och jag var yr, illamående och skakig. Jag borstade bort det som normal college stress, men innerst inne, Jag visste att jag upplevde ångest igen.,
saker blev bara värre när jag började arbeta ett heltidsjobb efter college, och jag fann det allt svårare att hantera min ångest-särskilt mellan klockan 9 och 5 PM.
hantera ångest på jobbet är ingen lätt uppgift, särskilt när du är i hög stress situationer på en daglig basis och när du försöker dölja det från dem omkring dig. Jag har inte en ”magisk botemedel”, men de fem tipsen nedan har hjälpt mig oerhört genom åren. Och det är mitt hopp att de hjälper dig också.,
kommunicera med människorna omkring dig
När du kämpar med ångest, är det frestande att dölja det från dem omkring dig – särskilt på arbetsplatsen. Men det är viktigt (och hjälpsam) att kommunicera med din chef eller medarbetare när du känner dig orolig.
du behöver inte berätta för någon att du har ångest om du inte vill. Men åtminstone, berätta för människor vad som orsakar dig stress kan hjälpa situationen., Ibland säger bara till någon, ”jag är orolig att jag inte kommer att få detta gjort innan deadline” kan hjälpa till att lindra tillräckligt med tryck för att få dig igenom dagen. Och ännu bättre, någon kan ha en lösning för att hjälpa dig igenom det.
För Mig har det varit både positivt och negativt att vara öppen om min ångest på jobbet. På vissa jobb använde mina chefer och medarbetare det mot mig för att få mig att känna mig svag eller inkompetent. Men idag har jag tur som har en chef som är både stödjande och förståelse., När jag känner mig överväldigande orolig, jag berätta för henne, och vi arbetar tillsammans för att hitta en lösning som hjälper mig att få jobbet gjort utan att ha en panikattack.
gå på en promenad
om din arbetsdag är något som min, då du tillbringar större delen av din tid sitter framför en dator. Och det är osannolikt att du tar för många pauser.
jag förstår det – det är mycket som händer. Tidsfrister att träffa, stora projekt att slutföra, och möten att delta. Men dessa saker bara lägga till din ångest.
När du börjar känna dig orolig, eller ens när du inte är det, ta en paus och gå en snabb promenad., Jag försöker göra det minst två till tre gånger om dagen, men gör det som fungerar bäst för dig.
gå på en promenad runt kvarteret eller bara runt din byggnad. Att komma ut, andas frisk luft och fokusera på något annat än arbete (om bara några minuter) kan hjälpa till att lugna din ångest.
fokusera på andning
om du redan känner dig orolig på jobbet kan det vara svårt att lugna dig. Jag vet för att jag har varit där så många gånger. Men ett av de bästa knep jag har lärt mig är att fokusera på din andning.,
När du börjar känna dig orolig, andas in långsamt och försiktigt genom näsan i fem till sju sekunder. Håll i tre eller fyra sekunder. Andas sedan långsamt ut genom munnen i sju till nio sekunder.
gör denna övning tio till tjugo gånger – eller tills du börjar känna dig mindre orolig. Denna andningsmetod hjälper till att säkerställa att du inte hyperventilerar (vilket händer mycket när du har en panikattack) och hjälper till att aktivera kroppens avslappningsrespons.
spendera tid att skriva
skriva är en stor coping mekanism för ångest och andra psykiska sjukdomar., Om du känner dig orolig, gå till en lugn plats med en penna och papper (eller din bärbara dator) och skriv ner alla saker som gör att du känner dig orolig eller stressad i det ögonblicket.
eller, du kan ta det ett steg längre och skriva ett blogginlägg, novell, dikt, etc. om hur du känner dig. Du behöver inte göra det perfekt, och du behöver inte ens spendera mycket tid på det. Men att låta dina känslor ut och tala vad som finns på ditt sinne är ett kraftfullt verktyg som kan hjälpa dig att övervinna din ångest när du är på jobbet.,
motion före eller efter arbetet
detta är inte något du gör när du är på jobbet, men det är verkligen ett användbart verktyg för att hantera ångest i allmänhet, och effekterna kan sippra ner till jobbet.
enligt flera studier kan regelbunden motion vara till hjälp för att minska symtomen på både depression och ångest, och effekterna kan vara långvariga. Bara en intensiv träningssession kan bidra till att minska dina ångestsymtom i timmar, och ett regelbundet träningsschema kan hjälpa till att minska dem över tiden.,
tidigare utövade jag alltid efter arbete för att lindra all stress och ångest som jag byggt upp hela dagen. På senare tid har jag bytt till morgon träning, och det har verkligen hjälpt mig att förbli fokuserad, centrerad och lugn hela dagen.
det är inte att säga att jag inte upplever ångest under arbetsdagen – för att jag verkligen gör det. Men träning på morgonen hjälper till att få mig i rätt tänkesätt och lindrar mycket av de oroliga känslor jag brukar ha innan arbetet.,
kom ihåg: det blir bättre
om du kämpar med ångest eller annan psykisk sjukdom, är det lätt att känna att det aldrig kommer att sluta. Du tror att du alltid kommer att känna denna överväldigande känsla av panik eller ångest, och det är lätt att vilja ge upp.
men här är vad du behöver komma ihåg: det blir bättre, och du kommer inte att känna så här för alltid.
det är viktigt att fortsätta slåss – även när du inte känner att du har mycket mer att ge. För att dina bästa dagar ligger före dig. Ta det dag för dag. Timme för timme. Stegvis. Du klarar det här., Jag vet att du kan.
känslor av depression eller ångest kan leda till självmordstankar. Om du eller en älskad upplever självmordstankar eller tendenser, Ring National Suicide Prevention Hotline på 1-800-273-8255.