en persons näring efter 50 är avgörande. Det är utan tvekan den viktigaste faktorn för att upprätthålla en hälsosam kropp vid denna ålder. Det kan inte stå emot mycket mer missbruk i form av snabbmat, inaktivitet och för mycket alkohol. Biverkningarna är nära förestående.
god näring är naturligtvis viktigt under hela livslängden, men runt och efter 50 års ålder sker förändringar i kroppen som gör maten du konsumerar av särskild betydelse, säger Amy Gorin, MS, RDN, ägare till Amy Gorin Nutrition i New York City-området.,
”När du åldras förlorar du muskelmassa, cirka 10 procent varje decennium efter 45 års ålder”, säger hon. ”Medan du förlorar muskler, är du mer benägna att få kroppsfett och kräver mindre kalorier.”Detta beror på att muskler bränner mer kalorier än kroppsfett, tillägger hon.
det är också viktigt att prioritera motion—i synnerhet motståndsutbildning för att motverka den minskning av ämnesomsättningen som händer med åldrande, säger Gorin.
Du måste prioritera näring för att förebygga hjärtsjukdomar, diabetes och andra tillstånd som är av större oro när människor blir äldre.,
Ät: fet fisk
”med minst två 3,5 uns portioner av kokt fet fisk som lax, tonfisk eller sill varje vecka kan hjälpa till att hålla ditt hjärta starkt”, säger Gorin. Dessa fiskar ger hjärthjälp omega-3 fettsyror. De är viktiga för en persons allmänna hälsa och de främjas för deras skyddande effekter, särskilt på hjärnan, hjärtat och ögonen.
ät: pommes frites
benhälsa är viktigt när du blir äldre., Ungefär en tredjedel av kvinnorna och 20 procent av männen över 50 år kommer att bryta ett ben på grund av osteoporos, säger Gorin. ”Att äta pommes frites hjälper till att stärka benhälsan och hålla dina ben friska.”I själva verket tillägger hon, äta fem till sex katrinplommon dagligen har visat sig bidra till att förhindra benförlust, per en studie i osteoporos International.”Du kan mellanmål på pommes frites, lägga dem till en sallad, eller göra sylt eller till och med brownies med dem.”
Ät: tomatsås
överraskande hjälper denna mat att förhindra rynkor, säger Gorin. ”Tomater är röda pärlor som ger antioxidanten lykopen.,”Denna antioxidant kan hjälpa till att skydda huden från rynkor och andra skador som händer på grund av UV-ljus, tillägger hon. Kokta tomater föredras eftersom din kropp bäst absorberar lykopen från dem. Du kan lägga tomatsås till pasta eller använda den i ett spagetti squash recept.
gräns: tillsatta sockerarter
alla människor bör begränsa intaget av tillsatt socker, och detta är ännu viktigare när du blir äldre, säger Gorin. ”Tillsatt socker som bordssocker och brunt socker bör inte utgöra mer än 10 procent av dina totala kalorier.,”Så för en 2,000-kalori daglig diet, som kommer ut till ca 12 teskedar tillsatt socker. ”För det tillsatta sockret du lägger till din dag rekommenderar jag att du använder en som erbjuder lite näring. Min favorit är ren lönnsirap.”Det är ett unikt sötningsmedel eftersom det har 60-plus hälsofrämjande polyfenoler,liksom blodsockerhjälpande mineralmangan och B-vitamin riboflavin, tillägger hon. ”Jag gillar att använda den för att lätt Söta över natten korn, en muffin recept, eller lönn – Dijon salladsdressing.,”
ät inte: transfetter
Även om du vill undvika dessa hela tiden, så är det ännu viktigare när du blir äldre. Före klimakteriet ger östrogen ett visst skydd mot hjärtsjukdomar. ”Men efter klimakteriet är kvinnor i ökad risk för hjärtsjukdom—och transfetter hjälper inte fallet!”Gorin säger. ”De kan höja ditt ”dåliga” LDL-kolesterol, sänka ditt ”goda” HDL-kolesterol och öka risken för hjärtsjukdom.”Undvik dem genom att läsa ingrediensetiketter för att säkerställa att delvis hydrerad olja inte är en ingrediens.,
Mer från de aktiva tiderna:
50 saker varje kvinna över 50 bör veta om hennes hälsa
de bästa sakerna att göra för att se otroligt passform och fantastiska över 50
livsförändringar du bör göra efter 50