korrekt Gångform
en bra träningsvandringsteknik ger dig bättre komfort, kraft och hastighet. Oavsett om du är nybörjare eller om du vill förbättra din promenader träning, dessa fyra steg kommer att göra en skillnad.
många människor tar upp promenader utan att tänka på rätt gångform. Men din hållning, fotrörelse, steg och användning av armrörelse gör stor skillnad i din gånghastighet och förmåga att gå energiskt.,
att lära sig att använda bra gångställning hjälper dig att andas djupare, slappna av axlarna och nacken och undvika rygg-och höftsmärta. Genom att använda höger arm och fotrörelse kommer du att driva dig framåt med kraft och utan bortkastad ansträngning.
Du kommer att använda samma gångteknik oavsett om du går på trottoaren, spår, löpbandet. Lär dig att gå ordentligt.
Gångställning
hållning är det första steget för att gå komfort och energi., Bra gångställning gör att du kan ta fulla andetag, engagera dina kärnmuskler och använda dina ben-och skinkmuskler för en naturlig gångsteg. Det är också ett motgift mot hunching och slouching många människor gör på jobbet och när du använder en mobiltelefon.
Dålig gångställning kan bidra till värk och smärta efter att ha gått, medan bra gångställning kan lindra dem. I början av varje promenad, ta några sekunder för att ställa in din gångställning.
steg för bra Gångställning
- stå upp rakt med fötterna tillsammans ett bekvämt utrymme ifrån varandra., Tårna ska pekas framåt, men om en liten vinkel är acceptabel.
- Föreställ dig en sträng som är kopplad till toppen av ditt huvud. Känn att det lyfter upp dig från dina höfter så att du är lång och rak. Luta dig inte framåt eller bakåt.
- arch inte ryggen.
- suga i magen något och engagera dina kärnmuskler. Detta kommer att bidra till att upprätthålla korrekt hållning medan du går.
- stoppa in skinkorna genom att rotera höften något framåt. Detta håller dig från att böja ryggen eller luta dig framåt.
- fokusera dina ögon 20 fot framför dig., Ditt huvud kommer att följa där dina ögon ser ut.
- håll hakan parallell med marken. Du har förmodligen redan korrigerat detta genom att titta 20 fot framför dig, men ta en stund att kontrollera att din haka inte lutas antingen upp eller ner. Att gå med huvudet ner (som när du kontrollerar din mobiltelefon) sätter en belastning på nacken, liksom att vrida nacken bakåt.
- skaka axlarna och låt dem slappna av, med axlarna något tillbaka. Detta kommer att hjälpa till att lindra spänningen så många människor bär i våra axlar. Det kommer också att ställa in din position för att använda armrörelse., Nu har du rätt hållning för att komma igång att gå.
armrörelse
armrörelse kan ge kraft till din gång, bränna 5 till 10 procent mer kalorier och fungera som en balans till din benrörelse. Det är vanligt att du kommer att påskynda när du lägger till armrörelse.
många dåliga exempel på ”speedwalking” armrörelse ses i populärkulturen, med armar pumpade högt i luften, korsar kroppen eller sträcker sig ut. Den typen av armrörelse hjälper dig inte.
steg för korrekt Gångarmrörelse
- böj dina armbågar 90 grader.,
- stäng delvis dina händer, men kläm inte dem. Att knyta nävarna kan höja blodtrycket.
- med varje steg kommer armen mitt emot din framfot rakt framåt, inte diagonalt.
- när framfoten går tillbaka kommer motsatt arm rakt tillbaka.
- håll armbågarna nära kroppen; inte kyckling vinge (flaxa armbågarna ut).
- din framhand ska inte korsa kroppens mittpunkt.
- när du kommer fram ska din hand hållas låg, inte högre än din bröstben.,
- Om du hittar att lägga till armrörelse tröttsamt, gör det i 5 till 10 minuter åt gången och låt sedan dina armar vila.
fotrörelse
gångsteget är en rullande rörelse.
- slå marken först med din häl.
- rulla genom steget från häl till tå.
- tryck av med tån.
- ta bakbenet framåt för att slå igen med hälen.
flexibla skor kommer att se till att du kan rulla igenom steget. Om dina fötter slår ner i stället för att rulla genom steget, är dina skor sannolikt för styva.,
först kan dina shin-muskler tröttna och vara ömma tills de stärks. Detta är naturligt när du först börjar gå för fitness eller när du ändrar din fotrörelse, steg eller skor.
gångsteg
tryck av din bakre fot är nyckeln till att gå med kraft och hastighet. Tyvärr faller många människor i den dåliga vanan att överskrida-ta ett längre steg framför. Detta sätter mer stress på dina benleder, och det ger inte din stegkraft. Be en vän att se dig gå för att se om du överdriver med ditt vanliga gångmönster.,
förlänga din steg tillbaka
förlänga din steg tillbaka för att förbättra kraft och effektivitet i din steg. Din framfot ska slå närmare mitten av din kropp. Du får ingenting genom att kliva ut längre med din framfot.
Tänk på att hålla din bakfot på marken längre och ge dig själv en bra push off för att lägga till ström till din steg. Dina fötter rullar genom steget från hälslag framför för att trycka av med tån på baksidan.,
öva din steg
När du går med bra hållning och rulla igenom från häl till tå, koncentrera dig på att hålla bakfoten på marken längre och ge dig själv ett bra tryck av. Du kan också tänka på att hålla din steg kortare framför, men det kommer förmodligen att rätta sig om din bakre fot är på marken längre.
När du blir bekväm med detta nya gångmönster kan du öka hastigheten genom att ta fler, mindre steg. Det här är vad snabba vandrare gör snarare än att överskrida.
källa: www.verywellfit.com/tips-for-walking-technique-3435093