4 enkla sträckor för att lindra graviditeten ryggsmärta Video

Video transkript

tillbaka Stretch

1. börja på händer och knän, benen brett isär och händerna lite framför huvudet.
2. luta dig tillbaka på knäna och sträck armarna framåt på golvet för att känna en sträcka längs ryggraden.

om det behövs, lägg en liten, platt kudde under buken för stöd.

Hamstring Stretch

1. när du står, höja försiktigt ett ben och vila foten på stolen framför dig.,
2. håll ryggen rak och luta dig framåt från dina höfter för att känna en sträcka på baksidan av låret.

Håll denna position i några sekunder och upprepa med det andra benet. Om du inte kan stå eller om ditt knä böjer, försök använda ett lägre steg.

Bröststräcka

1. Stå med huvudet upprätt och bakåt rakt.
2. Lås båda händerna bakom ryggen och utan att luta axlarna framåt, sträck försiktigt armarna upp och tillbaka.
3. en sträcka kommer att märkas framför dina axlar och armar.,

Håll denna position i några sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa 5-10 gånger.

Nacksträckning

1. när du sitter eller står, vrid huvudet åt sidan och dra hakan ner mot kragebenet.
2. Håll denna position i 30 sekunder till 60 sekunder och återgå till startpositionen.

upprepa på andra sidan. Utför denna sträcka 5 till 10 gånger på varje sida.