bränna 1000 i en timme kräver högoktanövning som tvingar kroppen att fungera med maximal kapacitet. Högintensiva träningsformer, såsom kretsutbildning och intervallträning, rekommenderas inte för alla viktminskningsentusiaster. Fördelarna med högintensiv träning är enorma, även om korrekt utförande av sådan aktivitet kräver en viss nivå av förutbestämd fysisk kondition., Rådfråga din läkare innan du försöker erövra den ansträngande utmaningen att bränna 1000 kalorier på en timme.
1. Sprint intervallträning
Rev upp din träningsintensitet med högintensiv intervallträning, vilket kräver konstant träning i minst 30 sekunder. En effektiv träningsmetod för denna typ av aktivitet sprintar. Kör i 60 minuter vid åtta miles per timme kommer att bränna 1,074 kalorier i en 200-pund person. Sprinting skiljer sig emellertid från konventionella metoder för körning., Ett intervall session bestående av 30-sekunders anfall av sprinting i mellan fem minuters segment av jogging kan bränna 1000 kalorier på mindre än 30 minuter. Enligt American Physiological Society visar forskning att sprint intervallträning kan bränna 200 kalorier på bara 2,5 minuter.
2. Circuit Training
högintensiva anfall av sprinting är inte den singulära metoden för att bränna 1000 kalorier på en timme. Circuit training är en mycket effektiv träningsstrategi för att bränna hundratals kalorier på kort tid., Begreppet kretsutbildning är enkelt: minimera vilotiden mellan uppsättningar för att öka hjärtfrekvensen. Denna form av motion kommer att öka intensiteten i dina tyngdlyftning sessioner. En effektiv krets träningspass bör innehålla övningar som riktar sig till olika muskelgrupper. Till exempel kombinerar burpees, pushups, deadlifts och axelpressar i din krets träningsrutin gör att du kan träna de flesta av de stora musklerna i kroppen samtidigt som du förbättrar övergripande uthållighet och brinnande kalorier.
3., Högintensiv kardiovaskulär aktivitet
medan sprint intervallträning och kretsutbildning är kanske de mest effektiva metoderna för att bränna 1000 kalorier på en timme, är andra kardiovaskulära aktiviteter också effektiva. Boxning, dans, hoppa rep, rodd och simning är också bra träningspass. Hoppa rep kan bränna upp till 1,074 kalorier i en 200-pund person under loppet av en timme. Det är också möjligt att bränna ett liknande antal kalorier i 60 minuters rodd, medan simning varv i en pool också kan hjälpa dig att nå dina kaloriförbränningsmål.,
vidta lämpliga försiktighetsåtgärder
Alla kaloriförluster är beroende av vissa fysiologiska faktorer, såsom basal ämnesomsättning och kroppstyp. Ålder och inneboende fysisk kondition nivå spelar också en roll för att bestämma exakt hur många kalorier din kropp kan bränna i en viss tid. När du deltar i ansträngande motionssätt som tvingar din kropp till randen av utmattning, är det viktigt att komma ihåg att dricka mycket vatten. Det är också viktigt att låta din kropp tillräcklig vilotid., Dricksvatten under träning har testats vetenskapligt för att förbättra din ämnesomsättning, så att du kan bränna mer kalorier över kortare tidsperioder. Att utföra högintensiva motionssätt konsekvent över en 60-minuters tidsperiod har i slutändan potential att oerhört förbättra din fysiska träningsnivå samtidigt som du hjälper dig att bränna 1000 kalorier.
John Shea är ett team sport fanatiker och fitness aficionado., Hans arbete har publicerats över en bred plattform av online-publik i sfären av hälsa och fitness. Hans passion för fitness exemplifieras i sitt skrivande, eftersom han syftar till att hjälpa läsarna att förbättra sitt övergripande välbefinnande.