alla som har sönder sin rotatorkuff är angelägna om att komma tillbaka till normala, vardagliga aktiviteter—särskilt idrottare. Det är svårt att hålla sidelined titta på dina lagkamrater tävla i volleyboll matcher, simning möter eller baseball spel. Tänk på tre åtgärder som kan hjälpa dig att komma tillbaka i spelet.
se rotatorkuffskador
Initial behandling för rotatorkuffskador innebär smärtkontroll med antiinflammatoriska läkemedel och vila.,
se Rotator Cuff skador: Initial behandling
ta näringstillskott
vissa experter förespråkar att ta näringstillskott för att hjälpa en rotator manschett riva läka. Kosttillskott har olika funktioner, och vissa kan hjälpa din rotatorkuffskada, inklusive:
- St., John ’ s wort och arnica kan hjälpa till att bota muskuloskeletala trauma
- Bromelain-ett enzym som främst finns i ananasstammen—är ett naturligt botemedel för att minska inflammation
- vitaminer C och E kan bidra till att minska smärta
var noga med att tala med din läkare innan du tar ett tillägg, eftersom vissa tillskott interagerar med mediciner.
sluta röka
om du opererar din rotatorkuff ska du sluta röka. Nikotin kan sakta ner läkningsprocessen efter operationen., Även människor som röker har fler komplikationer—som infektion och dålig läkning av skadan-efter rotatorkuffoperation än människor som inte Röker.1
ändra din sovställning
När det är dags att sova, ligga inte på din skadade axel. Försök istället vila på din oskadade sida, eller ligga på ryggen och stötta upp din skadade arm med några kuddar.2
se sova med Rotator Cuff Pain
dessa rekommendationer är förutom mer vanliga för rotatorkuffskador, som vila och applicera is på den skadade axeln., När du börjar återfå axelstyrka och funktion, bli inte övertygad om dina förmågor och ta för mycket för tidigt. Att försöka driva igenom smärta eller skynda genom ditt rehabiliteringsprogram i försök att utvecklas snabbt kan ställa in din återhämtning tillbaka. Det tar vanligtvis flera månader att återhämta sig från en rotatorkuff tår, så håll dig tålmodig och följ din läkares instruktioner.
det finns ingen rätt sätt att läka från en rotator manschett tår, men det finns flera värt att överväga för att hjälpa dig tillbaka till sporten du gillar.,
Läs mer:
Rotator Cuff skador
Rotator Cuff skador: diagnos