3 Fantastiska fördelar med GABA / Psykologi idag Kanada

GABA är ett av kosttillskotten som patienterna frågar mig om mycket, ofta med utseende av förvirring på deras ansikten. Jag tror att förvirringen kommer från det faktum att GABA är både en kemikalie som produceras i kroppen och ett tillägg som är gjord för intag. Till skillnad från melatonin, som också produceras i kroppen och som ett komplement, är GABA inte nästan lika välkänd—inte heller har det fått nästan mängden vetenskaplig uppmärksamhet., Med tanke på gabas intresse och popularitet—och vikten av kroppens egen GABA för humör och hälsa—är det definitivt värt att spendera lite tid på att prata om.

vad är GABA?

Gamma-Aminosmörsyra är en aminosyra som produceras naturligt i hjärnan. GABA fungerar som en neurotransmittor, vilket underlättar kommunikation mellan hjärnceller., GABA: s stora roll i kroppen är att minska aktiviteten hos neuroner i hjärnan och centrala nervsystemet, vilket i sin tur har ett brett spektrum av effekter på kropp och själ, inklusive ökad avslappning, minskad stress, ett lugnare, balanserat humör, lindring av smärta och ett uppsving att sova.

många läkemedel interagerar med GABA-och GABA-receptorer i hjärnan och förändrar deras funktion för att uppnå vissa effekter, vanligtvis avkoppling, smärtlindring, stress och ångestreduktion, lägre blodtryck och förbättrad sömn., Barbiturater, anestetika, bensodiazepiner, antidepressiva medel och anti-anfallsmedicin är några av de mediciner som riktar sig mot GABA.

ett antal naturliga tillskott påverkar också GABA-aktivitet, för att lindra stress och ångest, främja ett balanserat humör och hjälpa till med sömn. Jag har skrivit om valerian och humle, magnesium och L-theanin, som alla har en effekt på hjärnans GABA-aktivitet. Andra naturliga tillskott som kan påverka GABA-aktivitet inkluderar L-arginin, kava, passionflower och amerikansk ginseng.,

GABA finns naturligt i sorter av grönt, svart och oolong te, liksom i fermenterade livsmedel inklusive kefir, yoghurt och tempeh. Andra livsmedel innehåller GABA eller kan öka sin produktion i kroppen, inklusive fullkorn, fava bönor, soja, linser och andra bönor; nötter inklusive valnötter, mandel och solrosfrön; fisk inklusive räkor och hälleflundra; citrus, tomater, bär, spenat, broccoli, potatis och kakao.

GABA finns också som tillägg., GABA-tillskott används ofta för att behandla högt blodtryck, stress och ångest och sömn, samt att stimulera kroppens naturliga tillväxthormon, ofta av idrottare.

hur fungerar GABA?

Jag kallar GABA hjärnans bromsar. Det är kroppens viktigaste hämmande neurotransmittor, vilket innebär att det sänker aktiviteten hos neurala celler i hjärnan och centrala nervsystemet, som har effekten att flytta hjärnan och kroppen till lägre växel., Genom att hämma neural aktivitet underlättar GABA sömn, minskar mental och fysisk stress, sänker ångest och skapar lugn i humör. GABA spelar också en viktig roll för att reglera muskelton. I kombination med glutamat, kroppens viktigaste excitatoriska neurotransmittor, är GABA en viktig bidragsgivare till kroppens övergripande mentala och fysiska homeostas eller balans.

GABA spelar en roll i kroppens immunförsvar och endokrina system, liksom vid reglering av aptit och metabolism. Det finns också intressant framväxande forskning om GABA: s roll i tarmhälsa och gastrointestinal funktion, där det kan fungera för att stödja motilitet, kontrollera inflammation och stödja immunsystemets funktion och hjälpa till att reglera hormonaktiviteten.

låg GABA-aktivitet i kroppen kan resultera i:

• ångest.,
• kronisk stress.
• Depression.
• koncentrationssvårigheter och minnesproblem.
• muskelsmärta och huvudvärk.
• sömnlöshet och andra sömnproblem.
• låg GABA-aktivitet är också associerad med substansanvändningsstörningar.

det pågår utredning och debatt om hur GABA kompletterar arbetet i kroppen, och hur deras verkningsmekanismer kan skilja sig från kroppens internt producerade GABA., Specifikt har forskare inte nått konsensus om huruvida, eller hur effektivt, kompletterande GABA korsar vad som kallas blod-hjärnbarriären-vilket betyder, hur bra det rör sig från blodet direkt i hjärnan. Det finns fortfarande verkligt behov av ytterligare forskning om effekterna av kompletterande GABA, inklusive hur det kan påverka nervsystemet via tarmen.

nedan ska jag diskutera vad vetenskapen berättar för oss idag om GABA-kosttillskottets potentiella effektivitet för sömn och andra förhållanden.,

fördelar med GABA

för sömn: kroppens egen GABA-aktivitet är viktig för sömn. GABA gör det möjligt för kropp och själ att slappna av och somna, och att sova gott hela natten. Låg GABA-aktivitet är kopplad till sömnlöshet och störd sömn. I en studie var GABA-nivåerna hos personer med sömnlöshet nästan 30 procent lägre än hos personer utan sömnstörning. Och dessa låga GABA-nivåer motsvarade också mer rastlös, vaksam sömn., Sömnmedicin, inklusive de med zolpidem (Ambien och andra) och eszopiklon (Lunesta och andra) riktar kroppens GABA-system för att öka sedering och sömn. Forskning tyder på att en negativ bieffekt av dessa sömnmedicin — hallucinationer — kan bero på deras förändringar i GABA-aktivitet.

det finns relativt begränsad forskning om de direkta fördelarna med kompletterande GABA för sömn., En del ny forskning tyder på att GABA som produceras i fermenterad mat kan öka sömntiden och minska den tid det tar att somna. En annan ny studie visade att en kombination av GABA och 5-HTP tillsammans kan förbättra sömnkvaliteten och öka sömntiden. Med tanke på gabas betydelse för kroppens sömnmönster behövs mer forskning om effekterna av GABA-tillskott på sömn.,

för stress och ångest: som en naturlig kemikalie kroppen producerar, GABA främsta roll är att minska aktiviteten av nervceller i hjärnan och centrala nervsystemet, som sätter kroppen i ett större tillstånd av avkoppling och lindrar stress och ångest. Kompletterande GABA kan gynna sömn genom att hjälpa avkoppling och ge lindring från ångest och stress., Det finns fortfarande debatt bland forskare om kompletterande GABA: s effektivitet för att minska ångest och stress på grund av långvariga frågor om kompletterande GABA: s förmåga att komma in i hjärnan från blodomloppet. (Det är viktigt att notera att GABA, i tilläggsform, kan ha andra sätt att koppla av kroppen, inklusive eventuellt genom GABA: s aktivitet i tarmmikrobiomen.)

medan den vetenskapliga debatten pågår har vissa studier visat att GABA är effektivt för att sänka ångest och öka avslappning., En liten studie av 13 vuxna visade GABA att vara effektiv som en avslappnande och ångestreliever, med långsamma hjärnvågor ses inom en timme efter att ha tagit tillägget. Denna studie fann också att en ökning av immunsystemet också inträffade med GABA, vilket tyder på kompletterande GABA kan förbättra immuniteten hos personer som genomgår psykisk stress.

en annan större studie undersökte effekterna av 100 milligram GABA bland en grupp människor som nyligen hade gjort en stressig mental uppgift., Forskare mätte en avmattning av hjärnvågor hos människor som hade tagit GABA och pekade på en lindring av mental stress. En annan studie testade effekterna av GABA hos personer som var på väg att ta ett stressigt mattetest. De som åt choklad infunderad med GABA återhämtade sig snabbare från testrelaterad stress, inklusive stressreducerande förändringar i hjärtfrekvensvariabilitet.

för högt blodtryck: GABA-tillskott används ibland av människor som ett naturligt sätt att sänka blodtrycket. Det finns bevis som tyder på att GABA kan arbeta för att minska högt blodtryck., I en studie av personer med gräns högt blodtryck, 12 veckors användning av tillägget chlorella, en typ av alger rik på GABA, signifikant sänkt blodtryck. Förutom att vara viktig på egen hand, kan upprätthållande av hälsosamt blodtryck också hjälpa till att skydda din sömn. En naturlig blodtrycksfall på natten är en del av kroppens progression till sömn. Högt blodtryck kan vara ett tecken på hyperarousal, ett tillstånd av fysisk vakenhet och vaksamhet som kan göra det svårt att somna och somna., Dålig sömn och sömnstörningar, särskilt sömnapné, bidrar till högt blodtryck och kan leda till den typ av högt blodtryck som är svår att behandla.

vad du ska veta

kontakta alltid din läkare innan du börjar ta ett tillägg eller göra några ändringar i din befintliga medicinering och komplettera rutin. Detta är inte medicinsk rådgivning, men det är information som du kan använda som en konversation starter med din läkare.

dosering

följande doser baseras på mängder som har undersökts i vetenskapliga studier., I allmänhet rekommenderas att användarna börjar med den lägsta föreslagna dosen och gradvis öka efter behov.

• för sömn, stress och ångest: 100-200 mg och högre doser, i vetenskapliga studier. Individuell dosering och användningstid varierar.
• för högt blodtryck: 10-20 mg, i vetenskapliga studier.

eventuella biverkningar

GABA orala tillskott tolereras i allmänhet väl av friska vuxna. Vissa människor kan uppleva negativa biverkningar, inklusive:

• gastrisk nöd.
• illamående.
• minskad aptit.,
• förstoppning.
• brännande hals.
• dåsighet och trötthet.
• muskelsvaghet.
• andfåddhet, vid mycket höga doser.

interaktioner

dessa är vanliga läkemedel och kosttillskott som har vetenskapligt identifierade interaktioner med GABA. Människor som tar dessa eller andra mediciner och kosttillskott bör rådgöra med en läkare innan du börjar använda GABA som tillägg.

interaktioner med läkemedel

• högt blodtrycksmedicin. GABA kan sänka blodtrycket., Om du tar GABA förutom att ta blodtrycksmedicin, kan ditt blodtryck sjunka för lågt.
• antidepressiva läkemedel. Personer som tar antidepressiva medel bör rådgöra med sin läkare innan de tar GABA.
• neuralt aktiva läkemedel. Personer som tar mediciner som påverkar hjärnaktiviteten bör konsultera sin läkare innan de tar GABA.

interaktioner med andra kosttillskott

• örter och kosttillskott som kan sänka blodtrycket., Eftersom GABA kan sänka ditt blodtryck, om du tar GABA tillsammans med andra örter eller kosttillskott som också kan sänka blodtrycket, kan kombinationen leda till att ditt blodtryck sjunker för lågt.Örter och kosttillskott som sänker blodtrycket inkluderar, men är inte begränsade till:
  • kakao.
  • alfa-linolensyra.
  • Blond psyllium och andra fibertillskott.
  • torskleverolja.
  • Magnesium.
  • kalcium.
  • kalium.
  • folsyra.
  • koenzym Q10.
  • L-arginin.
  • vitlök.
  • Omega-3 fettsyror.,

Jag har sett patienter uppleva lindring från ångest, minskad stress och förbättrad sömn via den avslappnande effekten av kompletterande GABA. Jag tror inte att vi har sett nästan tillräckligt med forskning för att få en tillräcklig förståelse för hur GABA-tillskott kan påverka stress, humör och sömn eller andra sätt GABA som tillägg kan gynna känslomässig, kognitiv och fysisk hälsa. När vi lär oss mer—vilket jag hoppas att vi gör, snart-kommer jag vara säker på att uppdatera dig.