25 äta ritualer för en platt mage

så du har glidit mer platt mage superfoods i din kost. Du har flitigt hålla sig till din fitness eller yoga plan. Men vad händer om vi sa att det finns enkla, praktiskt taget enkla knep du kan smyga in i ditt dagliga liv för att gå ner i vikt och få den smickra magen utan att ens försöka?

det bästa sättet att få en plattare mage är inte enbart på att äta mindre—det är också genom att äta smartare. Läs vidare för våra favorit platta magen hemligheter från topp dietister och mat experter., Införliva dessa äta ritualer i måltid gånger att gå ner i vikt, och du kommer att vara på väg att uppfylla dina mål innan du vet det. Medan du gör dessa förändringar, var noga med att prova de 21 bästa hälsosamma Matlagningshackarna genom tiderna.

det kanske inte låter väldigt spännande, men att inkorporera diuretika till frukost, lunch och middag kan bidra till att främja en smickrare Mage., ”Citroner är ett naturligt diuretikum, vilket ofta är anledningen till att citronsaft rekommenderas att pressas i vatten under en rengöring”, säger Rebecca Lewis, RD vid Hello Fresh. ”Betor, persilja och sparris är också bra matkällor för att hjälpa oss att snabbt passera det extra vatten vi kanske hänger på när våra dieter har varit höga i salt.”

”detta kommer att öka ditt fiberintag, vilket kommer att bidra till att spola avfall från ditt kolon och befria dig från de tillhörande fula gut utbuktningar,” säger näring tvillingar, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT och författare till nutrition twins Veggie cure.,

det låter dumt, men när du hittar en mat eller dryck som verkar omedelbart detox dig, kan du hitta en det kan vara så motiverande att hålla sig på rätt spår med din andra slim-down ansträngningar! ”Känsla uppblåst och full? Jag hatar det!”säger Kelly Choi, författare till 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse. ”Men te kan vara att hjälpa dig att gå ner i vikt och få dig att känna dig mindre uppblåst. Jag använder denna Citron Tea smoothie för att bekämpa den enorma blimp sensation.,”

märker någonsin att när du är på väg på en väns plats för en fest eller väntar i kö på en buffé som du laddar mer mat på din tallrik än du normalt skulle? Det kan bara vara för att du tog en större tallrik, du vill stapla upp det med nästan allt. Använda mindre plattor är # 5 på vår lista över 50 bästa viktminskning Tips, så kanske det är dags att du investerat i mindre servingware!,

”forskning har visat att människor konsumerar mindre när de äter på mindre tallrikar. Börjar små gör det mindre troligt att du kommer att gå i sekunder, och tvingar dig att checka in när plattan rensas innan du hoppar in i sekunder, säger Lisa Hayim, registrerad dietist och grundare av väl nödvändigheter.

låter udda? Knacka inte förrän du provar det själv., ”Rött betyder Stopp!”i våra hjärnor! Studier har visat att de som använder denna färgplatta slutar äta mindre jämfört med andra plåtfärger, säger Lewis.

natrium kommer att svälla dig och få din mage att behålla vätska, och Näringstvillingarna säger detta kommer även att bära över till dina fingrar, anklar och fötter. Och det enda som är värre än dina favorit jeans som inte passar är din favoritring som inte passar heller., För att öka smaken sans salt, experimentera med torkade kryddor som röda chili pepparflingor, vitlökspulver och nymalen svartpeppar. Eller försök att lägga till en spritz citron eller ättika till din favoriträtt. Och kom ihåg att bara för att det inte smakar salt, betyder det inte att det inte är laddat med natrium. Typexempel: Dessa 20 Restaurang Desserter Med Mer Salt Än En Påse med Pretzels.,

”tjäna dig själv från räknare istället för att göra middag till en buffé-eller familjestil där det är svårare att övervaka din totala konsumtion, säger Lewis. Om det är utom synhåll, är det lättare att hålla den andra hjälpen av spaghetti och köttbullar utom synhåll.,

för att främja medveten ätning: ”Ät i en avslappnad miljö, stäng av TV: n, spela lite musik, och även tända några ljus,” säger kändis nutritionist Lisa DeFazio, MS, RDN. ”Genom att ta din tid att äta och tugga mat så att du verkligen smakar det, hjälper du till att hjälpa matsmältningen och sakta ner dig, vilket förhindrar övermålning.,”

Gör dig redo att räkna på och sikta på 20 tuggar innan du sväljer. ”När du sväljer för snabbt, kommer du sannolikt att svälja luft, vilket orsakar magsvullnad”, säger Näringstvillingarna.,

eller en låda, för den delen. ”Sitt ner till en noggrant inställd platta vid bordet. Munching tanklöst rakt ut ur en påse eller låda medan du står vid Skafferiet bestämma vad du vill äta leder till överätande-vanligtvis från snacks som vanligtvis är höga i salt och socker, båda som leder till magen svälla,” säger näring tvillingar., ”Att planera vad du ska äta och sitta ner till en förutbestämd del på en tallrik eliminerar detta problem.”

fibern är avgörande för fibern.vår matsmältnings hälsa och saktar ner hunger cravings genom att hålla oss fulla längre. ”Tänk hela korn, bönor, frukter och grönsaker”, säger Lewis., ”Tvätta och skära upp färsk frukt och grönsaker så fort du tar hem dem, så att de kan gripas lätt och sätta dem där de också lätt kan ses som en visuell kö för att äta mer av dem.”

strimlad kokosnöt, kakaopulver och popcorn är också överraskande bra fiberkällor för viktminskning.,

enligt Lewis visar studier att personer som använder den här tekniken minskar sitt matintag med hjälp av en i genomsnitt 30 procent. ”Det är inte så lätt som det låter, och störningen av vårt normala beteende får oss att vara mer medvetna om hur mycket vi äter”, säger Lewis.,

”socker är det svåraste att övervaka i vårt livsmedelssystem och, leder till viktökning och uppblåsthet när de konsumeras i överskott, säger Hayim. ”Det finns ingen obligatorisk etikett för tillsatt socker, och därför är det svårt att säga om sockret förekommer naturligt i den förpackade maten eller tillsätts. En bra tumregel när du väljer mat, är att sikta på mindre än 10 gram per portion.,”

relaterat: den enkla guiden för att skära ner på socker är äntligen här.

denna strategi gör stor skillnad när det gäller att kasta magen fett. ”förbered en sallad och ät det först”, säger DeFazio. ”Gör detta även innan du lägger entréen på din tallrik.”Detta kommer att ge dig en fiber-boost innan du ens börjar med din huvudrätt, samt översvämma din kropp med näringsämnen från grönsaker.,

”lägga ingefära till din mat eller drycker är ett bra sätt att minska uppblåsthet och få dig en plattare mage”, säger Hayim. ”Det lugnar matsmältningssystemet, hjälper det att slappna av och fungerar också som en naturlig antiinflammatorisk.,”

”gurkor innehåller quercetin, en flavonoid antioxidant som hjälper till att minska svullnaden, och även uppblåsthet i bukregionen, säger Hayim. De är bara en av de quercetin superstjärnor du bör överväga att införliva i din kost.,

bara komma över vad det gör med din urin, och gräva i, redan! ”Asparges är känd för sina anti-uppblåsthet och diuretiska effekter”, säger Hayim. ”Det finner överflödigt vatten i kroppen och drar ut det, lindrar obehag och uppblåsthet. Det innehåller också egenskaper som hjälper de goda bakterierna att leva i din tarm för att främja friskare matsmältning och gasförebyggande.,”

kalium och magnesium är en power duo när det gäller att slå svälla. ”Båda är elektrolyter, tillsammans med natrium, kalcium magnesium och fosfat. Och ofta är uppblåsthet ett symptom på elektrolytobalans”, säger Lewis., ”Bananer, potatis, ekollon squash, och torkade frukter är en stor källa till kalium, medan bladgrönsaker (tänk spenat, grönkål, Schweizisk mangold) och pumpafrön är en bra källa till magnesium.”

eller åtminstone få mysiga med det som en vanlig häftklammer i din kost, tillsammans med andra jästa livsmedel., ”Kefir, Kimchi, kombucha och surkål är alla utmärkta livsmedelskällor för probiotika, som är kritiska för matsmältningshälsan och befolkar våra tarmar med fördelaktiga bakterier”, säger Lewis.

och sluta knacka på den bärbara datorn medan du äter middag. ”När du äter, bara äta. Stäng av elektroniken, vilket gör dig tanklös och omedveten om hur mycket du konsumerar, säger Lewis., ”Ta dig tid att njuta av mat istället.”

c ’ mon, du kan uppbåda tillräckligt med mod att göra det när du väntar i linje eller i väntläge på ett samtal, eller hur?. ”Vänta alltid fem minuter innan du tar andra hjälpningar”, säger DeFazio. ”Drick ditt vatten – du kan vara törstig istället för fortfarande hungrig!”

och nämnde vi att du borde dricka vatten under hela måltiden?, Detta trick fungerar särskilt bra på kontoret också. När du tror att du är hungrig nog för en eftermiddag automat resa, vänta fem minuter och gå runt kvarteret eller upp och ner i trapphuset ett par gånger och se om du fortfarande vill ha överseende.

din ska chug minst 8-16 uns vatten, även före morgonkaffet eller te., ”Detta hjälper till att avgifta, vakna upp din kropp och kan hjälpa matsmältning och tarmrörelser”, säger Hayim.

”det kommer att bidra till att spola natrium och svälla som vanligtvis kommer med det medan du återställer normal hydrering från vätskeförlusterna från svett och andning över natten”, säger Nutrition Twins.

” packa upp dina rester till lunch nästa dag”, säger DeFazio., Alltför ofta förbinder vi oss att laga en hälsosam, hemlagad måltid till middag och lämna några rester till middag en annan natt. Genom att packa dem till lunch istället, du se till att du håller hälsosam kost cykeln går in i nästa dag och undvika frestelsen att ta snabbmat eller ohälsosam cafeteria mat på kontoret.,

”äta rent, äkta mat innebär att äta mat som är obearbetade och ren, säger Hayim. ”När vi äter rent äter vi mat som kan bearbetas snabbare och mer effektivt. Vi undviker också ett ton natrium som läggs till för att bevara hållbarheten, och vi blir mer medvetna om såser, förband och liknande på kalorier, fett och tillsatt socker.,”

det finns några enkla regler att komma ihåg: ”när du läser etiketten från topp till botten kommer den första maten att vara den ingrediens som huvudsakligen utgör den, och den sista kommer att vara minst närvarande i produkten”, säger Hayim. ”Leta efter socker att vara så lågt på denna lista som möjligt.,”Dito för andra dåliga för dig ingredienser som delvis hydrerade oljor, salt, konstgjorda konserveringsmedel och allt som slutar i-ose (som är kod för ”socker”).