valnötter (Juglansregia) är rika på antioxidanter, protein, fiber och omega-3 fettsyror. De erbjuder många hälsofördelar. Dessa nötter är kända för att främja hjärthälsa, minska cancerrisken, stödja hjärnfunktionen och minska inflammation.
valnötter är av två typer-svart och vanlig brun. Båda är lika fördelaktiga för din hälsa. I det här inlägget har vi diskuterat fördelarna med valnötter i detalj. Fortsätt läsa.,
Innehållsförteckning
hälsofördelar med valnötter
kan främja hjärthälsa
på grund av de höga halterna av omega-3-fettsyror är valnötter mycket fördelaktiga för hälsan hos valnötterna.kardiovaskulära systemet. Att äta några valnötter om dagen kan också bidra till att minska blodtrycket. Omega-3 fettsyror är kända för att minska dåligt kolesterol i kroppen och uppmuntra produktionen av gott kolesterol. De hjälper också till att minska inflammation och öka blodkärlens funktion (1),(2), (3)., Som en konsekvens kan valnötter främja hjärthälsan.
kan minska cancerrisken
valnötter är rika på växtföreningar som omega 3-fettsyror, polyfenoler och urolitiner. Dessa bioaktiva komponenter kan ha cancerframkallande egenskaper.
valnötter kan minska risken för vissa typer av cancer som bröst, kolon och prostata (4). American Association for Cancer Research uppgav att konsumera några valnötter varje dag kan bidra till att minska risken för bröstcancer (5).,
kan stödja hjärnfunktionen
omega-3-fettsyrorna i valnötter är också bra för hjärnan. Att ha mat rik på essentiella fettsyror (som omega-3 fettsyror)kan sakta ner kognitiv nedgång (6).
i en studie om äldre hade daglig konsumtion av valnötter visat förbättring av kognitiv funktion (7).
kan minska Inflammation
individer med inflammatoriska sjukdomar som astma, artrit och eksem kan dra nytta av valnötter på grund av närvaron av essentiella fettsyror (8).,
valnötter kan bekämpa inflammation och minska risken för kranskärlssjukdom (9). Polyfenoler i valnötter kan hjälpa till att bekämpa inflammation också (10).
kan öka immuniteten
valnötter innehåller antioxidanter som håller ditt immunförsvar friskt och förhindrar sjukdomsuppkomsten. Lägg till några valnötter till din kost varje dag.
valnötter är rika på vitaminer och mineraler som koppar och vitamin B6 som kan öka immuniteten (11), (12).,
kan förbättra benhälsan
valnötter innehåller en essentiell fettsyra som kallas alfa-linolensyra. Denna syra och dess föreningar har associerats med starkare och friskare ben.
omega-3-fettsyrorna i valnötter kan också hjälpa till. De hjälper till att bekämpa inflammation och minska den efterföljande benresorptionen hos människor (13).
kan ge bättre sömn
valnötter har melatonin. Denna förening är förknippad med bättre sömnmönster (14). Omega-3-fettsyrorna kan också hålla blodtrycket lågt och hjälpa till att lindra stress. Det krävs dock mer forskning i detta avseende.,
kan gynna gravida kvinnor
att ha en valnöt dagligen kan i hög grad gynna gravida kvinnor. Valnötter innehåller friska vitamin B-komplexa grupper som folater, riboflavin och tiamin. Dessa kan främja hälsa under graviditeten. Det krävs dock mer forskning i detta avseende.
folsyra i valnötter är särskilt nödvändig för en gravid kvinna och fostret. Folsyra har många fördelaktiga biologiska egenskaper som kan vara till hjälp under graviditeten (15).
kan bidra till att öka matsmältnings hälsa
valnötter är rika på fiber., Näringsämnet hjälper till att hålla matsmältningssystemet fungerar korrekt. Alla människor kräver fiber dagligen för att behålla sin matsmältnings hälsa (16).
att ha valnötter dagligen kan hjälpa till att lindra matsmältningsproblem och hålla dina tarmar fungerar korrekt.
kan bota svampinfektioner
anekdotiska bevis tyder på att svarta valnötter kan hjälpa till att behandla svampinfektioner. Candida tillväxt, antingen i matsmältningssystemet eller på huden, kan vara mycket försvårande.
dessa infektioner skapar en rad obehagliga symptom, inklusive klåda och andra allergier., Svarta valnötter kan vara lika effektiva som vissa behandlingar mot svampinfektioner (17).
Mer forskning behövs dock i detta avseende.
kan hjälpa Detox kroppen
det finns begränsad forskning i detta avseende. Vissa hävdar fibern i valnötter kan hjälpa till att rensa systemet. Näringsämnet kan också spola ut skadliga parasiter.
valnötter kan vara ett hälsosamt mellanmål. Men ta dem med måtta, eftersom de också kan orsaka allergier hos vissa individer. Forskningen är begränsad.
i följande avsnitt har vi diskuterat hur valnötter kan främja hudens hälsa.,
valnötter för frisk och vacker hud
kan fördröja hudens åldrande
valnötter kan vara bra för huden eftersom de är packade med B-vitaminer. Dessa vitaminer kan hjälpa till att lindra stress och därmed humör. Lägre stressnivåer kan främja hudens hälsa, men mer information är berättigad i detta avseende. Ökade stressnivåer kan leda till en tidigare uppkomsten av rynkor och andra tecken på åldrande.
vitamin E (en naturlig antioxidant) i valnötter kan hjälpa till att bekämpa de fria radikaler som orsakas på grund av stress. Detta kan ytterligare bidra till att fördröja åldrandet (18).,
kan hjälpa till att återfuka huden
att applicera varm valnötsolja kan hjälpa till att lindra torr hud. Anekdotiska bevis tyder på att valnötolja kan hjälpa till att hålla huden fuktad. Det kan ge näring åt huden inifrån.
kan minska mörka cirklar
regelbunden applicering av varm valnötsolja kan lätta mörka cirklar. Oljan kan lugna huden. Det kan också lindra puffiness och slappna av dina ögon. Det finns dock ingen direkt forskning i detta avseende.
kan göra huden glöd
anekdotiska bevis tyder på att valnötter kan göra din hud glöd också. Du kan använda ett ansiktspaket för samma., Så här kan du göra och använda en:
hur man gör en valnöt ansiktsförpackning
- Lägg till 4 valnötter, 2 teskedar Havre, 1 tesked honung, 1 tesked grädde och 4 droppar olivolja i en mixer.
- blanda väl för att göra en jämn pasta.
- applicera det på ditt ansikte och låt det torka helt.
- tvätta ansiktet med varmt vatten medan du masserar i en cirkelrörelse.
denna ansiktsmask hjälper till att hålla huden fuktad och kan också fördröja tecken på åldrande.
valnötter kan också förbättra hårhälsan., I nästa avsnitt har vi diskuterat vissa viktiga fördelar med valnötter för hår.
valnötter för hälsosammare hår
faktorer som förorening, hektisk livsstil och dåliga matvanor kan skada håret och betona det. Du kan ha friskare hår genom att införliva valnötter i din dagliga hårvård regim. Valnötter, oavsett om de konsumeras eller appliceras externt som en olja, kan hålla håret starkt och glänsande.
kan stärka håret
valnötter är bra källor till fettsyror. Dessa kan stärka hårsäckarna., I mössstudier visade de som behandlades med valnötolja förbättringar i deras hårfärg och konsistens. Mössen hade också minskat håravfall (19). Fler studier behövs för att observera liknande effekter hos människor.
kan hjälpa till att behandla mjäll
valnötolja används ofta för dess fuktgivande egenskaper. Det kan bidra till att stimulera naturliga håroljor och hjälpa till att behandla mjäll. Etanolextrakt av valnötblad hade visat antiinflammatorisk aktivitet. Bladen kan också användas för att behandla mjäll (20). Mer information om valnötter behövs dock i detta avseende.,
kan främja hårbotten hälsa
regelbunden användning av valnötsolja kan hålla din hårbotten återfuktad. Detta kan hjälpa till att behandla mjäll. Men mer forskning behövs för att ytterligare förstå denna fördel.
anekdotiska bevis tyder på att valnötolja kan ha anti-svamp egenskaper. Dessa kan också bidra till att förhindra infektioner utlöses av ringorm. Konkret forskning är begränsad på detta område.
kan förbättra hårfärgen
valnötternas skal kan fungera som ett naturligt färgämne. Det kan accentuera de naturliga höjdpunkterna i ditt hår., De viktiga proteinerna i valnötolja kan också bidra till att förbättra och bibehålla Hårfärg.
kan minska risken för Balding
regelbunden användning av valnötsolja har rapporterats för att minska risken för balding. Det finns dock ingen direkt forskning för att stödja detta.
Du kan applicera valnötolja i hårbotten och håret minst tre gånger i veckan. Du kan också använda den tillsammans med kokosnöt eller olivolja. Men om oljan orsakar allergier, sluta använda och kontakta en läkare.
dessa är fördelarna med valnötter., Medan de flesta av dem ännu inte bekräftas av det medicinska samfundet, inklusive valnötter i din kost är vanligtvis friska. Nötterna är rika på flera näringsämnen. I följande avsnitt kommer vi att utforska några av dem.
näringsvärde*av valnötter
valnötter är rika på fiber och låg i kolhydrater. Dessa nötter är rika på fettsyror, vitaminer, mineraler och växtkomponenter.
ett uns valnötter (28 gram) ger 185 kalorier. Den innehåller också 4 gram protein, 18 gram fett och 3 gram kolhydrater. Här är de andra näringsämnena i ett uns valnötter:
1.,9 g fiber
27 mg kalcium
44 mg magnesium
98 mg fosfor
125 mg kalium
1,3 µg selen
28 µg folat
5 IE vitamin A
0,7 mg vitamin E
*värden som kommer från USDA, nötter, valnötter, engelska
även om valnötter är fylld med näringsämnen, tar dem i överskott kan leda till negativa effekter.
allvarliga biverkningar av valnötter
det är viktigt att vara medveten om biverkningarna av valnötter. I vissa människor kan överdriven konsumtion leda till allergier och läkemedelsinteraktioner., Valnötter kan också öka risken för hudcancer i vissa.
kan orsaka allergiska reaktioner
studier visar att personer som är allergiska mot nötter (särskilt pekannötter) bör undvika svarta valnötter. Detta beror på de allergiska reaktionerna i samband med dem (21). De allergiska reaktionerna kan inkludera täthet i halsen eller bröstet, nässelfeber och andningssvårigheter.
valnötter kan orsaka både primära och sekundära allergier. Primära allergier innebär direkt intag av valnötter eller deras produkter, vilket kan leda till anafylaxi., Sekundära allergier involverar pollen, som reagerar med valnötter på grund av korsreaktivitet och orsakar klåda eller svullnad i munnen (22).
kan öka risken för hudcancer
många använder svart valnötpasta på huden för att behandla mindre skärningar och eksem. Men svarta valnötter innehåller juglone, en kemisk förening som har vissa toxiska egenskaper (23). Även juglone är känd för sina cancer egenskaper, dess pro-oxidant natur kan öka risken för cancer också. Forskningen är dock begränsad här.,
kan orsaka förändringar i cellulärt DNA
Enligt en studie publicerad i Toxicology and Applied Pharmacology Journal kan juglon i svarta valnötter påverka fibroblaster (celler som producerar kollagenproteiner) negativt. Studierna genomfördes endast på gnagare (24).
föreningen kan minska nivåerna av p53 (en typ av hudprotein) och orsaka skador på cell-DNA. Det finns emellertid ingen konkret forskning i detta avseende.
kan orsaka Hästinflammatorisk sjukdom
extraktet av svarta valnötter befanns vara betoxiskt för hästar (25)., Det orsakade en inflammatorisk sjukdom som kallas equine laminit. Tillståndet fick de vita blodkropparna att ackumuleras i hästens hovar, vilket ledde till smärta och lameness. Liknande inflammatoriska tillstånd har ännu inte observerats hos människor.
kan orsaka järnbrist
svart valnöt innehåller fytater. Dessa har en stark effekt på kroppens förmåga att absorbera järn. Konsumerar valnötter när låg på järn kan leda till järnbrist (26).
kan orsaka leverskador
en överdos av svarta valnötter kan skada njurarna (27)., Juglonen i valnötterna kan ha en roll att spela i detta avseende, även om forskningen är oklart.
kan torka upp kroppsvätskor
svarta valnötter kan torka upp kroppsvätskor som slemhinnor. De kan också orsaka uttorkning under sjukdom. Forskningen är dock begränsad på detta område.
kan orsaka hudutslag
när de appliceras lokalt kan svarta valnötter leda till hudutslag. De kemiska föreningar som finns i skrovet på muttern kan irritera huden och leda till kontaktdermatit (rödfärgade utslag) (28).,
kan orsaka fosterskador
fytaterna i valnötter kan orsaka järnbrist (26). Gravida kvinnor är mer utsatta för järnbrist. Mineralet är avgörande för graviditet. Dess brist kan leda till komplikationer (29).
järnbrist under graviditeten kan också orsaka missfall, men mer forskning behövs i detta avseende.
kan reagera med andra läkemedel
svarta valnötter kan interagera med andra läkemedel som du kan ta (30). Om du är på mediciner, kontakta din läkare innan du tar svarta valnötter eller kosttillskott som innehåller dem.,
de tanniner som finns i skrovet kan minska absorptionen av läkemedel. Det krävs dock mer forskning för att stödja detta påstående.
valnötter kan orsaka negativa effekter om de konsumeras i överskott. Det är också viktigt att du väljer rätt valnötter från marknaden. I följande avsnitt har vi diskuterat hur du kan välja och lagra valnötter för att få maximal nytta.
hur man väljer rätt valnötter
valnötter finns i tre olika storlekar – små, medelstora och stora. Kontrollera skalen noggrant. Undvik skal som kommer med hål och / eller sprickor., Om du plockar de skalade, se till att köttet är fylligt och skarpt.
hur man lagrar valnötter
Du kan lagra valnötter i en lufttät behållare i ett torrt, kallt område, bort från direkt solljus. Valnötter i skalet kan ha en hållbarhet på 3 månader när de lagras på detta sätt.
När skalet har tagits bort kan valnötter förvaras i kylskåp i högst sex månader. Du kan frysa valnötter i ett lufttätt paket och använda dem i ett år utan skada. Valnötter absorberar i allmänhet mat smaker ganska enkelt., Under kylning eller frysning, se till att de hålls borta från livsmedel som lök, kål eller fisk.
rekommenderad servering
Du kan njuta av ett uns valnötter dagligen. Ett uns kan innehålla cirka 12 till 14 valnöthalvor.
inklusive valnötter i din kost och matlagning är enkel. Du kan kontrollera följande idéer.
Tips för matlagning
Du kan njuta av fördelarna med valnötter genom att snacka på dem direkt eller införliva dem som en del av din kost., Här är några goda idéer för att använda dessa nötter:
- Lägg till 2 till 3 valnötter tillsammans med en banan och lite yoghurt för en hälsosam smoothie.
- förvandla valnötter till en läcker spridning genom rostning och sedan slipa dem till ett pulver. Blanda valnötter tillsammans med vitlök, salt, citronsaft, olivolja och en skvätt peppar.
- Förbered en läcker sallad genom att blanda valnötter, tärnade äpplen, röda och gula paprika och vårlök. Tossin en mager vitlök vinaigrette dressing.
- för en proteinfylld måltid, förbereda en utsökt maträtt med konserverad tonfisk, avokado, selleri och äpplen., Kasta i rostade valnötter och smak skålen med färsk limejuice.
- kasta i en handfull krossade, rostade valnötter i din smörfria, sockerfria, fullkorn, mandel-havre kaka.
- valnötter kan paras ihop med karamell, blåost, svamp, port, Diverse sallader, penne pasta, zucchini, russin och sherry.
- skal alltid valnötter eller hugga dem bara när du planerar att äta. Detta kommer att bidra till att behålla irfreshness.
slutsats
valnötter är förpackade med näringsämnen. De är rika på antioxidanter som bidrar till många hälsofördelar.,
valnötter kan främja hjärthälsa, minska cancerrisken och förbättra benhälsan. Överdriven konsumtion av dessa nötter kan dock leda till negativa effekter. Att ha ett uns valnötter om dagen verkar vara säkert för de flesta.
börja inkludera dessa nötter i din kost idag och skörda deras fördelar.
expertens svar på läsarens frågor
vad är den bästa tiden att äta valnötter?
anekdotiska bevis tyder på att intag av valnötter tillsammans med frukost kan reglera blodtrycket. Att ta valnötter på morgonen verkar vara perfekt.,
äter valnötter varje dag bra för dig?
ja, att äta valnötter varje dag är bra för dig. Dessa nötter är rika på antioxidanter och ger viktiga näringsämnen somkan förbättra hjärnans funktion och potentiellt minska risken för hjärtsjukdomar och cancer.,
Rekommenderade artiklar:
- 10 Fantastiska fördelar med valnötolja för hud, hår och hälsa
- 15 fantastiska fördelar med pekannötter för hud, hår och hälsa
- 17 bästa fördelarna med blöta mandlar för hud, hår och hälsa
- Brasilien nötter: de selenrika nötterna och deras 12 fördelar
- 11 bästa varmvatten väskor finns i Indien – januari 30, 2021
- 10 bästa rekommenderade organiska ansiktsoljor för kvinnor – Januari 28, 2021
- mediciner som orsakar håravfall – januari 6, 2021
- dragkraft alopeci – vad du behöver veta – december 30, 2020
- 9 bästa håroljor av 2021 för torrt och skadat hår – December 16, 2020