vi gör en mängd olika hormoner som cirkulerar i våra kroppar för att hjälpa till med tillväxt, humör, sexuell funktion och metabolism. Det är en komplicerad web som lätt kan kastas bort kilter, vilket leder till symtom som kan störa vår fertilitet, vikt, menstruationscykler och vår förmåga att hantera stress. Mat är ett otroligt användbart verktyg när det gäller hormon obalanser och idag kommer vi att dela våra bästa hormonbalanserande livsmedel med dig.,
Observera att vi inte kan täcka alla hormoner i kroppen och deras unika effekter, men vi täcker några av de vanligaste hormon obalanser våra grads från Culinary Nutrition Expert program se i sina kunder.
Hur vet jag om mina hormoner inte är balanserade?
innan du inkluderar hormonbalanserande livsmedel i din kost måste du veta vilka som är för höga eller för låga. Vi rekommenderar att du arbetar med en hälso-utövare, som kan hjälpa dig att bedöma dina symtom och bestämma vilka hormoner som behöver finjusteras.,
bästa Hormonbalanserande livsmedel
vad är de: våra könshormoner hanterar vår reproduktion, utvecklingen av könsegenskaper (t.ex. bröst och höfter) och sexuell motivation. Några av de viktigaste hormonerna är östrogen, progesteron och testosteron.
hur kommer de ut ur Whack? Våra könshormonnivåer kan förändras naturligt under olika skeden av livet (t.ex. puberteten eller klimakteriet), men de kan också kastas ur balans genom kost, livsstil och vår exponering för toxiner.,
bästa Könshormonbalanserande livsmedel
linfrön
linfrön är rika på antiinflammatoriska omega-3-fetter och innehåller fytoöstrogener, som är växtbaserade föreningar som efterliknar östrogen, binder till våra östrogenreceptorer och hjälper oss att utsöndra överskott östrogen från kroppen. De kan också bidra till att förbättra eller förhindra ytterligare hormonrelaterade problem, inklusive bröstcancer, menopausala symptom och osteoporos.
vild lax
lax är en utmärkt källa till Vitamin D, ett fettlösligt vitamin som hjälper oss att göra våra könshormoner. och öka testosteronnivåerna., D-Vitamin är också viktigt för benhälsa och immunitet. Lax är också hög i omega-3 fettsyror, som har visat sig minska risken för bröstcancer och prostatacancer.
organisk Tempeh
soja är ett kontroversiellt ämne av många anledningar, inklusive genetisk modifiering och allergier, men när du väljer bra källor som organisk miso och tempeh kan du samla de positiva fördelarna med sojas isflavoner, som har fytoestrogena egenskaper och kan minska risken för bröstcancer., Källan till soja är definitivt viktig-och ett fermenterat val som tempeh eller miso kommer att ge dig de fördelaktiga probiotika som förbättrar matsmältning och humör. Balanserad matsmältningsflora minskar också aktiviteten hos ett enzym som kallas beta-glukaronidas, vilket är kopplat till östrogenrelaterade cancerformer.
Broccoli
Broccoli är medlem i cruciferous familjen av grönsaker (som även innehåller blomkål, kale, kål och brysselkål)., Crucifers är rika på glukosinolater, som är svavelföreningar som hjälper till att neutralisera och eliminera cancerframkallande ämnen, liksom isotiocyanater och indol-3-karbinol (I3C) – viktiga näringsämnen som förhindrar östrogenrelaterade cancerformer. Broccoli är också hög i fiber, vilket hjälper oss att eliminera överskott östrogen genom våra tarmrörelser.
linser
dessa små pärlor är en stor källa till protein och fiber, vilket kan minska östrogennivåerna. Linser (och solrosfrön nedan) innehåller också zink, vilket ökar testosteron.,
solrosfrön
dessa är höga i Vitamin E, en antioxidant som är viktig vid östrogenproduktion och kan minska risken för bröstcancer. Det bidrar också till att öka progesteron.
sötpotatis
älskar dessa knölar redan? Nu har du en annan anledning-de är höga i vitamin B6, ett vitamin som hjälper till med leveravgiftning. Andra livsmedel rika på Vitamin B 6 inkluderar spenat, kalkon och kyckling. All mat som hjälper till med leverdetox kommer också att hjälpa till att befria oss från överflödiga hormoner. Du kan läsa upp på mer avgiftande livsmedel här.,
sköldkörtelhormoner
vad är de: sköldkörtelhormoner är ansvariga för energi och metabolism. De inkluderar T3, T4 och kalcitonin. TSH, som produceras i hypofysen, hjälper till att reglera sköldkörteln.
hur kommer de ut ur Whack? Jodbrist, en oförmåga att producera rätt mängd sköldkörtelhormoner, autoimmunitet när kroppen angriper sköldkörtelvävnad, en tillväxt i sköldkörteln.
bästa Sköldkörtelhormonbalanserande livsmedel
tång
havsgrönsaker (nori, wakame, dulse, arame, kombu, hikiji, etc.,) är fantastiska källor till jod, ett viktigt mineral som hjälper oss att tillverka våra sköldkörtelhormoner.
Brasilien nötter
Brasilien nötter är packade med selen, en antioxidant som skyddar sköldkörteln och hjälper kroppen att omvandla T4 till T3, den aktiva formen av sköldkörtelhormonet. Att ha bara ett par Brasilien nötter varje dag är tillräckligt för att möta dina selenbehov och de smakar gott, så det här är väldigt lätt att göra!
sardiner
personer med en underaktiv sköldkörtel tenderar att ha låga nivåer av B12, och sardiner är en stor källa till detta viktiga näringsämne., Sardiner innehåller också en bra mängd selen och en liten mängd jod, så de är en övergripande sköldkörtelstödjande mat.
spenat
järnrika livsmedel som spenat bidrar till att förbättra sköldkörtelfunktionen och stödja produktionen av sköldkörtelhormoner. Dess järnhalt, liksom utbudet av B-vitaminer, kan också erbjuda en energiökning för dem som känner sig tröga och trötta.
Quinoa
Quinoa är definitivt en superfood, med ett brett spektrum av mineraler, protein och fiber. En långsam sköldkörtel kan också sakta ner matsmältningen, vilket leder till förstoppning., Quinoas höga fiberinnehåll kan få tarmarna att röra sig, och det är en bra källa till zink, ett annat mineral som hjälper oss med sköldkörtelhormonproduktion.
Binjurehormoner
vad är de: binjurarna sitter ovanpå njurarna. De är ansvariga för att hjälpa oss att hantera stress, reglera vårt blodsocker och blodtryck och hjälpa oss att producera könshormoner. Adrenal hormoner inkluderar kortisol, adrenalin, DHEA, aldosteron och norefinefrin.
hur kommer de ut ur Whack?, Kronisk fysisk och emotionell stress, brist på sömn, dålig kost (inklusive överdriven socker, som sätter av blodsockret obalans)
bästa Adrenal hormon Balancing Foods
paprika
dessa paprikor ger oss ett uppsving av Vitamin C, en antioxidant vitamin som är viktigt för funktionen av binjurarna. Vi lagrar en belastning av C-Vitamin i våra binjurar och när vi är stressade använder vi mycket av det. Vitamin C-rika livsmedel som paprika erbjuder oss påfyllning, tillsammans med en ström av B-vitaminer som kommer att erbjuda oss energi och hjälpa oss att minska stressnivåer.,
Kale
mörka bladgrönsaker som kale ger ett brett spektrum av näringsämnen, särskilt antioxidanterna K, A och C. I likhet med paprika kommer kale Vitamin C att hjälpa till att klara upp våra binjurar och dess B-vitaminer kommer att närma våra nervsystem. Dessa antioxidanter hjälper också till att bekämpa skador som orsakas av stress.
avokado
obalanser i blodsockret kan störa våra binjurshormoner. Söta livsmedel i synnerhet kommer att påverka våra blodsockernivåer., Avokado är en rik källa till hälsosamma fetter som hjälper till att hålla våra blodsockernivåer jämn och kommer att stödja vår nervsystemfunktion. De innehåller också vitamin B5, annars känd som pantotensyra, ett stressbekämpande B-vitamin som hjälper oss att hantera stress.
mandel
det här är ett annat näringsrikt fett som hjälper till att balansera blodsockernivån , hjälpa nervsystemet och bekämpa inflammation.
pumpafrön
pumpafrön är en källa till magnesium. När vi är stressade kan vi tömma våra magnesiumnivåer., Magnesium är vårt Anti-stressmineral som fungerar tillsammans med C-Vitamin och vitamin B5 för att stödja binjurarna och lägre stressnivåer. Kort sagt, magnesiumrika livsmedel som pumpa frön kan hjälpa oss att slappna av!
ägg
nå för ägg att ta en dos av kolin, ett vitamin som hjälper oss att producera signalsubstansen acetylkolin, vilket är viktigt för nervsystemet, hjärnans hälsa, minne och utveckling. De innehåller också omega 3 fettsyror, de antiinflammatoriska fetterna som stöder hjärnan. När våra sinnen och nervsystemet är friska kan vi bättre klara av stress., Sikta på att köpa ekologiska, betesmarkerade ägg i stället för konventionella.
hirs
hirs är en glutenfri fullkorn som innehåller ett brett spektrum av B-vitaminer som kommer att stödja våra nerver och hjärnor i tider av stress. Den innehåller också magnesium och fiber, vilket bidrar till balanserat blodsocker.
havssalt
aldosteron, ett av våra binjurshormoner, är ansvarig för vätskebalans och blodtryck. Om våra binjurar inte fungerar bra och aldosteronnivåerna faller, kan vi utsöndra mer natrium, vilket leder till saltbehov., En bra skvätt havsalt till din mat eller till och med ett glas vatten hjälper till att fylla på natriumnivåer och erbjuda spårmineraler. Du kan också prova sjögräs eller miso för deras salthalt.
våra hormoner är en komplicerad verksamhet och det är viktigt att arbeta med en kvalificerad hälsoutövare för att säkerställa att du kan korrigera eventuella obalanser korrekt. När du vet vilka hormoner som är ute av whack, kan du använda hormonbalanserande livsmedel för att få din hälsa i harmoni.