beväpna dig med dessa expert-godkända tips för att hålla bakteriefri.,
du känner till de grundläggande stegen för att undvika att bli sjuk: tvätta händerna ofta (och i 20 sekunder varje gång), hålla ditt avstånd från någon som hostar eller nyser upp en storm, och kanske till och med väljer en armbåge i stället för ett handslag under kall och influensasäsong (och när covid-19 är utbredd i ditt område).,
men ditt jobb att skydda dig mot utländska inkräktare (aka, virus och bakterier) går långt utöver defensiva strategier—du måste vara på brottet för kroppens hälsa också. Här väger medicinska experter på 14 olika sätt du kan undvika att fånga något i höst och vinter, från att upprätthålla en hälsosam livsstil, för att undvika människor tills de mår bättre.
1., Bär en mask
Du har hört det de senaste månaderna som svar på COVID-19, men bär en mask offentligt-särskilt i år-är inte en dålig idé, även för kall och influensasäsong.
bara en snabb recap: Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar nästan alla friska barn och vuxna bär en mask, förutom barn under 2 år eller någon som har andningssvårigheter, är medvetslös, oförmögen eller på annat sätt oförmögen att ta bort masken utan hjälp.,
det är officiella rekommendationer för att hjälpa till att stoppa spridningen av COVID-19, Men eftersom coronavirus och influensa sprids på mycket liknande sätt (genom infekterade andningsdroppar) kan masker också vara till nytta när du skyddar dig mot säsongsinfluensan.
2. Tvätta händerna-ofta.
en bra tumregel: varje gång du skakar någons hand, tvätta din. Men sluta inte där – du vill skumma upp dina händer så mycket som möjligt, Mark Mengel, MD, ordförande för gemenskap och familjemedicin vid Saint Louis University School of Medicine, berättar hälsa.,
och vi menar inte en snabb sköljning—för att få mest nytta, verkligen behöver löddra upp och skölj väl. CDC: s instruktioner anger att du först måste blöta handen med rinnande vatten, stäng sedan av kranen och applicera lite tvål. När du har tvål, skrubba händerna ihop i minst 20 sekunder, skölj väl, använd sedan en ren handduk eller lufttorka dina händer-det är det.
3., Rör inte ditt ansikte
din näsa och dina ögon är de vanligaste platserna för bakterier att komma in i din kropp, så det är bäst att undvika att röra ditt ansikte alls (Det går dubbelt för att bita dina naglar, där bakterier kan leva) Dr.Mengel säger—åtminstone inte förrän du har tvättat händerna.
relaterat: Detta är hur länge kyla och influensa bakterier kan leva på ytor som dörrhandtag och tunnelbana poler
4. Få tillräckligt med sömn
som om det inte är tillräckligt svårt att gå och lägga sig i tid, behöver du mer Z: s när du känner dig under vädret., När du är trött, din kropp är inte kämpar så hårt, så Dr Mengel föreslår att få 8-10 timmar per natt för att hålla ditt system i tip-top groddar-fighting form.
5. Få din influensa skott-varje. enda. år.
Ja, verkligen. CDC rekommenderar alla sex månaders ålder eller äldre att få ett influensaskott varje år-helst i slutet av oktober, runt tiden influensasäsongen börjar dyka upp. Medan influensa skott är aldrig 100% effektiv, det kan och kommer att kraftigt minska svårighetsgraden av din sjukdom, om du råkar få influensa, även efter att få en influensa skott.,
det är också värt att notera att du, i motsats till populär tro, inte kan och inte får influensan från influensan—även om du kan ha lite obehag efter att ha fått en nål i armen. Men det är ett litet pris att betala för att kringgå en sjukdom som dödar tiotusentals människor varje år.
här är var du kan få ditt influensavaccin gratis-även utan försäkring.
6. Ät tillräckligt med frukt och grönsaker
är det alltid kul att äta hälsosamt majoriteten av tiden?, Inte riktigt, men att äta gott om färsk frukt och grönsaker kan hjälpa till att stödja ditt immunförsvar, Jeff Robertson, MD, Chief medical officer for health insurance company Regence, berättar hälsa.
Kom ihåg, det betyder inte att en hälsosam kost är som en pansarsköld mot virus och bakterier, men det kan ge din kropp en ännu bättre chans att bekämpa eventuella sjukdomar som den kan hämta.
7. Träna regelbundet
få dessa leggings på och träna, Ann G. Kulze, MD, VD och grundare av Dr Ann and Just Wellness, berättar hälsa., Att träna regelbundet förbättrar immunfunktionen, förklarar hon, vilket kan hjälpa din kropp att bekämpa eventuella kalla eller influensabakterier. Men se till att du inte överdriva det: att trycka din kropp förbi sina gränser kan faktiskt sänka ditt immunförsvar.
din bästa insats? Håll dig till måttlig motion – även från 10 minuter om dagen och arbeta dig upp kan ha stora fördelar på din hälsa och immunitet.
relaterat: 6 livsmedel att äta för att förhindra influensa
8. Håll avståndet från sjuka människor
Du visste att det skulle finnas på den här listan: sexföttersregeln., Att hålla ditt avstånd från andra, särskilt när de visar symptom, känns som sunt förnuft, men det gäller mer än att bara stanna tillräckligt långt bort från de andra människorna i linje på Starbucks; det gäller att hålla en bred kaj till sjuk familj och vänner också, när det är möjligt, säger Dr.Robertson.
men om du har att interagera med människor som är sjuka—eftersom vi alla gör så småningom—se till att vara vaksam om att tvätta händerna, inte röra ansiktet, och bär en kirurgisk mask, som rekommenderas av CDC för COVID-19 vårdgivare.
9., Håll hand sanitizer till hands
Du vet hur tvätta händerna är bra skydd mot kyla och influensa bakterier? Ibland är du bara inte nära ett handfat med rinnande vatten och tvål—i dessa situationer, håll sanitizing gel eller alkoholbaserade handdukar på dig hela tiden.
men Pro-tip: läs etiketten innan du köper, säger Dr.Robertson. Leta efter alkoholbaserade våtservetter och geler med minst 60% alkohol, som är mer effektiva vid att döda bakterier än de utan alkohol.
10., Sluta röka redan
rökning ökar risken för infektioner genom att göra strukturella förändringar i luftvägarna och minska immunsvaret, enligt en studie av rökare och infektion som publicerades i arkiven för internmedicin 2004. I synnerhet säger Dr Mengel, rökning förstör cilia, de små hårliknande fibrerna inuti våra näsor, vilket kan bidra till att öka infektionsrisker.
11., Klipp tillbaka på alkohol
med de flesta helgdagar som faller under vintermånaderna, slutar folk vanligtvis dricka alkohol lite mer under den tiden också—men det kanske inte är den bästa idén under kall och influensa (och nu COVID-19) säsong. Sanningen, enligt Världshälsoorganisationen: ”alkoholanvändning, särskilt tung användning, försvagar immunsystemet och minskar därmed förmågan att hantera infektionssjukdomar.,”
förutom det, WHO förklarar också att tung användning av alkohol ökar också risken för akut andnödssyndrom (ARDS), en av de mer allvarliga komplikationer av COVID-19, och att ” konsumtion sannolikt kommer att öka hälsoriskerna om en person blir smittad med viruset.”
så långt som hur mycket alkohol du kan dricka går, verkar det som om det tillfälliga glaset vin eller cocktail inte påverkar ditt immunförsvar – men något förbi det (särskilt allt som går in i tung eller binge-dricks) kan ha negativa effekter på din hälsa.,
relaterat: när det är säkert att använda Handrengörare—och när du absolut behöver hitta Tvål och vatten
12. Var försiktig med att dela något med andra
Dubbel-dippers kan passera bakterier till dem som äter efter dem, säger Dr.Mengel, så kanske välja att undvika kommunala mellanmål—särskilt på ditt företags semesterfest, när kall-och influensasäsongen är i full gång. Också värt att kasta: dela drycker med någon annan-det är bara inte värt det.
försök att dela så lite med andra som möjligt medan du är på den., Det innebär att föra din egen penna överallt med dig, och undvika vanliga ytor som vatten fontäner och räcken.
13. Dike din tygväska
våra plånböcker plockar upp bakterier som vi gör, Joseph Brasco, MD, författare till The Great Physicians Rx för förkylning och influensa, berättar hälsa, så att du kan infektera dig själv varje gång du hämtar din handväska. Hans förslag: lägg bort din tygväska under vintermånaderna och bär en gjord av lättare att torka av vinyl eller läder. (Naturligtvis kan du alltid bara köpa fler väskor.)
14., Rengör telefonen då och då
om du aldrig har gett telefonen en bra ren innan, nu är det dags. Tänk på det: du bär din telefon överallt, lägger den ofta ner på disken eller rör den omedelbart efter att ha tryckt på en hissknapp eller rör vid en annan vanlig yta. ”Mobiltelefoner är en av de smutsigaste sakerna vi möter dagligen,” Charles Gerba, PhD, en mikrobiolog och professor vid University of Arizona, tidigare berättade hälsa.,
För att slå tillbaka mot smutsen rekommenderade Gerba att rengöra din smartphone minst en gång om dagen, eller oftare om du har passerat den till dina vänner, med några olika alternativ, inklusive mikrofiberdukar, gnugga alkohol och vatten eller förfuktade desinfektionsmedelsservetter.
15. Håll en positiv attityd
ny forskning har funnit att lycka kan hjälpa dig att bekämpa kyla och influensa bakterier., Carl Charnetski, MD, professor i psykologi vid Wilkes University, fann att sex, positivt tänkande, lek med ett husdjur och andra behagliga beteenden ökar ditt immunförsvar—vilket gör det svårare för virus att hålla fast.
16. Håll andra friska också
låt oss säga, av någon hemsk lycka, du blir sjuk-när du måste hosta och nysa, gör det i skurken i armbågen, inte i dina händer. Eftersom dina händer är en vanlig källa till bakterier, kommer det att hindra dem från att sprida sig, säger Dr. Kulze., Också viktigt: bär en mask blir mycket viktigare när du är sjuk för att undvika att sprida dessa bakterier när du hostar eller nyser.
för att få våra bästa historier levererade till din inkorg, anmäl dig till nyhetsbrevet Healthy Living
alla ämnen i kall influensa och Sinus
gratis medlemskap
få näringsvägledning, hälsoråd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Hälsa