15 Tips för skadekontroll efter att du åt för mycket

det har hänt med det bästa av oss—du hamnar så kär i en måltid eller mat som du helt enkelt inte vill sluta äta och bara göra det när du känner att du kommer att explodera. Eller du blir för distraherad och överdriven eftersom du inte insåg hur mycket mat du skojade i munnen tills det är efter faktum.

och det är aldrig som om du åt för många tallrikar med ångkokta grönsaker, eller hur?, Oavsett varför eller hur du överäten, kastar ingen tillbaka högar av enkla kolhydrater och sockerfyllda godsaker och känns bra efteråt. Det är bara inte bränslet våra kroppar är utformade för att fungera med.

Du kan dock mildra effekterna av en överseende måltid (eller dag…) genom att ta några små steg som innebär att lägga undan det förflutna och fokusera på att optimera framtiden.

här är en handlingsplan för att gå vidare efter en stor mat överseende., Vi ger dig inte tillåtelse att bli galen, men vi förstår bara att olyckor händer och vi vill hellre att du hoppar över självskyllan och går direkt till att göra en hälsosam skadekontroll! Och om du vill stoppa problemet innan det börjar, se till att du hoppar över att ladda din tallrik med mat som gör dig hungrigare!

den första regeln är att inte fortsätta att äta för mycket., ”Det är mycket vanligt för människor att tänka” Jag har förstört allt; kan lika gärna fortsätta äta”, säger Cher Pastore, RDN, CDE. ”Detta är det viktigaste att inte göra. Det är mycket lättare att hantera din vikt om du äter för mycket vid en måltid eller till och med en dag än om du fortsätter denna cykel.”Pastore föreslår att tänka på kalorier som pengar. Om du spenderar $ 1, kommer du att bli bra, men om du spenderar $ 100 – om och om igen – kommer du att vara pank.,

det bästa du kan göra när du äter för mycket är att gå vidare och inte behandla det som om du är är ärrad för livet. ”Istället för att ha” jag bara blåste det ”attityd, erkänna din mänsklighet och försök bara att äta bättre och mindre vid nästa måltid genom att fokusera på protein – och fiberrika livsmedel-och mindre portioner”, säger Elisa Zied, MS, RDN, CDN.,

om du vet att du har överdrivit det på matfronten, ta en 10-15 minuters promenad. ”Inte bara kan gå efter måltid ge dig lite frisk luft och arbeta för att rensa ditt sinne, det kan stödja hälsosam matsmältning och förbättra blodsockernivån”, säger Zied. När du vegeterar på soffan efter en stor måltid kommer glukosen i blodet att cirkulera längre; om du tar en promenad börjar sockret användas istället för att lagras.,

Om du inte äger några mindre tallrikar eller skålar, Zied säger att det kan vara en stor fördel i att investera i lite för framtida måltider—särskilt då du tror att du kommer att frestas att äta mer än du borde. En Journal of Consumer Research study har också visat att människor tenderar att äta mindre om det finns en högre kontrast i färger mellan plattan och maten., Så, om du till exempel äter pasta med tomatsås, kommer du sannolikt att äta mindre av en blå tallrik än du skulle en röd eller vit.

Nikki Ostrower, nutritionist och ägare av NAO Wellness, föreslår att man dricker en kombination av en matsked Braggs äppelcidervinäger och en kopp vatten., ”Äppelcidervinäger hjälper till med matsmältningen och det är en underbar leverrengöring; den innehåller också fördelaktiga probiotika som hjälper till att återställa tarmen.”

ett annat steg i att göra skadekontroll efter att du har överätit är att dra ut dina eteriska oljor eller pepparmint doftande och smaksatta föremål., ”Jag säger ofta till mina kunder att blanda två droppar pepparmintolja i ett glas vatten för att hjälpa deras matsmältning”, säger Ostrower. ”Du kan också placera en droppe på dina tempel om du upplever hjärndimma, huvudvärk och trötthet.”Pepparmintte är också ett bra alternativ. ”Pepparmynta kan hjälpa till att undertrycka aptit och kontrollera begär”, säger Pastore.,

i stället för att besatt om vad som redan finns i det förflutna rekommenderar Ostrower att proaktiv. ”Ta några minuter och planera ut rena måltider du kan njuta av de närmaste dagarna. Då kan du skapa en inköpslista och ha kul i köket.”Du vill fokusera på livsmedel med massor av färskvaror och fiber., ”Fettförbrännande soppa är ett bra sätt att äta färre kalorier utan att känna sig berövad eftersom det tar upp mycket utrymme i magen och är tillfredsställande—särskilt vegetabiliska eller andra buljongbaserade soppor, säger Pastore.

nästa dag efter overeating, du bör undvika bearbetade livsmedel helt och hållet., ”Bearbetade livsmedel är de enklaste livsmedel att äta för mycket eftersom de är raffinerade och kräver lite arbete från kroppen att smälta”, säger Pastore. ”De tenderar också att innehålla stora mängder natrium och socker, vilket lurar din hjärna till att vilja äta mer.”Så, istället för att ställa dig upp för att misslyckas igen, gå inte bara ner på den vägen i första hand—speciellt efter att bara göra det!

om du inte kan göra detta samma dag som överätande, registrera dig för en klass första sak på morgonen., Ta en spinning klass, dansklass, eller någon form av kroppsrörelse klass som kommer att bidra till att öka din känsla-bra endorfiner samtidigt göra något positivt för din kropp. ”Låt oss inse det: efter övermålning känner du dig nere i dumparna fysiskt och emotionellt, så det är bäst att gå vilse i musiken och svettas ut det”, säger Ostrower. Och genom att ta en klass, lämnar du inte svettsessionen helt upp till din egen motivation och viljestyrka; du går in och följer någon annans ledning, vilket kommer att bli en bra.,

att vara aktiv är ett bra drag men experter rekommenderar också att ta en stund att aktivt vänd ditt fokus inåt—men på ett positivt sätt som genom meditation. ”Ladda ner en meditationsapp som HeadSpace”, säger Ostrower. ”Genom att gå in och få tyst med dig själv, kommer det att hjälpa dig att släppa oro och rädsla i samband med skuld, ånger och skam du kan känna., Det kommer också att bidra till att förhindra framtida händelser.”

gurkmeja är en kraftfull antiinflammatorisk krydda som också är antibakteriell och full av antioxidanter. ”Föreningen curcumin kan bekämpa inflammationen som orsakas av övermålning, och gurkmeja stöder också hjärnans hälsa”, säger Ostrower, som föreslår att den läggs till lite varmt vatten och citron. Du kan också lägga till det i dina matberedningar under de kommande dagarna för att kontinuerligt hjälpa till att detox din kropp., Det kan läggas till allt från smoothies till pannkakor.

När du är full och uppsvälld, är det sista du känner för att göra att lägga till mer bulk med vatten—men det är precis vad du behöver göra för att rensa ditt system. ”Dricksvatten hjälper till att spola ut lite av natrium och hjälper till att öka din ämnesomsättning”, säger Pastore.,

På tal om saker du bör smutta på: Ostrower rekommenderar att man klämmer hälften av en citron i en kopp vatten och lägger till en nypa cayenne. ”Citron och cayenne har en cocktail av vitaminer och mineraler som hjälper till att stimulera levern för att detox din kropp från skadliga ämnen som socker och alkohol”, säger Ostrower., Hon noterar också att denna kombination är ett kraftfullt matsmältningsstöd och att det kan lugna magont, gas, uppblåsthet och surt återflöde.

infraröda bastur är rasande just nu. Så här fungerar det: till skillnad från en vanlig bastu, som värmer luften, värmer en infraröd bastu din kropp direkt och endast 20 procent av värmen värmer luften., Det betyder att du inte bara svettas från värme—värmen tränger faktiskt in i huden. ”Det löser upp din lymfvävnad där många toxiner lagras”, förklarar Ostrower. ”Det främjar sedan svettning som om du tar en dusch. Svettning är ett underbart sätt att rensa toxiner och bränna kalorier.”

”Epsom salt innehåller magnesium, vilket är ett mineral som de flesta människor har brist på, säger Ostrower., ”Magnesium spelar en viktig roll i många av våra kroppsliga funktioner, en som hjälper vår kropp att eliminera toxiner. Det hjälper också till att lugna muskler och smärta, för att inte tala om saltet hjälper till att dra ut föroreningar.”Du kan också ladda upp på magnesiumrika livsmedel, som kommer att arbeta för att kontrollera blodsockret. Exempel är mörka bladgrönsaker (som spenat), svarta bönor, nötter (som mandel) och sojaprodukter (som edamame). Plus, det badet hjälper dig att destress, vilket är avgörande för alla långsiktiga viktminskningsmål.