För när du bara inte kan laga en annan ägg-och ostomelett.
När du har fått en matlagningsrutin ner på keto—den feta, lågkarbplanen som begränsar ditt carbintag till bara 5% -10% av dina dagliga kalorier-det kan kännas som om du äntligen är i spåret., Det vill säga tills en vän eller make frågar dig om du vill gå ut på middag. Sedan sätter paniken in: vad ska jag äta? Kommer jag att irritera alla? Är det möjligt att hålla keto på en restaurang?
först, ta ett andetag: det är tufft, men det är helt genomförbart att göra keto medan du äter ute. ”Det är en vanlig missuppfattning att man inte kan följa ketogen livsstil om han eller hon är en frekvent restaurang goer,” Aimee Aristotelous, RD, berättar hälsa., Du måste bara vara lite mer uppmärksam på ditt val—och det innebär att utbilda dig själv på de dolda kolhydraterna på alla restaurangmenyer och gå till substitutioner för carb-tunga ingredienser.
första saker Först: Försök att sub så många stärkelser som möjligt. ”Alltid ersätta gröna grönsaker eller sallad i stället för pasta, potatis och ris sidorätter,” säger Aristotelous—som går för subbing Sallad wraps för burger bullar, också. Det är också klokt att lägga avokado eller andra friska fetter till någon måltid så mycket som möjligt., ”För ditt extra hälsosamma fettinnehåll smakar avokado bra på nästan vad som helst och många restauranger har det till hands för att lägga till din måltid”, säger hon.
relaterat: din ultimata Keto Diet livsmedelsbutik Lista
du behöver definitivt vara medveten om de hemliga platser kolhydrater gömmer sig i dina måltider också. De flesta restaurangsåser, glasyrer och salladsdressingar är till exempel laddade med socker, säger Naomi Whittel, författare till den kommande boken High Fiber Keto. Hon föreslår att man ber om rätter att serveras vanligt eller med förbandet på sidan., ”Du kan alltid beställa olivolja att använda istället”säger hon. Breading är något annat för att undvika om du tittar på ditt carbintag, säger Whittel; din bästa insats är att hålla fast vid livsmedel som är sautéed, rostade eller grillade.
slutligen (och eventuellt viktigast): gör dina läxor innan du går in i en restaurang. ”Inte bara kan du kolla in ingredienserna i din önskade maträtt, men du kan kontrollera carb count för att se till att det är på punkt”, säger Whittel. Bonus: att besluta om din beställning innan du anländer kan hjälpa dig att undvika impulsbeslut eller dåliga val när du är hungrig.,
fortfarande lite skrämmande som tanken på att äta ute på keto? Inga problem: här, 14 keto-vänliga restauranger—och ett urval av en keto-kompatibel måltid från varje-för att komma igång.
1. True Food Kitchen
True Food Kitchen är Aristotelous’ Nummer ett val när det gäller att få de hälsosammaste keto-vänliga rätterna. ”De har även en keto måltid kategori på deras meny, så det tar ut alla gissningar,” förklarar hon., Hon påpekar också att nötköttet de använder är gräsmatat”, så det förändrar fettsammansättningen för att ha en profil närmare lax, och de flesta av deras förrätter består av mycket färska grönsaker.”Det är också bäst att be om dressing på sidan med den här.
Keto-Vänlig Pick: säsongsbunden Ingrediens sallad med gräsmatad nötkött
Per portion: 750 kalorier, 48g Fett, 59g Kolhydrater, 31g protein
2. P. F. Chang ’ s
Vid första anblicken kan Kinesisk mat verka ur frågan om keto-kosten (hej, ris och nudlar!). Men Aristoteles påpekar att P. F., Chang ’ s erbjuder många rätter som passar in i din keto nutrition plan. Denna asiatiska Caesar sallad med lax är en stor låg carb, hög fetthalt alternativ-bara se till att nixa krutonger.
Keto-Vänlig Pick: den asiatiska Caesar sallad med croutoner med lax
Per portion: 650 kalorier, 46g Fett, 20g kolhydrater, 37g protein
3. Denny ’s
Ja, du kan fortfarande gå ut på brunch när du gör keto-och Denny’ s gör det så enkelt med deras anpassade omelett meny., Beroende på vad du får i din omelett och om du väljer äggvita eller hela ägg (keto kräver hela!) din näringsinformation kommer att variera. Men Aristotelous föreslår att man försöker tre hela ägg, ost och avokado. Andra keto-vänliga fyllningar inkluderar ost, spenat, paprika, bacon och korv.
Keto-Vänlig Pick: Anpassad omelett med ost och avokado
Per portion: 465 kalorier, 4g Kolhydrater, 27g protein
relaterad: 7 faror med att gå Keto
4. BurgerFi
av 25 USA, burger chains, Burgerfi är en av de enda två som fick ” A ” betyg för det renaste nötköttet, Aristotelous påpekar. ”Deras hamburgare innehåller inga antibiotika, steroider eller tillväxthormoner och eftersom keto-livsstilen kan vara lite tung i animaliska produkter är det viktigt att välja högsta kvalitet för att undvika miljötoxiner.”
Keto-Friendly Pick: BurgerFi ’s” Green Style ” Cheeseburger
Per portion: 425 kalorier, 29g fett, 4g netto kolhydrater, 37g protein
5., In-N-Out Burger
Detta Så Cal burger joint är känt för sina välsmakande hamburgare och pommes frites-men dike bulle och du är gyllene, föreslår Whittel. ”Var noga med att beställa din burger ’protein style’ för att ersätta bulle med en sallad wrap, ” hon föreslår. Om du vill gå ännu lägre med kolhydrater, dike deras speciella sås och välj mayo och senap istället.
Keto-vänligt val: Cheeseburger med Lökprotein stil
Per portion: 330 kalorier, 25g Fett, 11g Kolhydrater, 18g protein
6., Chipotle Mexican Grill
denna snabbmat mexikanska gemensamma är mer keto-vänlig än någonsin. ”Chipotle har nu en Livsstilmeny för att göra beställningen enklare när du är på en speciell diet och har Paleo skål, vegansk skål och till och med en Keto salladsskål med carnitas, Romaine sallad, salsa, ost och naturligtvis gott om guac”, säger Whittel. Var noga med att hoppa över bönor, ris, tortillor och chips, men mixa och matcha med dina favoritproteiner och grönsaker, med denna proteinfyllda skål. En extra bonus? Pålägg som gräddfil, ost, salsa och avokado är alla keto-vänliga, påpekar hon.,
Keto-vänligt val: Keto salladsskål
Per portion: 550 kalorier, 42g Fett, 15g Kolhydrater, 32g protein
relaterat: 8 Keto middag idéer att prova ikväll
7. Tunnelbana
När du tänker på tunnelbanan, tror du bröd rätt? ”Så länge du hoppar över brödet, sallader erbjuder några låg-carb alternativ,” Whittel påpekar. Medan kyckling och Bacon Ranch hackad sallad är högre i fett än några av de andra alternativen, kommer det att hjälpa dig att känna full, förklarar hon.,
Keto-vänligt val: kyckling och Bacon Ranch hackad sallad
Per portion: 460 kalorier, 32g Fett, 15g Kolhydrater, 32g protein
8. Panera Bröd
bara för att bröd är i namnet, betyder inte att du måste äta det. Det finns gott om keto-vänliga alternativ på Panera, inklusive deras läckra sallader. ”Många av Paneras sallader passar in i en keto-mall, men jag gillar den här på grund av de goda fetterna från ägg och avokado”, säger Whittel. För att minska kolhydrater, föreslår hon hoppa över salladsdressing och ber om olivolja och vinäger istället.,
Keto-vänligt val: grön gudinna Cobb sallad med kyckling
Per portion: 550 kalorier, 32g Fett, 25g Kolhydrater, 43g protein
9. Smashburger
en annan familjevänlig burger joint med oändliga bulle-fria möjligheter. ”Välj en enkel eller dubbel nötkött patty, hoppa över bulle, lägg din favorit ost och topp med Smash sås, avokado, sallad, pickles, lök och svamp,” Whittel föreslår. När det gäller en sida, lägg till en sidosallad eller bröstspiror istället för pommes frites.,
Keto-vänligt val: Bygg din egen Smashburger
Per portion: näringsinformation varierar.
relaterat: hur man startar Keto—kosten-och sätt att hålla fast vid det
10. Bonefish Grill
denna skaldjur orienterade gemensamma har så många fishy keto-vänliga alternativ. ”Det finns många low-carb skaldjur och kött alternativ här och då kan du lägga till citronsmör eller chimichurri sås för smak och få några grönsaker på sidan,” Whittel säger. Lax och räkor är stora fettrika proteinalternativ.,
Keto-vänligt val: Atlantic Salmon med citronsmör och House Side Salad
Per portion (Atlantic Salmon): 430 kalorier, 25g Fett, 0g Kolhydrater, 50g protein
per portion (citronsmör): 60 kalorier, 6g fett, 2g Kolhydrater, 0g protein
per portion (House Side Salad): 240 kalorier, 19g Fett, 13g Kolhydrater, 6g protein
per portion (Lemon Butter): 60 kalorier, 6g fett, 2g Kolhydrater, 0g protein
per portion (House Side Salad): 240 kalorier, / p > 11. Yard House
Du kan äta så keto-vänlig som du vill på Yard House, med sin omfattande meny med bun-less hamburgare, sallader, daglig fisk och till och med veggienudlar. Detta Räkor Zoodle Skål är ett perfekt exempel, säger Whittel.,
Keto-vänligt val: räkor Zoodle Bowl
Per portion: 470 kalorier, 31g Fett, 19g Kolhydrater, 28g protein
12. Outback Steakhouse
alla steakhouse är ett bra alternativ för keto diet, ”bara se till att sub ut potatis eller andra stärkelserika sidor för ångad grönsaker eller en sida sallad,” råder Whittel. Du kan också lägga till extra smör eller olivolja för att hålla fett högt.,
Keto-vänligt val: Filet (6oz) och grillad hummer svans + ångad
Per portion (Filet och hummer): 660 kalorier, 42g Fett, 2g Kolhydrater, 66g protein
relaterat: Vad är Speed Keto—och är det en hållbar Diet?
13. Olive Garden
en italiensk restaurang kan tyckas vara en dålig plats för keto på grund av överflöd av bröd och pasta, men Whittel avslöjar att de är överraskande keto-vänliga. ”Leta efter grillat kött och fiskar, och antipasta sallader,” föreslår hon. ”Olivolja är ett otroligt hälsosamt fett !,”
Keto-vänligt val: Chicken Margherita + Parmesan Crusted Zucchini
Per portion (Chicken Margherita): 550 kalorier 29g Fett, 12g Kolhydrater, 63g protein
Per portion (Parmesan Crusted Zucchini): 80 kalorier, 5g fett, 1g Kolhydrater, 3g protein
14. Seasons 52
Seasons 52 är ett bra ställe för massor av läckra keto-vänliga fynd—och inte förbise deras omfattande aptitretare meny. ”Genom att lägga till räkor och avokado, fettet av måltiden ökar några för att balansera ut det höga proteinet från biff,” Whittel påpekar., ”Detta är ett alternativ där tillsats av ytterligare olivolja dressing kan vara till hjälp för att stöta fettet upp till keto nivåer.,”
Keto-vänligt val: grillad räkor och avokado Cocktail (aptitretare) + stek sallad
Per portion (grillad räkor och avokado): 220 kalorier, 12g fett, 7g Kolhydrater, 22g protein
per portion (stek sallad): 580 kalorier, 12g fett, 15g Kolhydrater, 39g protein
för att få våra bästa historier levereras till din inkorg, registrera dig för det balanserade nyhetsbrevet Bites
alla ämnen i Keto Diet
gratis medlemskap
få näring vägledning, wellness råd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från hälsa