12 sätt att öva självacceptans

självacceptans, självkärlek och förbättring. Det låter som en bra idé att stärka våra färdigheter och vanor. Men det kan faktiskt ha en negativ inverkan på oss om vi ständigt frågar oss vad vi ska göra eller borde vara hela tiden.

ofta gör vår inre kritiker en bedömning att vi inte är tillräckligt bra, och vi accepterar inte oss själva som vi är i det ögonblicket., Det kan vara ett problem, eftersom en av de viktigaste faktorerna för att vara lycklig och att känna sig nöjd med livet är självacceptans.

OK, vad är självacceptans exakt?,>

fördelarna med självacceptans inkluderar:

• humörreglering
• en minskning av depressiva symtom, lusten att godkännas av andra, rädsla för misslyckande och självkritik
• en ökning av positiva känslor, känsla av frihet, självkänsla, autonomi och självbehärskning.-esteem

se och Lär: Lär dig självkärlek och acceptera dig själv

hur man övar självacceptans?,

kolla in videon ovan och läs nedan för 12 tydliga steg för att kunna verkligen acceptera oss själva:

bli självmedveten och ange en avsikt

känna igen dina tankar, känslor och smärta, välkomna dem och separera dig från dem. Ange sedan avsikten att du är villig att acceptera dig själv i alla aspekter.

fira dina styrkor

och acceptera dina svagheter. Tänk på dina styrkor, fråga dig själv några viktiga frågor: Vilka är de egenskaper som alltid tjänar dig komplimanger? Vilka arbetsområden utmärker du dig på? Vilka är dina unika talanger?, Att göra en lista över dina styrkor och tidigare prestationer och åter läsa dem när du har en ledig stund är ett bra sätt att öva självacceptans.

”att göra en lista över dina styrkor och tidigare prestationer och åter läsa dem när du har en ledig stund är ett bra sätt att öva självacceptans.”

lägg också till i listan när det är möjligt. Istället för att fokusera på misslyckanden eller misstag (vilket är normalt), ersätt den negativa tanken med en positiv om när du uppnådde något.,

överväg människorna omkring dig

genom att känna igen positiv och negativ förstärkning och öva din känsla av delad mänsklighet, till exempel genom kärleksfull vänlighet meditation.

skapa ett stödsystem

omge dig med människor som accepterar dig och tror på dig – och undvika dem som inte gör det. faktum är att kvalitetsrelationer är nyckeln till lycka och acceptans av själv. I en milstolpe 75 år, multigenerationsstudie, Robert Waldinger mätte lycka nivåer i människor från Bostons fattigaste stadsdelar., De mest glada var de med högkvalitativa sociala förbindelser.

Vänfokus: omge dig med människor som accepterar dig för dig

förlåt dig själv

det här kan vara svårt att erövra, men att lära sig att gå vidare från tidigare ånger och acceptera att du var den bästa möjliga du just nu är ett viktigt steg för självacceptans. Faktum är att även om vi har blivit ganska bra om att kunna förlåta andra, verkar själv förlåtelse vara mycket svårare.,

så, för att förlåta oss själva, måste vi först erkänna för oss själva att vi gjorde ett misstag. Ta ägande och bekräfta ditt fel-försök sedan behålla vad du lärde dig från händelsen men släpp allt annat (här är hur du slutar rominera över saker du inte kan ändra). Försök att uppskatta dessa felsteg för vad de faktiskt är: en språngbräda på din livsstil. Påminn dig också om att misstag och misslyckanden är en del av att vara mänskliga. Faktum är att det är hur vi lär oss och växer.,

inser att acceptans inte avgår

acceptans släpper det förflutna och saker vi inte kan kontrollera. Du kan sedan fokusera på vad du kan kontrollera, och ge dig själv ytterligare.

7. Tysta din inre kritiker

och sluta Betygsätta dig själv mot andra. Theodore Roosevelt sa en gång, ”jämförelse är glädjens tjuv”, och idag ringer detta sannare än någonsin. Ett sätt är att försöka undvika att rulla oändligt genom sociala medier och jämföra ditt liv med andras., Kom ihåg att människor bara tenderar att presentera och projicera de positiva bilderna av sina liv – du vet aldrig riktigt hur människor känner sig bakom kulisserna.

sörjer förlusten av orealiserade drömmar

kanske har du hittat dig själv i ett jobb du inte tycker om, ett område du aldrig ville bo i, eller singel när du alltid har drömt om att bosätta sig med en partner. Vad det än är, undrar vi ofta vilka drömmar som är värda att hålla fast vid och om det faktiskt är dags att bara släppa taget.,

”en av de viktigaste faktorerna för att vara lycklig, och övergripande känsla nöjd med ditt liv, är självacceptans.”

och när det är dags att släppa taget är det inte alltid lätt. För några av dessa planer kan ge upp dem leda till frihet. Men för andra orealiserade drömmar kan det finnas djup sorg involverad. Oavsett din situation, inser att släppa taget om orealiserade drömmar inte hindrar dig att drömma om nya situationer och ambitioner för din framtid!, Förena vem du är med den perfekta bilden av din ungdom eller yngre själv och ta tag i vad som kommer härnäst.

relaterat: 8 typer av sorg förklaras

utföra välgörenhetshandlingar

ge till andra genom volontärarbete och inse hur du kan hjälpa och göra en skillnad i andras liv. Fördelarna med vänlighet är vetenskapligt bevisade och både mentala och fysiska.

tala med ditt högsta jag

den inre rösten som har medkänsla, empati och kärlek, till andra och till dig själv.,

Följ våra 12 steg och lär dig att öva självacceptans

var snäll mot dig själv

odla självmedlidande, inte döma dig själv eller överidentifiera med självförgörande tankar eller beteende. Ta hand om ditt sinne och kropp.

fortsätt att tro på dig själv

använd positiv självprat och övning PERT: positiv känsla Omfokuseringsteknik när tiderna är tuffa. Vägen till självacceptans kan vara grov och ojämn., Det kommer att finnas tillfällen då nuvarande yttre omständigheter, tidigare erfarenheter och vår programplanering gör det svårt eller omöjligt att acceptera oss själva.

om detta händer är det ingen skam att söka hjälp – från en älskad eller en professionell – när det blir för svårt. I slutändan är den största gåvan du kan ge dig själv självacceptans. För att citera psykologen Tara Brach: ”ofullkomlighet är inte vårt personliga problem-det är en naturlig del av befintliga. Gränsen till vad vi kan Acceptera är gränsen till vår frihet.,”

genom att lära sig att öva självacceptans och självkärlek, kan vi lära oss att leva med våra brister och vara riktigt fri och glad. ●
huvudbild: mimagephotography/