äggvitor och rostat bröd
Avokado toast allenarådande som en hälsosam frukost, men det är krämig avo sprida förpackningar fler kalorier än vad du kanske letar efter i ett mellanmål.
När du är ute efter något lättare, prova en skiva fullkorns toast toppad med 2 äggröra. Strö med en skvätt peppar och paprika.
och om du vill förstärka näringsämnena för några fler kalorier, gå till hela ägget, äggula och allt. Den är fullmatad med bra grejer.,
röd paprika och getost
skär upp en medium röd paprika och njut med 2 matskedar chèvre (aka mjuk getost). Getost är inte bara syrlig och smakrik — den har ungefär en tredjedel färre kalorier och en tredjedel fett av vissa komjölkostar.
morötter och Hummus
den här är en klassiker av en anledning: det är enkelt, gott och innehåller protein och fiber. Chow ner på 10 baby morötter med 2 matskedar hummus för ultimat snacking bekvämlighet. Jazz upp med färska örter som dill eller persilja.,
baby majs och sojasås
för en super snabb mellanmål, doppa 20 Baby liktornar – dippable, mini cobs, inte majskärnor – i låg natrium sojasås (eller kokos aminos, om du har en soja allergi). Baby majs är hög i folat, ett B-vitamin som hjälper till att producera och upprätthålla nya celler.Folat faktablad för vårdpersonal. (2020). ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional
15. Öppen inför turkiet sammie
Kan en smörgås vara ett mellanmål? Det kan när det är fint och lätt, som den här. Toast en skiva fullkornsbröd och sprids med 1 tsk honung senap., Topp med två skivor deli kalkon och gräva i.
Avocado rice cake
Vi hittade ett sätt att lätta upp avo toast! Toppa en riskaka (vi gillar osaltat brunt ris sort) med en fjärdedel av en avokado, mosade eller skivad. Strö med knäckt svartpeppar och paprika.
avokado är en bra källa till enkelomättat fett (det slag som kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdom).Zong G, et al. (2018). Enkelomättade fetter från växt-och djurkällor i förhållande till risken för kranskärlssjukdom bland oss män och kvinnor. DOI: 10.,1093/ajcn/nqx004
hårdkokta äggvitor och senap
för en proteinökning (ca 13 gram), koka 4 ägg i 12 till 15 minuter. Låt dem svalna, de-shell, skiva i hälften och ta bort äggulorna med en sked. Stänk de återstående vita med peppar och doppa i 1 matsked senap.
Pro tips: om du lägger till 1 tesked bakpulver i vattnet, kommer äggen att vara en cinch att skala.
mexikansk potatis
det finns alltid möjlighet att baka en potatis, men för en snabb snackversion, vänd dig till mikrovågsugnen.,
piercera en medelpotatis (ungefär storleken på en datormus) några gånger med en gaffel. Mikrovågsugn på hög i ca 5 minuter, eller tills mjuk (du ska kunna skära igenom det utan motstånd).
övre halvan av potatisen med 1 matsked salsa och 1 matsked vanlig grekisk yoghurt (en stor stand-in för gräddfil). Spara den andra halvan i kylskåpet för nästa gång du behöver ett snabbt mellanmål eller enkel sida.
vit bönsallad
vita bönor som cannellini ger gott om kostfiber, protein och järn.,
kombinera 1/3 kopp av de krämiga små killarna med 1 matsked skivad scallions, en press av citronsaft och 1/4 kopp tärnade tomater. Snabb sallad!
Chili-lime räkor
räkor är en fantastisk källa till ett näringsämne som du kanske inte tänker på för ofta( men behöver mycket för att öka immuniteten): selen.Avery JC, et al. (2018). Selen, selenoproteiner och immunitet. DOI: 10.3390/nu10091203
kasta 10 stora kokta räkor i 1 matsked limejuice. Strö över 1/2 tsk chilipulver. Här är kickern: det här lilla mellanmålet har över 10 gram protein.