smörj upp.
”torr hud är nästan lika skadlig som fuktig hud från svettning är, eftersom det kan spricka och skapa mer friktions-och tryckpunkter och bli smittade”, säger Dr Smith. ”Vissa idrottare kommer att tillämpa” skin lube ”(som vaselin eller Aquaphor) för att minska friktionen i tryckpunkter om foten.,”
Du kan lägga till detta i din nattliga rutin: applicera en hudsmörjande lotion, vaselin eller Aquaphor, på fötterna och täck sedan med ett par strumpor före sängen, säger Dr Smith.
om du använder ortoser eller insatser är skum eller gel bäst.
”om din fot känns som om den glider runt för mycket, överväga materialet i insatsen eller ortosen”, säger Dr.Hood. Med plastinsatser kan din fot glida runt mer, vilket gör det mer sannolikt att slå och gnugga mot sidorna eller fronterna på dina skor. Prova skum eller gelinsatser istället.,
ändra ditt skosnöremönster.
om du har en blåsa på toppen av din fot (eller är mer benägna att få dem där), överväga att justera skosnörets mönster för att ta tryck från snören utanför området i fråga. Detta innebär ofta att hoppa över en spets-set eller två.
om du får en blåsa eller gnugga i hälen, överväga snörning dina skor till den allra bästa spetsen (den som ligger närmast din häl), som ofta kallas hälslåsspetsen, vilket förhindrar att din häl glider och gnuggar runt. (Ta reda på hur man gör det här.,)
bär två par strumpor.
” ett sätt att minimera friktionskraften mellan socka och fot är att bära två par strumpor, vilket gör det möjligt för sock-to-sock friktion snarare än fot-till-sock,” Jonathan Ramin, MD, en idrottsmedicinskamrat i avdelningen för rehabilitering och mänsklig prestation vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai, berättar själv.
ändå är många löpare uppdelade på detta tips: trots allt kan två par strumpor göra dina skor för snäva-något som kan öka dina odds på en blister., Så ge det ett försök om dina skor är lösa till att börja med, och se om det fungerar för dig. (Känns för hårt eller obehagligt? Avbryt uppdraget.)
ta med blisterförebyggande med dig.
att vara proaktiv i ögonblicket—och kanske till och med trycka på pausknappen på din körning—kan betala sig stort senare.
”När du känner gnugga under en körning, stoppa och justera var du känner friktion”, säger Dr.Hood.
och spela förebyggande spelet också., Om du kör i våta förhållanden( som om det regnar eller du vet att spåret kommer att vara fullt av pölar från kvällen innan), ta med dig ett extra par strumpor så att du kan byta in dem om ditt första par blir fuktigt, säger Dr.Hood.
” om du kör med ett bälte eller fickor, bära en blisterförpackning, som kan köpas kommersiellt ($11, Amazon), eller så kan du göra din egen med saker som smörjmedel, pulver, ett bandage, moleskin, tejp, alkohol eller antiseptiska dynor, sax för att klippa bandet eller kuddar, och en vattentät väska för att bära allt i.”
kan inte passa in allt i ditt löpande paket?, Stash det i bilen om du kör loopar – du kan ta en snabb omväg till hemmabasen om du känner lite fot gnugga pågår.
alla produkter som finns på SELF väljs oberoende av våra redaktörer. Om du köper något via våra retail länkar, vi kan tjäna en affiliate provision.,
relaterat:
- 7 smarta saker du kan göra för att proaktivt förhindra körskador
- hur man vet när det är säkert att springa genom knäsmärta och när du behöver stoppa
- Varför alla löpare bör överväga att lägga Yoga till sina rutiner