flexibilitet är inte bara för gymnaster, utan snarare för alla. Tillsammans med det bättre rörelseområdet minskar risken för skador, ökar blodtillförseln och näringsämnena i lederna, minskar muskelspänningen och så vidare. Det är en viktig del av en vanlig träning regim eftersom stretching efter ett träningspass rutin slappnar åtdragna muskler. Du kan förbättra flexibiliteten hos specifika muskler såväl som hela kroppen med dessa 10 enkla övningar:
1., Stående quad Stretch
Stå med fötterna ihop. Lyft en fot bakom dig, håll den med båda händerna och dra hälen mot din skinka. Håll i ungefär fem sekunder. Upprepa med den andra foten.
Reps 2
2. Stående Sidosträcka
Stå med fötterna ihop, Lyft armarna över huvudet. Lås dina händer och interlace dina fingrar. Andas in och nå uppåt, och under utandning böja överkroppen mot höger. Håll i fem sekunder. Andas ut och återgå till startpositionen och upprepa på vänster sida.
Reps 2
3., Sittande Hamstring Stretch
sitt på golvet och förläng ditt högra ben på framsidan. Böj ditt vänstra ben med sulan placerad mot ditt inre lår. Luta dig framåt och nå för din fotled så långt du kan och dra tån mot din kropp. Håll i 10 sekunder och upprepa med det andra benet.
Reps 3
4. Stående kalvsträcka
stå ungefär tre meter från en vägg och placera dina palmer platt på väggen, axelbredd från varandra. Placera den högra foten bakom dig med tårna framåt. Håll ditt högra knä rakt, häl på marken och luta dig framåt., Håll i några sekunder och upprepa med det andra benet.
Reps 3
5. Axelsträckning
stå rakt och ta en armbåge med motsatt hand och dra armbågen över bröstet. Håll i några sekunder och upprepa på andra sidan.
Reps 3 på varje sida
6. Framhängningen
Stå med fötterna höftbredd från varandra och knäna något böjda. Interlace fingrarna bakom ryggen. Andas in och förläng dina armar. Böj i midjan medan du andas ut och förläng dina händer mot huvudet. Håll i fem sekunder.
Reps 3
7., Tillbaka stretch
gå på golvet, på fyra med knän och händer. Medan andas curl ryggen upp mot taket. Håll positionen i några sekunder och återgå till startpositionen. Tryck magen mot golvet doppa ryggen och håll i några sekunder.
Reps 3
8. Butterfly ljumske Stretch
sitt på golvet upprätt, böj knäna, tryck fotsulorna ihop och dra dem mot ljummen. Ta tag i fötterna, släpp knäna till sidorna och försiktigt applicera tryck tills du känner en sträcka på din ljumske och inre lår., Vrid bröstet åt vänster och sedan höger.
Reps 1
9. Split Squat
Stå med fötterna hip-bredd isär. Placera din högra fot på framsidan. Håll händerna under dina revben och interlace fingrarna. Krama glutesna, dra åt bäckens golv och stoppa bäckenet in. Böj båda knäna långsamt och kom ner till räkningen av tre. Trycka in i golvet, kom tillbaka upp till en räkning av tre. Byt ben och upprepa.
Reps 5
10. Modifierad Cobra
ligga på magen på golvet med tummen strax under axlarna och fötterna förlängda., Krama glutesna, dra åt bäckenbotten och stoppa bäckenet in. Lyft bröstet genom tummen och pekfingret. Håll i fem sekunder innan du återgår till startpositionen.
Reps 5
få passform med HealthifyMe. Registrera dig här