enligt Center for Disease Control and Prevention kommer cirka 1 av 10 kvinnor att uppleva infertilitet. Att upprätthålla en hälsosam kost är viktigt vid varje tidpunkt i en kvinnas liv men särskilt viktigt när man försöker bli gravid. Här är 10 livsmedel som naturligt ökar fertiliteten hos kvinnor.
Kom ihåg att infertilitet kan vara ett symptom på allvarliga hälsoproblem, som endometrios, PCOS och hormonell obalans., Tills dessa underliggande problem behandlas kan infertilitet fortsätta.
om du är i USA och vill ha ytterligare information, prata med Kaldas Center.
1. Seaweed
Seaweed är fylld med näringsämnen som hjälper till att berika lever, njurar, urinblåsa och binjurar som är organ som är viktiga för fertilitetshälsan.
2. Lax
lax är full av Omega-3-fettsyror som visat sig reglera blodflödet till reproduktionsorganen.,
3. Figs
fikon har tros öka fertiliteten sedan tiden för gamla greker, och nu har vi vetenskapliga bevis. Fig innehåller mycket järn, vilket är viktigt för friska ägg och ägglossning.
4. Ostron
ostron har varit kända för att öka libido, men ostron kan också vara en bra källa till fertilitet eftersom de är packade med zink, vilket ökar produktionen av ägg av god kvalitet.
5., Bär
någon form av bär är bra på att skydda ägg från skador och åldrande eftersom de är fulla av antioxidanter. Jordgubbar har kopplats till att naturligt öka en kvinnas libido.
6. Bönor
bönor är ett magert protein och är fulla av järn, vilket bidrar till att öka fertiliteten och libido. Låga järnnivåer kan resultera i anovulation, vilket är när ägglossningen inte producerar ett friskt ägg.
7., Leafy Greens
mörka bladgrönsaker som spenat, romaine, arugula och broccoli är höga i folat, ett B-vitamin som har visat sig förbättra ägglossningen. Leafy greens ökar också en kvinnas libido.
8. Maca Root
Maca root ökar fertiliteten hos män och kvinnor genom att öka energi, öka immunsystemet och ge vitala mineraler och näringsämnen. Maca rot är fylld med järn och jod.
9., Yams
forskning visar att yams har en ägglossningsstimulerande substans som kan bidra till att öka fertiliteten.
10. Grönsaker och frukter
att äta upp till tre portioner om dagen med färsk frukt och grönsaker är viktigt för någon diet, men särskilt viktigt när man försöker bli gravid.
livsmedel för att undvika
1. Soja
soja innehåller en förening som mycket liknar östrogen vilket kan orsaka östrogennivåer att vara för hög och kan påverka fertiliteten negativt.
2., Alkohol
inget behov av att gå kall kalkon, men det är en bra idé att begränsa ditt alkoholintag till en eller två portioner alkohol medan du försöker bli gravid.
3. Socker
konsumtion av raffinerat socker, såsom majssirap med hög fruktos, kan orsaka blodsockerspikar som negativt kan påverka reproduktionssystemet såväl som resten av kroppen.
4., Mättade fetter
eliminering av mättade fetter från kosten är viktigt för allmän hälsa.det är dock extremt viktigt att undvika att äta mättade fetter när man försöker bli gravid eftersom de orsakar östrogen eller för höga östrogennivåer, vilket kan orsaka infertilitet.
Kom ihåg:
det är viktigt att identifiera eventuella livsmedelskänsligheter. Eventuella oidentifierade känsligheter kan påverka fertiliteten negativt, liksom orsaka huvudvärk, halsbränna, gas, uppblåsthet och viktökning.,
blodprov, såsom de som tillhandahålls av näringsläkning, observera vita blodkroppar i närvaro av vanliga livsmedel. Om blodcellerna förstorar, brista eller krympa i kombination med en mat, indikerar detta en känslighet.
” baserat på svaret klassificerar testet livsmedel och örter i fyra kategorier: svår, måttlig, mild reaktion och acceptabel mat”, säger Kimberly Stoeger, M. S. klinisk Nutritionist för näringsläkning, LLC.
ladda ner en utskrivbar PDF av Fertilitetsmatar