vă bucurați de beneficiile pentru sănătate ale dietei keto cu conținut scăzut de carbohidrați, dar vă luptați cu constipația (dificultăți în a avea o mișcare intestinală)? Acest articol vă va ajuta. să presupunem că totul merge bine pentru dvs. pe măsură ce vă îmbarcați într-o dietă keto; vă simțiți bine, cetonele dvs. sunt acolo unde ar trebui să fie, ați trecut de efectele secundare ale „gripei keto”, ați eliminat balonarea cu greutate în apă și energia dvs. se întoarce, dar vă dați seama că nu aveți mișcări intestinale regulate., Pentru aceia dintre noi care sunt destul de obișnuiți, această schimbare a intestinelor poate fi descurajantă. Deci, ce cauzează constipația atunci când trecem la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi și cum o putem opri sau preveni? Iată câteva dintre motivele pentru care s-ar putea să aveți constipație pe o dietă keto și ce să faceți în legătură cu aceasta.când treceți de la o dietă tipică americană la o dietă keto, alegerea alimentelor sănătoase ar trebui să fie o prioritate. Potrivit dr., Josh Axe, keto-expert și cel mai bine vândut autor din New York Times, „constipația este posibilă, mai ales în perioada de tranziție, când faceți schimbarea de la obiceiurile alimentare anterioare la noul stil de viață keto. De aceea este atât de important să urmați o dietă keto în cel mai sănătos mod posibil.”
este convenabil să beți cafea cu unt în fiecare dimineață și să mâncați alimente keto preambalate. Dar, de asemenea, doriți să vă asigurați că obțineți fibre dietetice adecvate prin alimente bogate în fibre. Fibra ajută la vrac în sus și pentru a muta intestinele noastre, astfel încât acestea pot trece deșeuri mai ușor., American Heart Association sugerează că valoarea zilnică pentru fibre este de 25 de grame pe zi pe o dietă de 2.000 de calorii pentru adulți. Chiar dacă o cantitate bună din dieta dvs. este grăsimi sănătoase atunci când încercați să mențineți cetoza, este important să obțineți majoritatea carbohidraților din legume non-amidonice, care conțin și fibre. De exemplu, verdele cu frunze conțin (5 grame fibre/cană), sparanghel (4 grame fibre/cană) și broccoli (2 grame fibre/cană)., Dacă simțiți că nu obțineți suficientă fibră (încă vă luptați cu constipația după creșterea consumului de legume) și atingeți carbohidrații maximi, există și câteva suplimente de fibre keto pe care le puteți lua. constipația este posibilă, mai ales în perioada de tranziție, când faceți schimbarea de la obiceiurile alimentare anterioare la noul stil de viață keto. De aceea este atât de important să urmați o dietă keto în cel mai sănătos mod posibil.,
bacterii intestinale sănătoase scăzute/lipsa fibrei prebiotice
este posibil să nu primiți suficiente prebiotice și probiotice în dieta dvs. Prebioticele sunt fibre solubile pe care nu le digerăm. Prebioticele hrănesc probioticele noastre (bacterii intestinale benefice) și ajută la menținerea sănătății microbiomului nostru. Prebioticele provin adesea din legume amidonice precum cartofii și orezul, care sunt evitate pe o dietă ketogenică. Dar unele legume sunt bogate în prebiotice, cum ar fi usturoiul, prazul, anghinarea, verdele de păpădie, roșiile, sparanghelul și fructele de pădure., Probioticele pot fi obținute prin alimente fermentate precum kimchi (varză fermentată coreeană), varză și murături fermentate. Combinația dintre prebiotice și probiotice sa dovedit a ajuta la constipație. Dacă nu sunteți un fan al alimentelor fermentate, puteți lua un supliment prebiotic și probiotic. De asemenea, încercați să mâncați mai ales alimente întregi. uneori constipația este cauzată pur și simplu de faptul că nu beți suficientă apă pe parcursul zilei. De fapt, deshidratarea este una dintre cele mai frecvente cauze. Chiar și deshidratarea ușoară poate provoca constipație., Deci, aceasta înseamnă că trebuie să vă concentrați asupra hidratării chiar și atunci când nu vă este sete. Apa ajută la hidratarea colonului și menține scaunele moi pentru a trece mai ușor. De asemenea, adăugați un vârf de sare Himalaya în apa dvs., care este un electrolit esențial și vă ajută să obțineți apa în celulele dvs. mai eficient, păstrând celulele mai complet hidratate.
mâncarea într-o stare stresată/nu mestecați bine
cheia unei bune digestii este să mănânci într-o stare parasimpatică (relaxată). Cei mai mulți dintre noi mănâncă într-o stare simpatică (luptă sau zbor)., De multe ori suntem grăbiți și nu ne mestecăm complet mâncarea sau nu mâncăm într-un mod conștient. Intestinul și creierul sunt conectate și interacționează între ele prin microbii noștri. Când suntem anxioși, ne afectează capacitatea de a digera corect alimentele prin sistemul nostru digestiv. digestia începe în gură. Mestecarea și mâncarea într–un mod relaxat-cunoscut și sub denumirea de „mâncare atentă” ne asigură că digerăm pe deplin și obținem nutrienții de care avem nevoie din alimentele noastre. În plus, există enzime în saliva noastră care ajută la descompunerea și pre-digerarea alimentelor înainte de a intra în stomac., Potrivit cercetătorilor, ” în timpul masticației, alimentele se amestecă cu saliva pentru a forma un bolus, o masă netedă de particule alimentare defalcate mecanic. Apa din salivă umezește alimentele ingerate, în timp ce mucinele Salivare leagă alimentele masticate într-un bolus coerent și alunecos, care poate aluneca cu ușurință prin esofag.dacă alimentele noastre nu sunt digerate complet sau umezite corespunzător înainte de a intra în tractul digestiv, acest lucru poate contribui la constipație. Mâncarea atentă ajută la relaxarea întregului corp, astfel încât digestia noastră să funcționeze optim., Totul începe cu relaxarea și mestecarea completă a mâncării noastre. cei mai mulți dintre noi sunt conștienți de beneficiile activității fizice regulate. Dar un beneficiu de care este posibil să nu fiți conștienți este că mișcarea pe parcursul zilei crește motilitatea intestinală. Aceasta înseamnă că, mișcându-vă corpul, vă stimulați, de asemenea, intestinele să se miște. În plus, exercițiile fizice reduc timpul de tranzit în intestine (scăderea timpului între mișcările intestinale). Deci, asigurați-vă că vă ridicați și vă deplasați pe tot parcursul zilei. Chiar și o scurtă plimbare poate ajuta semnificativ la constipație.,
Keto Constipatie Remedii
Dacă constipație este o problemă pe dieta keto poate doriți să încercați următoarele:
- Crește aportul de fibre prin consumul mai scăzut de amidon, legume fibroase fiecare zi.
- mâncați cantități mici de alimente fermentate cu mesele.
- luați în considerare luarea prebioticelor și probioticelor de calitate.
- luați în considerare un supliment de magneziu, cum ar fi citratul de magneziu, care poate ajuta la mișcarea intestinelor.,
- încercați să includeți semințe de chia sau semințe de in.
- bea cafea sau ceai, care poate stimula intestinele.
- încercați să eliminați nucile din dietă, deoarece acestea pot fi obligatorii pentru unii oameni.
- asigurați-vă că mestecați bine mâncarea și mâncați într-o stare relaxată.
- bea multă apă.
- mișcați-vă corpul pe tot parcursul zilei.