케토 저탄 수화물식이 요법의 건강상의 이점을 누리고 있지만 변비로 어려움을 겪고 있습니까(배변이 어려움)? 이 기사가 도움이 될 것입니다.
게 말한 모든 것이 잘 진행으로 당신을 위해 당신에 착수 케 다이어트,당신은 좋은 느낌의 케톤에 있는 그들은 해야,당신은 과거”keto 독감”부작용,당신은 당신이었던 당신의 물량 bloating,그리고 당신의 에너지가 돌아,하지만 당신은 당신을 가지고 있지 않은 일정변입니다., 꽤 규칙적인 우리들을 위해,창자에있는이 변화는 위협적 일 수있다. 그렇다면 저 탄수화물,고지방식이 요법으로 전환 할 때 변비를 일으키는 원인은 무엇이며 어떻게 멈추거나 예방할 수 있습니까? 다음은 케토 다이어트에 변비를 경험할 수있는 이유 중 일부와 그것에 대해해야 할 일입니다.
소모하지 않는 충분한 섬유
로 전환할 때에는 전형적인 미국의 다이어트를 keto,다이어트를 만드는 건강한 음식을 선택해야 하는 것이 최우선 사항입니다. 박사에 따르면, Josh Axe,keto-expert 및 New York Times 베스트셀러 저자 인”변비는 특히 이전식이 습관에서 새로운 케토 생활 방식으로 변화를 일으킬 때 과도기에 가능합니다. 이것이 가능한 가장 건강한 방식으로 케토 다이어트를 따르는 것이 중요한 이유입니다.”
매일 아침 버터 커피를 마시고 미리 포장 된 케토 편의 식품을 먹는 것이 편리합니다. 그러나 당신은 또한 고 섬유질 음식을 통해 적절한식이 섬유를 섭취하고 있는지 확인하기를 원합니다. 섬유는 우리의 창자를 벌크로 만들고 움직이는 데 도움이되므로 폐기물을 더 쉽게 통과시킬 수 있습니다.,
미국 심장협회 제일 값 섬유이 25 그램 이 하루에 2,000 개의 칼로리식이다. 하더라도 좋은 양의 다이어트는 건강한 지방을 때 당신을 유지하기 위해 노력하고 케톤을 얻는 것이 중요하의 대부분의 탄수화물에서 비 딱딱한 야채,또한 섬유를 포함. 예를 들어,잎이 많은 채소를 포함(5g 섬유/컵),아스파라거스(4g 섬유/컵)브로콜리(2g 섬유/컵)., 는 경우에 당신 같은 느낌을 얻을 수는 없을 겁니다 충분한 섬유(여전히 후 변비 증가 채소비)과 당신이 도달을 최대한 탄수화물,거기에 몇 가지 keto 섬유 보조제를 취할 수 있습니다.
변비가 가능한,특히 과도기를 할 때는 변경에서는 이전의 식습관을의 새로운 keto 라이프 스타일입니다. 이것이 가능한 가장 건강한 방식으로 케토 다이어트를 따르는 것이 중요한 이유입니다.,
낮은 건강한 장 박테리아/의 부족 프리바이오틱 섬유
을 받고되지 않을 수 있습니다 충분한 프리바이오틱스 프로바이오틱스에서 당신의 다이어트입니다. 프리 바이오 틱스는 우리가 소화하지 않는 가용성 섬유입니다. 프리바이오틱스를 먹는 우리의 유산균(유익한 장 박테리아)유지하는 데 도움이 우리의 건강한 미생물. 프리 바이오 틱스는 종종 케톤식이 요법에서 피하는 감자와 쌀과 같은 녹말 채소에서 나옵니다. 하지만 일부 시설을 이용하실 수 있에서는 프리바이오틱스 등이 마늘,파,아티 초크,민들레 채소,토마토,아스파라거스,그리고 열매입니다., 프로바이오틱을 통해 얻을 수 있 발효 식품과 같은 김치(한국 발효 양배추),김치 및 발효하게 된다. 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스의 조합은 변비에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 발효 식품의 팬이 아니라면 프리 바이오 틱 및 프로 바이오 틱 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 또한 주로 전체 음식을 섭취하십시오.
탈수
때로는 변비에 의해 단순히 발생하지 마시고 충분한 물입니다. 사실,탈수는 가장 일반적인 원인 중 하나입니다. 가벼운 탈수증조차도 변비를 일으킬 수 있습니다., 그래서 이것은 당신이 목이 마르지 않을 때에도 수분 공급에 집중해야한다는 것을 의미합니다. 물 결장을 수 화 하는 데 도움이 하 고 더 쉽게 통과 하는 변 부드러운 유지. 또한 한 스푼을 추가,히말라야의 소금을 물은 필수적인 전해질 도움을 얻는 물의 세포를 보다 효율적으로 유지하는 세포는 더욱 완벽하게 수화뿐만 아니라.
에서 식사를 하는 상태를 강조했/지 않을 씹고 철저하게
좋은 열쇠 소화에서 먹을 것이 부교감(편안)상태이다. 우리 중 대부분은 공감(싸움 또는 비행)상태에서 식사를하고 있습니다., 우리는 종종 서두르며 음식을 완전히 씹거나 염두에 두는 방식으로 먹지 않습니다. 창자와 뇌는 우리의 미생물을 통해 서로 연결되어 상호 작용합니다. 우리가 불안해 할 때,그것은 우리의 소화 시스템을 통해 음식을 제대로 소화 할 수있는 능력에 영향을 미칩니다. 입안에서 소화가 시작됩니다. 씹고에서 먹는 편안한 방법으로도 알려진”염두에 먹는”우리는 완전히 소화하고 영양분리에서 우리의 음식입니다. 게다가 위장에 들어가기 전에 음식을 분해하고 미리 소화하는 데 도움이되는 우리의 타액에 효소가 있습니다., 연구원에 따르면,”동안 저작,음식 호텔로 타액을 형성하는 일,부드러운 질량의 기계적으로 나누어지는 음식 입자입니다. 이 물에서 침 名 음식을 섭취하는 반면,침 뮤신 바인딩 masticated 으로 음식을 일관적이고 미끄러운 일을 쉽게 할 수 있는 슬라이드을 통해 식도.”
경우 우리의 음식되지 않은 완벽하게 소화하거나 제대로 적신에 들어가기 전에,소화 기관은 이에 기여할 수 있습니다. 마음 먹는 것은 우리의 소화가 최적으로 기능 할 수 있도록 몸 전체를 이완시키는 데 도움이됩니다., 그것은 모두 긴장을 풀고 우리 음식을 완전히 씹는 것으로 시작됩니다.
충분한 움직임을 얻지 못함
우리 대부분은 규칙적인 신체 활동의 이점을 알고 있습니다. 그러나 당신이 알지 못할 수도있는 한 가지 이점은 하루 종일 운동이 장의 운동성을 증가 시킨다는 것입니다. 이것은 당신의 몸을 움직여서,당신은 또한 당신의 창자가 움직이도록 자극하고 있음을 의미합니다. 또한 운동은 장에서의 이동 시간을 줄입니다(배변 사이의 시간 감소). 그러니 하루 종일 일어나서 움직여야합니다. 짧은 산책조차도 변비에 크게 도움이 될 수 있습니다.,
케토 변비 치료
경우 변비에 문제가 당신이 시도할 수 있습니다 다음과 같다:
- 섬유 섭취 량 증가를 먹어서 더 많은 저렴한 딱딱한 섬유 야채 매일.
- 소량의 발효 식품을 식사와 함께 섭취하십시오.
- 양질의 프리 바이오 틱 및 프로바이오틱스 복용을 고려하십시오.
- 장을 움직이는 데 도움이 될 수있는 마그네슘 구연산염과 같은 마그네슘 보충제를 고려하십시오.,
- 치아 종자 또는 아마 종자를 포함 시키십시오.
- 창자를 자극 할 수있는 커피 나 차를 마 십니다.
- 일부 사람들에게는 구속력이 될 수 있으므로식이 요법에서 견과류를 제거하십시오.
- 음식을 철저히 씹고 편안한 상태로 먹어야합니다.
- 물 많이 마셔.
- 하루 종일 몸을 움직입니다.