A correção de longo prazo
obtenha algum suporte. O comprimento das costas deve chegar à parte de trás da cadeira para ajudá-lo a sentar-se na vertical. Se houver uma lacuna, use uma almofada lombar para amortecer para ajudar a evitar o colapso para a frente ou para trás em má postura. Além disso, certifique-se que os seus pés estão deitados no chão, com as coxas paralelas ao chão. “Você quer evitar ter seus pés balançando de sua cadeira”, diz Aguilar., “Caso contrário, o peso da sua perna não é suportado, o que coloca mais tensão nas suas costas.”Usar um banco para os pés pode ajudar a reduzir o desconforto.quebrar o suor também pode ajudar. Exercícios abdominais, como abdominais, duas a três vezes por semana podem fortalecer o seu núcleo. Isso tira a pressão das costas e torna mais fácil manter uma boa postura.
perigo de trabalho de secretária #2: tensão no pulso
passar os seus dias e noites a bater no seu teclado respondendo a e-mails ou escrevendo relatórios pode causar lesões que podem tornar-se um problema de saúde grave.,
uma combinação de uso excessivo e como você está posicionando seus pulsos em seu teclado são a culpa. “Sempre que você opera um teclado ou mouse, os tendões em seus pulsos vão e vêm”, diz Aguilar. “Estes tendões são paralelos uns aos outros, por isso deslizam para trás e para a frente e criam fricção, que é um microtrauma. Esse movimento repetitivo causa fadiga, e os tendões podem ficar inflamados.”
m factor menos óbvio que desempenha um papel na dor no pulso: má postura, em particular tendo os ombros curvados para a frente., Isso porque a posição diminui o fluxo sanguíneo a jusante, incluindo para as mãos, causando dor ou, em alguns casos, uma sensação de formigueiro ou dormência.
como aliviar rapidamente a tensão
execute um esticar de oração, também conhecido como esticar de Buda: coloque os dedos e as palmas das mãos junto com as mãos na frente do peito, apontando os dedos para cima. Enquanto mantém as palmas das mãos juntas e os cotovelos a moverem-se, baixa as mãos até sentires um bom alongamento nos pulsos. Aguarde cinco segundos.,
A fixação a longo prazo
quando estiver a usar o teclado ou o rato, segure os pulsos naturalmente para que estejam a flutuar horizontalmente no ar-não empoleirado mais alto do que as suas mãos ou a descansar na sua secretária. Além disso, obter um descanso de pulso para o seu teclado e mouse, sugere Aguilar, e usá-lo para fazer pausas ocasionais ao longo do dia. “A palavra chave é descanso”, diz ele.,relacionado: 5 maneiras pela qual a sua saúde pode ter impacto no seu bem-estar financeiro. Essas dores podem vir de colocar o seu teclado ou monitor de computador muito longe em sua mesa, fazendo com que você se projetam seu pescoço e ombros para a frente, jogando-os fora do alinhamento com a coluna vertebral e esticar os músculos e tecidos moles.,
Como Rapidamente Aliviar a Tensão
pode ser tentador colocar um par de ibuprofeno para aliviar o desconforto, mas em 2012 um estudo descobriu que a freqüente do pescoço e ombro se estende em uma base diária foram mais eficazes no alívio das dores de over-the-counter e prescrição de anti-inflamatórios ou até mesmo vendo um quiroprático.para libertar um pescoço apertado, Fredericson recomenda tentar um exercício para o queixo, Também conhecido como retração do pescoço. Enquanto estiver de pé ou sentado na vertical, mantenha a coluna direita e empurre a cabeça para a frente, esticando o queixo tanto quanto possível., Lentamente inverter o movimento, puxando a cabeça para trás o mais longe possível, como se recuasse para longe de alguém. A tua cabeça deve manter-se nivelada durante o alongamento, que sentirás na base do teu pescoço. Repita até quatro vezes.para aliviar a tensão no pescoço e ombros simultaneamente, virado para a frente, incline a orelha direita para baixo em direcção ao ombro direito, deixando o braço esquerdo pendurado para baixo para aumentar o esticamento. Aguarde 20 a 60 segundos e repita no lado esquerdo até quatro vezes.,
A fixação a longo prazo
Station the computer monitor directly in front of you-not angled to the side, which forces your neck into an awkward position. Se estiver ao telefone com frequência, use um auscultador em vez de colocar o telefone entre o ouvido e o ombro, o que pode causar tensão muscular, diz Jeffrey A. Goldstein, director Médico da NYU Langone Seaport Ortopedia. Use uma cadeira com braços ajustáveis que permitem que seus cotovelos formem um ângulo de 90 graus. Aguilar explica que o descanso do braço e o ângulo do braço ajudam a tirar a tensão dos ombros.,
“A boa postura também é uma solução a longo prazo”, diz ele. Tente usar um aplicativo que o ajuda a melhorar sua postura, como a PostureZone, que é gratuita. Se você está realmente sério sobre seus esforços, Lumo Lift ($79.99) usa um sensor leve wearable que vibra quando você está inclinado e uma aplicação que rastreia seus hábitos de postura.,
Desk Job Danger #4: Eye Strain
olhar para o seu computador durante horas pode causar fadiga ocular, assim como pode ter um monitor de computador que está muito longe (fazendo seus olhos se esforçarem para ler a impressão pequena) ou muito perto (fazendo seus olhos trabalhar mais duro para focar). As pessoas também tendem a piscar menos frequentemente enquanto olham para o seu computador, o que leva a olhos secos e fadiga.,
como aliviar rapidamente a tensão
cada 20 a 30 minutos, olhe para algo fora da distância, como uma janela através do comprimento do escritório, por 20 segundos para dar aos seus olhos uma quebra. Melhor ainda, levante-se e converse com um colega de trabalho em outra área do escritório ou corra para o armário de suprimentos para pegar uma caneta Nova—qualquer coisa para dar aos seus olhos uma pausa do computador.,
A fixação a longo prazo
a segurança no trabalho & a administração da Saúde recomenda garantir que o seu monitor esteja a 20 a 40 polegadas de si para que não esteja muito perto ou muito longe de onde está sentado. O topo do monitor de computador deve estar aproximadamente ao nível dos olhos. Você também pode colocar um filtro sobre o seu monitor para reduzir o brilho, o que contribui para a tensão ocular.se usar óculos no trabalho, faça uma medição aproximada do espaço entre os olhos e o monitor., Em seguida, verifique com o seu optometrista para se certificar de que você tem a receita certa para essa distância. “Muitas pessoas usam óculos ou lentes corretivas, mas são projetadas para leitura ou distância”, diz Aguilar. “Mas o computador está entre as duas distâncias. Arranja uma receita para a distância do computador e deixa o par no teu escritório.”
perigo de trabalho de secretária #5: quadris apertados
ao longo do tempo, sendo preso sentado em uma posição dobrada em uma base diária—de sua mesa no trabalho para o seu sofá em casa—encurta seus flexores da anca, um grupo de músculos localizados na frente de suas quadris, causando dor., Flexores apertados da anca também contribuem para a dor lombar, outra queixa comum.
como aliviar rapidamente a tensão
tente fazer um alongamento para libertar flexores apertados da anca. Ajoelha—te no teu joelho esquerdo—como estás prestes a pedir alguém em casamento-e coloca o teu pé direito para a frente com o joelho direito dobrado num ângulo de 90 graus. Mova a pélvis para a frente, dobre o joelho da frente e enfie o rabo para baixo até sentir um alongamento mais profundo na anca esquerda. Aguarde 30 segundos. Troca as pernas.,Levante-se da sua mesa a intervalos regulares para dar aos músculos uma ruptura e aumentar a circulação. “Em um mundo perfeito, levante-se de sua mesa a cada 20 a 30 minutos”, diz Aguilar. “O teu corpo tem de se mexer.”
tente usar um aplicativo livre, como se levante! ou quebrar a chamada de atenção, que lhe permite definir um temporizador recorrente para lembrá-lo de se levantar em certos intervalos ao longo do dia.ao falar com o seu médico e verificar alguns destes movimentos, deve ser capaz de se sentir bem no trabalho—ou, pelo menos, tornar o seu corpo mais confortável.,relacionado: 5 nenhum bom, Muito mau comportamento de escritório que possa estar a retrair-te no trabalho.