Het is een beweging die langzaam de starttijden van de middelbare school een uur terugstuurt.
voor sommige schooldistricten is de vertraagde starttijd het antwoord op een chronisch probleem onder tieners—slaaptekort.
het geval voor latere schoolstarttijden
tijdens de tienerjaren vertraagt onze biologische slaapfase, zodat ons lichaam de neiging heeft om later ’s nachts te gaan slapen en later’ s ochtends wakker te worden. Om half acht., school starttijden, tieners moeten wakker worden en alert zijn op school wanneer hun lichaam van nature willen slapen. Zelfs als ze de aanbevolen acht tot 10 uur slaap ‘ s nachts, hun lichaam nog steeds denkt dat het moet slapen op dat moment.
de vroege starttijden, in combinatie met buitenschoolse activiteiten en huiswerk, kunnen het moeilijk maken voor tieners om voldoende slaap te krijgen. En elektronische apparaten helpen niet. Mobiele telefoons en videospellen fragmenteren hun focus en stellen ze ‘ s nachts bloot aan licht, wat een verdere verschuiving in hun slaapfase veroorzaakt.,
De voordelen van latere schoolstarttijden
dus het uitstellen van de schoolstarttijden tot 8: 30 A. M.kan op een aantal manieren nuttig zijn. Een uur later wakker worden zal meer in lijn zijn met hun natuurlijke slaapneigingen, zelfs als hun totale hoeveelheid slaap hetzelfde blijft.
een gebrek aan slaap kan theoretisch ook de cijfers beïnvloeden. Het extra uur van de slaap kan helpen met cognitieve functie en geheugen consolidatie—de tijd waarop onze herinneringen gaan van korte termijn naar lange termijn.
Meer Slapen kan Tieners helpen veiliger te zijn op de weg., Slaperig rijden beïnvloedt hun vermogen om aandacht te besteden aan de weg, vertraagt de reactietijd en beïnvloedt hun vermogen om goede beslissingen te nemen.
manieren om tieners te helpen meer slaap te krijgen
als het schooldistrict van uw Tiener de verschuiving niet heeft gemaakt, is niet alles verloren. Bewustzijn en nadruk op het belang van slaap is de sleutel.
omdat tieners doordeweeks naar school moeten, moedig ze aan om naar buiten te gaan en in het weekend zoveel mogelijk natuurlijk zonlicht te krijgen. Als de zon ondergaat, houdt u de lichten van het huis dim. Verlaag de helderheid op mobiele telefoons en stel een tijd voor telefoons worden uitgeschakeld., Dit zal helpen hun slaapfase af te stemmen op de zonneklok.
Creëer een ideale slaapomgeving door de slaapkamers donker, stil en koel te houden. Er zou geen elektronica, zoals televisies of video game systemen, in de slaapkamer moeten zijn. Met elektronica in de slaapkamer kan het moeilijker maken om in slaap te vallen, omdat tieners gewend raken aan het zijn in hun slaapkamer doen van andere dingen. Verlaag de helderheid van wekkers en mobiele telefoons moeten op trillen. Probeer de temperatuur ’s nachts in het midden van de jaren’ 60 te houden, zodat de lichaamstemperatuur van je tiener afkoelt, waardoor je dieper slaapt., En als het tijd is om op te staan, moet de slaapkamer in de ochtend helder zijn om de alertheid te verhogen om de slaapfase in lijn te houden met hun schoolschema. Misschien wilt u kijken in een licht alarm dat langzaam verhoogt het licht als het alarm gaat af in de ochtend om de kamer op te fleuren.
als uw tiener in het weekend slaapt om de slaap in te halen, kan dit een teken zijn van slaaptekort. Om te voorkomen dat hun slaapfase verder verschuift, moeten tieners proberen eerder naar bed te gaan en later in te slapen. Als ze het hele weekend slapen, moeten tieners een manier vinden om elke nacht meer te slapen., Twintig tot 30 minuten extra slaap per nacht kan een verschil maken.Aneesa Das is assistent-directeur van het slaapgeneeskundeprogramma aan de Ohio State University Wexner Medical Center.