Det er en bevegelse som er langsomt å plukke opp steam—presser videregående skole start tid tilbake en time.
For noen skolekretser, forsinket start tid er svaret på et kronisk problem blant tenåringer—søvnmangel.
saken for senere skole start ganger
i Løpet av tenårene, vår biologiske sove fase forsinkelser, slik at kroppen vår har en tendens til å ønske å gå å sove senere på kvelden og våkne opp senere i morgen. Med 7:30 am, skolen starter ganger, tenåringer trenger å våkne opp og være på vakt i skolen når sine organer naturlig vil være i søvn. Selv om de får de anbefalte åtte til 10 timer søvn om natten, kroppen mener fortsatt at det bør være sover på den tiden.
tidlig start ganger, kombinert med fritidsaktiviteter og lekser, kan gjøre det vanskelig for ungdom å få nok søvn. Og elektroniske enheter, for ikke å hjelpe. Mobiltelefoner og tv-spill fragment deres fokus og eksponerer dem til å lyse om natten, fører til en ytterligere dreining i søvne fase.,
fordelene av senere skole start ganger
Så skyve tilbake skole start ganger til 8:30 om morgenen kan være nyttig i en rekke måter. Å våkne opp en time senere vil være mer i tråd med sine naturlige sove tendenser, selv om deres totale mengde søvn er fortsatt den samme.
En mangel på søvn teoretisk kunne påvirke karakterer, så vel. Den ekstra timers søvn kan hjelpe med kognitiv funksjon og minne konsolidering—den tiden da våre minner gå fra kort sikt og lang sikt.
Få mer søvn kan hjelpe tenåringer bli tryggere på veiene., Døsig kjøring påvirker deres evne til å betale oppmerksomhet til veien, bremser reaksjon tid og påvirker deres evne til å ta gode beslutninger.
Måter å hjelpe tenåringer få mer søvn
Hvis din ungdoms skolen distriktet ikke har gjort det shift, alt er ikke tapt. Bevissthet og fokus på viktigheten av søvn er nøkkelen.
Siden tenårene har til å gå til skolen i løpet av uken, oppmuntre dem til å gå ut og få så mye naturlig sollys som mulig i helgene. Når solen går ned, holde huset i lys dim. Redusere lysstyrken på mobiltelefoner, og angi et tidspunkt for mobiltelefoner skal være slått av., Dette vil bidra til å samordne sine søvn fase til solenergi klokke.
Lag en ideell søvn miljø ved å holde soverom mørkt, stille og kjølig. Det bør ikke være noe elektronikk, for eksempel en tv eller en video spill systemer, i soverommet. Etter å ha elektronikk i soverommet kan gjøre det vanskeligere å sovne fordi tenåringer bli vant til å være i deres soverom med å gjøre andre ting. Redusere lysstyrken på alarm klokker og mobiltelefoner bør være på vibrering. Prøv å holde temperaturen i midten av 60-tallet om natten, slik at teen er kjernen kroppen temperaturen kjøles ned, inducing dypere søvn., Og når det er på tide å få opp, soverommet bør være klare i morgen for å hjelpe til med å øke årvåkenhet for å holde sove fase på linje med skolens timeplan. Du ønsker kanskje å se inn i en lys alarm som sakte øker lys når alarmen går av i morgen å lyse rommet.
Hvis barnet sover på helgene til å fange opp på søvn, kan det være et tegn på søvnmangel. For å unngå ytterligere endrer sin søvn fase, tenåringer bør du prøve å gå til sengs tidligere og sove i senere. Hvis de sover hele helgen, tenåringer trenger å finne ut en måte å få mer søvn hver natt., Tjue 30 minutter ekstra sove en natt kan gjøre en forskjell.
Aneesa Das er assisterende direktør i søvn medisin program ved Ohio State University Wexner Medisinske Senter.