Den Langsiktige Fikse
Få noen støtte. Lengden på baksiden skal nå tilbake på stolen for å hjelpe deg med å sitte oppreist. Hvis det er et gap, bruk en lumbale pute for demping for å bidra til å hindre deg fra å kollapse fremover eller bakover i dårlig holdning. Også, sørge for at føttene hviler flatt på gulvet, med lårene parallelt med bakken. «Du ønsker å unngå å ha føttene dinglende utenfor stolen,» sier Aguilar., «Ellers, vekten av leggen din ikke støttes, som setter mer belastning på ryggen.»Ved hjelp av en fotskammel kan hjelpe nix ubehag.
Bryte en svette kan også hjelpe. Abdominal øvelser, slik som crunches, to til tre ganger i uken kan styrke kjernemuskulaturen. Som tar trykket av ryggen din og gjør det lettere å opprettholde god holdning.
Skrivebord Jobb Fare #2: Håndleddet Belastning
Tilbringe dine dager og netter pounding bort på tastaturet for å svare på e-post eller skrive rapporter kan føre til skader som kan bli et alvorlig helseproblem.,
En kombinasjon av overforbruk og hvordan du plasserer ditt håndledd på tastaturet er å klandre. «Når du bruker et tastatur eller en mus, sener i håndledd gå frem og tilbake,» sier Aguilar. «Disse senene er parallelle til hverandre, slik at de glir frem og tilbake og skaper friksjon, som en microtrauma. Som repeterende bevegelse forårsaker tretthet og sener kan bli betente.»
En mindre åpenbar faktor som spiller en rolle i håndleddet smerte: Dårlig holdning, spesielt etter å ha skuldrene lutet fremover., Det er fordi den posisjon reduserer blodstrømmen nedstrøms, inkludert dine hender, forårsaker sårhet eller i noen tilfeller, en kriblende følelse eller nummenhet.
Hvordan å Raskt løse opp Spenninger
Utføre en bønn strekningen, også kjent som Buddha strekning: Plassere fingrene og håndflatene sammen med hendene foran brystet, fingrene pekende oppover. Mens du holder håndflatene sammen og albuene flytte ut, lavere hendene til du kjenner en god strekk i håndleddene. Hold i fem sekunder.,
Den Langsiktige Fikse
Når du bruker tastaturet eller musen, hold håndleddene naturlig slik at de er flytende horisontalt i luften—ikke ligger høyere enn hendene eller hvilende på skrivebordet. Også, få et hull for resten for tastaturet og musen, foreslår Aguilar, og bruke det til å ta sporadiske pauser i løpet av dagen. «Nøkkelen ord er det resten, sier han.,
i Slekt: 5 Måter Din Helse Kan Påvirke Din Økonomiske velvære
Skrivebord Jobb Fare #3: Nakke og Skulder Smerter
Du vil aldri forstå hvor mye du beveger deg i nakke og skuldre før de er skadet—og så føler du deg hver enkelt skift og vri. Disse smerter og plager kan komme fra å plassere tastaturet eller skjermen for langt unna på pulten din, forårsaker du å stikke nakken og skuldrene fremover, å kaste dem ut av stilling med ryggraden og belastning på muskler og bløtvev.,
Hvordan å Raskt løse opp Spenninger
Det kan være fristende å stikke et par av ibuprofen å døyve ubehag, men en 2012 studie fant at hyppige nakke og skulder strekninger på en daglig basis var mer effektiv i lettelser smerte enn over-the-counter og reseptbelagte anti-inflammatoriske medisiner—eller til og med å se en kiropraktor.
for Å slippe en stram nakke, Fredericson anbefaler å prøve en hake brette trening, også kjent som halsen retraksjon. Mens du står eller sitter oppreist, holde ryggen din rett og presse hodet frem, stikk haken, så langt ut som mulig., Sakte reverser bevegelsen ved å trekke hodet så langt tilbake som mulig, som om å trekke seg bort fra noen. Hodet skal bo nivå hele strekningen, som du vil føle deg ved basen av nakken. Gjenta fire ganger.
for Å løse opp spenninger i nakke og skuldre samtidig, ansikt frem, tilt høyre øret ned mot høyre skulder, forlater din venstre arm hengende rett ned for å øke strekningen. Hold for 20 til 60 sekunder og gjenta på venstre side opp til fire ganger.,
Den Langsiktige Fikse
Kanal skjermen rett foran deg—ikke vinklet til side, noe som styrker nakken i en vanskelig posisjon. Hvis du er på telefonen ofte, bruker du et headset snarere enn cradling telefonen mellom øret og skulderen, noe som kan føre til muskelspenninger, sier Jeffrey A. Goldstein, medisinsk direktør ved NYU Langone Seaport Ortopedi. Bruk en stol med justerbar arm hviler som gjør at albuene for å danne en 90-graders vinkel. Aguilar forklarer at armen hvile og armen i vinkel å ta spenning av skuldrene.,
«God holdning er også en mer langsiktig løsning, sier han. Prøv å bruke en app som hjelper deg med å arbeide på å forbedre din holdning, som PostureZone, som er gratis. Hvis du er virkelig seriøs om din innsats, Lumo Heis ($79.99) bruker en lett anvendelig sensor som vibrerer når du er lute og en app som sporer din holdning vaner.,
Skrivebord Jobb Fare #4: anstrengte
Stirrer på datamaskinen din for timer av gangen kan føre til tretthet i øynene, så kan det å ha en pc-skjerm som er for langt unna (noe som gjør øynene dine anstrengelser for å lese liten skrift) eller for nær (noe som gjør øynene jobbe hardere for å fokusere). Mennesker har også en tendens til å blinke mindre ofte mens du stirrer på sin datamaskin, noe som fører til tørre øyne og tretthet.,
Hvordan å Raskt løse opp Spenninger
Hver 20 til 30 minutter, se på noe av i det fjerne, f.eks. et vindu på tvers av lengden på kontoret, i 20 sekunder for å gi øynene dine en pause. Bedre ennå, kan du få opp en prat med en kollega i et annet område av office eller kjøre til levering skapet for å hente en ny penn—alt for å gi øynene dine en pause fra datamaskinen.,
Den Langsiktige Fikse
The Occupational Safety & Helse-Administrasjonen anbefaler at datamaskinen skjermen er 20 til 40 inches bort fra deg, så det er ikke for nær eller for langt fra der du sitter. Toppen av skjermen bør være omtrent i øyehøyde. Du kan også plassere et filter over skjermen for å redusere gjenskinn, noe som bidrar til at belastningen på øynene.
Hvis du bruker briller på jobben, gjør en ballpark måling av avstand mellom øynene og skjermen., Så sjekk med din optiker for å sikre at du har riktig resept for denne avstanden. «Mange mennesker bruker briller eller korrigerende linser, men de er utformet for å lese eller avstand,» sier Aguilar. «Men maskinen er i mellom både avstander. Få en resept for datamaskinen avstand og la paret på kontoret.»
Skrivebord Jobb Fare #5: Stramt Hofter
Over tid, som sitter fast i en bøyd stilling på en daglig basis—fra skrivebordet på jobben i sofaen hjemme—forkorter din hip flexors, en gruppe av musklene som ligger på forsiden av hoftene, noe som forårsaker smerte., Tight hip flexors også bidra til lavere tilbake sårhet, en annen vanlig klage.
Hvordan å Raskt løse opp Spenninger
Prøv å gjøre en strekk for å løsne stramme hip flexors. Knele på venstre kne—som du er i ferd med å foreslå noen—og sett høyre fot frem med høyre kneet bøyd i en 90-graders vinkel. Skifte bekkenet fremover, bøy ditt fremre kneet og putt baken under før du føle en dypere strekk i venstre hofte. Hold i 30 sekunder. Slå beina.,
Den Langsiktige Fikse
Stå opp fra pulten din med jevne mellomrom for å gi musklene en pause og øke blodsirkulasjonen. «I en perfekt verden, få opp fra skrivebordet ditt hver 20 til 30 minutter,» sier Aguilar. «Kroppen har til å flytte.»
Prøv ved hjelp av en gratis app, for eksempel Stå Opp! eller Bryte Påminnelse, som lar deg angi en gjentakende timer for å minne deg på å komme opp med visse mellomrom i løpet av dagen.
Ved å snakke med legen din og sjekke ut noen av disse trekkene, bør du være i stand til å hjelpe deg selv å føle seg bra på jobb—eller i det minste gjøre kroppen din mer behagelig.,
i Slekt: 5 Ikke Bra, Veldig Dårlig Office Atferd Som Kan Holde Deg Tilbake på Jobb