장기적인 해결
을 얻을 지원합니다. 허리의 길이는 똑바로 앉을 수 있도록 의자 뒤쪽에 닿아 야합니다. 틈이 있으면 쿠션을 위해 요추 베개를 사용하여 앞으로 또는 뒤로 가난한 자세로 쓰러지지 않도록하십시오. 또한 허벅지가 땅과 평행 한 상태에서 발이 바닥에 평평하게 쉬고 있는지 확인하십시오. “당신은 당신의 발이 당신의 의자에서 매달려있는 것을 피하고 싶습니다.”라고 아길라는 말합니다., “그렇지 않으면 다리의 무게가지지되지 않아 허리에 더 많은 부담을줍니다.”발판을 사용하면 불편 함을 느낄 수 있습니다.
땀을 깨는 것도 도움이 될 수 있습니다. 크런치와 같은 복부 운동은 일주일에 2~3 번 핵심을 강화할 수 있습니다. 즉,등을 압박하고 좋은 자세를 유지하기가 더 쉽습니다.
데스크 작업을 위험#2:손목 부담
지출의 낮과 밤 두근 거리는 멀리에서 당신의 키보드 반응을 이메일 또는 서면 보고서 부상을 일으킬 수 있습이 될 수 있는 심각한 건강 문제입니다.,과용의 조합과 키보드에서 손목을 위치시키는 방법이 탓할 것입니다. “키보드 나 마우스를 조작 할 때마다 손목의 힘줄이 앞뒤로 움직입니다.”라고 Aguilar 는 말합니다. “이 힘줄은 서로 평행하기 때문에 앞뒤로 미끄러 져 마찰을 일으켜 마이크로 트라우마가 생깁니다. 그 반복적 인 움직임은 피로를 일으키고 힘줄에 염증이 생길 수 있습니다.”
손목 통증에 역할을하는 덜 분명한 요인:가난한 자세,특히 어깨가 앞으로 쭈그리고 앉는 것., 때문에 위치 혈액의 흐름을 감소 다운스트림 포함하여 귀하의 손을 일으키는 통증이나 어떤 경우에,저림 또는 마비입니다.
어떻게 신속하게 긴장을 완화하기
을 수행하도 스트레칭으로 알려진 부처의 스트레치:위 당신의 손가락과 손바닥과 함께 손을 가슴 앞에,손가락이 위쪽을 가리키는. 손바닥을 함께 유지하고 팔꿈치를 밖으로 움직이면서 손목에 좋은 스트레칭을 느낄 때까지 손을 내립니다. 5 초 동안 누르고 있습니다.,
장기적인 해결
를 사용할 때는 키보드나 마우스,당신의 손목을 자연스럽게도 그들이 떠 있는 수평으로서의 공지 않는 자리 잡고 보다 높은 손이나에서 휴식하기위한주의하시기 바랍니다. 또한을 얻을,나머지는 손목에 대한 귀하의 키보드와 마우스를,제안 폭스,그리고 그것을 사용하고 가끔씩 나누기 이상 수 있습니다. “거기에있는 핵심 단어는 휴식입니다.”라고 그는 말합니다.,
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데스크 작업을 위험#3:목,어깨를 통
을 실현하지 않는 얼마나 많은 단지 당신이 당신의 목,어깨를 때까지 그들이 부상당한—그리고 당신은 느낄 각 shift 단일 트위스트. 이러한 통증 및 통증에서 올 수 있습을 배치하는 키보드나 컴퓨터 모니터 너무 멀리,당신의 책상에 발생하 jut 당신의 목,어깨 앞으로 던지고,그들의 척추고 근육을 긴장하고 연약한 조직.,
어떻게 신속하게 긴장을 완화하기
그것은 유혹 있을 수 있습니다 팝의 부부는 이부프로펜을 둔 불편하지만,2012 년 연구는 자주 목,어깨에 펼쳐져 매일 매일이 더 효과적이었다에서 통증 완화보다 over-the-counter 및 처방전 항염증제 약도를 보고 지압.
단단한 목을 풀려면 Fredericson 은 목 수축이라고도하는 턱 턱 운동을 시도 할 것을 권장합니다. 서 있거나 똑바로 앉아있는 동안 척추를 똑바로 유지하고 머리를 앞으로 밀어서 가능한 한 턱을 밖으로 내 보냅니다., 누군가에게서 멀어지는 것처럼 머리를 최대한 뒤로 당겨 움직임을 천천히 반대로하십시오. 당신의 머리는 당신이 당신의 목의 기초에 느낄 뻗기 내내 수평을 유지해야한다. 최대 네 번 반복하십시오.
긴장을 완화하기 위해서 당신의 목,어깨,동시에 얼굴 앞으로 기울이 오른쪽 귀를 향해 아래로 오른쪽 어깨를 떠나,왼쪽 팔을 거는 똑바로 증가하는 스트레칭. 20 초에서 60 초 동안 누르고 왼쪽에서 최대 4 번 반복하십시오.,
장기적인 해결
역 컴퓨터는 모니터에서 직접 당신은 당신의 앞지 각도 측에는 힘 당신의 목으로는 어려운 위치에 있습니다. 당신이 휴대폰을 자주 사용하는 헤드폰보다는 전화기를 잡 사이 귀과 어깨를 일으킬 수 있는 근육의 스트레인,말 Jeffrey A.Goldstein,의료의 이사는 NYU 대 항구이 정형 외과. 팔꿈치가 90 도 각도를 형성 할 수 있도록 조정 가능한 팔걸이가있는 의자를 사용하십시오. 아길라(Aguilar)는 팔걸이와 팔 각도가 어깨에서 긴장을 푸는 데 도움이된다고 설명합니다.,”좋은 자세는 장기적인 해결책이기도합니다.”라고 그는 말합니다. 무료 인 PostureZone 과 같이 자세를 개선하는 데 도움이되는 앱을 사용해보십시오. 는 경우에 당신은 정말 심각한에 대한 귀하의 노력,Lumo 리프트($79.99)사용하여 가벼운 착용할 수 있는 센서가 진동할 때 당신은 삐딱하고 있는 트랙이 당신의 자세는 습관이 있습니다.,
데스크 작업을 위험#4:눈의 피
쳐다보고 컴퓨터 시간에 시간을 일으킬 수 있는 눈을 피로,할 수 있는 컴퓨터는 모니터 너무 멀리(만드는 당신의 눈을 변형 작은 글씨를 읽)또는 너무 가까이(만드는 당신의 눈을 더 열심히 일을 초점). 사람들은 또한 컴퓨터를 쳐다 보면서 덜 자주 깜박이는 경향이 있으며,이로 인해 건조한 눈과 피로가 생깁니다.,
어떻게 신속하게 긴장을 완화하기
20~30 분,에서 볼 무언가에서 거리에서 이러한 창으로 길이에 걸쳐 사무실,20 초 동안을 줄 당신의 눈을합니다. 더 나은 아직,고 채팅으로 동 다른 지역에서의 사무실이나 실행하여 공급 옷장을 잡아 새로운 펜를 제공하기 위해 아무것도 당신의 눈을 컴퓨터에서 휴식.,
장기적인 해결
의 산업 안전&건강 관리를 권장하는 귀하의 컴퓨터 모니터링은 20~40 인치 거리에서 당신은 그래서 그것은 너무 가까이나 너무 멀리 곳에서 당신이 앉아 있습니다. 컴퓨터 모니터의 상단은 대략 눈높이에 있어야합니다. 또한 눈의 피로에 기여하는 눈부심을 줄이기 위해 모니터 위에 필터를 놓을 수 있습니다.직장에서 안경을 착용하는 경우 눈과 컴퓨터 모니터 사이의 공간에 대한 야구장 측정을하십시오., 그런 다음 검안사에게 확인하여 그 거리에 맞는 처방전이 있는지 확인하십시오. “많은 사람들이 안경이나 교정 렌즈를 착용하지만 독서 나 거리를 위해 설계되었습니다.”라고 Aguilar 는 말합니다. “그러나 컴퓨터는 두 거리 사이에 있습니다. 그 컴퓨터 거리에 대한 처방전을 받고 사무실에 쌍을 둡니다.”
데스크 작업을 위험#5:엉덩이 꽉
통해 시간에 앉아 붙어있 구부러진 위치에서 매일 당신의 책상에서 작업에서 당신의 집에서 소파—를 단축하며 엉덩이 굴근의 그룹에 있는 근육의 앞에,당신의 엉덩이를 일으키는 고통입니다., 단단한 엉덩이 굴근은 또한 허리 통증,또 다른 일반적인 불만에 기여합니다.
어떻게 신속하게 긴장을 완화하기
일을 하려고 스트레칭 방출 단단한 진 굴근. 에서 무릎을 꿇고 왼쪽 무릎—처럼 당신은 당신에 대해 제안하는 누군가를 위하여 당신의 오른쪽 발을 앞으로 당신의 오른쪽 무릎을 구부리에서 90 도 각도입니다. 골반을 앞으로 옮기고 앞 무릎을 구부리고 왼쪽 엉덩이에서 더 깊은 스트레칭을 느낄 때까지 엉덩이를 아래에 집어 넣으십시오. 30 초 동안 누르고 있습니다. 다리를 전환하십시오.,근육이 휴식을 취하고 순환을 증가시키기 위해 일정한 간격으로 책상에서 일어서십시오. “완벽한 세상에서 20 분에서 30 분마다 책상에서 일어나십시오.”라고 아길라는 말합니다. “당신의 몸은 움직여야합니다.”
스탠드 업 등 무료 앱을 사용해보십시오! 또는 휴식 미리 알림 설정할 수 있습니다 반복 타이머는 당신을 생각 나게 얻을 일정한 간격의 날입니다.의사와상의하고 이러한 움직임 중 일부를 확인함으로써 직장에서 기분을 좋게하거나 적어도 몸을 더 편안하게 만들 수 있어야합니다.,
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