이것은 움직임이 그의 천천히 따기 증기 밀어 고등학교 시작 시간 뒤에는 시간입니다.
일부 지역 학교,지연 시작 시간이 대답하여 만성적인 문제 중에서 청소년—잠 부족에 시달린 것으로 나타났다.
경우 나중에 학교를 시작 시간
중 십 년 동안 우리의 생물학적 수면 단계의 지연,그렇게 우리 몸하려는 경향이 나중에 잠들이 밤에 깨어나서 나중에는 아침. 오전 7 시 30 분으로, 학교 시작 시간,십대들은 몸이 자연스럽게 잠들고 싶을 때 학교에서 일어나서 경고해야합니다. 는 경우에도 그들은 여덟 권장하는 10 시간의 밤에 잠을 자신의 몸에 여전히 생각해야에 잠들어하는 시간입니다.
기 시작 시간과 함께,과외 활동 및 숙제를 만들 수 있습니다,그것은 어려운 청소년을위한 충분한 수면을 얻을 수 있습니다. 그리고 전자 장치는 도움이되지 않습니다. 휴대 전화와 비디오 게임은 초점을 조각 내고 야간에 빛에 노출시켜 수면 단계에서 더 많은 변화를 일으 킵니다.,
의 혜택은 나중에 학교를 시작 시간
그래서 다시 추진 학교 시작 시간까지는 오전 8 시 30 분에 도움이 될 수 있습니다. 한 시간 후에 깨어 나면 수면의 총량이 동일하게 유지 되더라도 자연스러운 수면 경향과 더 일치하게됩니다.
수면 부족은 이론적으로뿐만 아니라 성적에 영향을 줄 수 있습니다. 추가 시간의 수면에 도움이 될 수 있는 인지 기능 및 통합 메모리—시간 때 우리의 기억에서 가 짧은 기간을 장기적이다.더 많은 수면을 취하면 십대들이 도로에서 더 안전해질 수 있습니다., 졸음 운전 영향을 자신의 능력을 주의 길을 느리게 반응 시간과 그들의 능력에 영향을 미치게 좋은 의사결정을 내릴 수 있습니다.
방법으로 도움을 청소년 더 많은 잠을
경우 청소년의 학교 지지 않은 변화를 만들,모두가 손실되지 않습니다. 수면의 중요성에 대한 인식과 강조가 핵심입니다.
이후 청소년을 가야하는 동안 학교 주도록 격려,야외에서 가을 얻을 순위를 확인하기 위한 방법으로 햇빛으로 가능한 주말에. 태양이 설정되면 집 조명을 어둡게 유지하십시오. 휴대 전화의 밝기를 낮추고 휴대 전화가 꺼질 시간을 설정하십시오., 이것은 그들의 수면 단계를 태양 시계에 맞추는 데 도움이됩니다.
침실을 어둡고 조용하고 시원하게 유지하여 이상적인 수면 환경을 조성하십시오. 침실에 텔레비전이나 비디오 게임 시스템과 같은 전자 제품이 있어서는 안됩니다. 데 전자공학에서 침실 수 있습니 어렵게 잠들기 때문에 십대가 될하는 데 사용되는 것에서 자신의 침실을 하는 다른 것들입니다. 알람 시계의 밝기를 줄이고 휴대 전화는 진동에 있어야합니다. 십대의 핵심 체온이 식도록 밤에는 60 대 중반의 온도를 유지하여 더 깊은 수면을 유도하십시오., 그리고 일어나야 할 때가되면 침실은 아침에 밝아서 수면 단계를 학교 일정에 맞춰 유지할 수 있도록 경보를 높여야합니다. 보고 할 수 있습니다 빛으로 알람을 천천히 증가 빛으로 알람이 지나고 아침이 밝게 있습니다.
십대 자녀가 수면을 따라 잡기 위해 주말에 잠을 자면 수면 부족의 징후 일 수 있습니다. 그들의 수면 단계를 더 이동시키지 않기 위해,십대들은 일찍 잠자리에 들고 나중에 잠을 자려고 노력해야합니다. 그들이 주말 내내 자고 있다면,십대들은 매일 밤 더 많은 수면을 취할 수있는 방법을 알아 내야합니다., 밤에 20 분에서 30 분의 추가 수면이 차이를 만들 수 있습니다.
Aneesa Das 는 오하이오 주립 대학 Wexner Medical Center 의 수면 의학 프로그램 조감독입니다.