È un movimento che sta lentamente raccogliendo vapore—spingendo gli orari di inizio delle scuole superiori indietro di un’ora.
Per alcuni distretti scolastici, l’orario di inizio ritardato è la risposta a un problema cronico tra gli adolescenti: la privazione del sonno.
Il caso per gli orari di inizio della scuola successiva
Durante l’adolescenza, la nostra fase biologica del sonno ritarda, quindi i nostri corpi tendono a voler andare a dormire più tardi la notte e svegliarsi più tardi al mattino. Alle 7: 30., orari di inizio della scuola, gli adolescenti devono svegliarsi e stare attenti a scuola quando i loro corpi naturalmente vogliono dormire. Anche se ottengono le otto raccomandate a 10 ore di sonno durante la notte, il loro corpo pensa ancora che dovrebbe essere addormentato in quel momento.
I tempi di inizio precoce, accoppiato con attività extrascolastiche e compiti a casa, può rendere difficile per gli adolescenti per ottenere abbastanza sonno. E i dispositivi elettronici non aiutano. Cellulari e videogiochi frammentano la loro attenzione e li espongono alla luce di notte, causando un ulteriore spostamento nella loro fase di sonno.,
I vantaggi degli orari di inizio della scuola successivi
Quindi, rimandare gli orari di inizio della scuola fino alle 8:30 del mattino potrebbe essere vantaggioso in diversi modi. Svegliarsi un’ora dopo sarà più in linea con le loro tendenze naturali del sonno, anche se la loro quantità totale di sonno rimane la stessa.
Una mancanza di sonno teoricamente potrebbe influenzare anche i gradi. L’ora aggiuntiva di sonno può aiutare con la funzione cognitiva e il consolidamento della memoria – il momento in cui i nostri ricordi vanno da breve a lungo termine.
Dormire di più può aiutare gli adolescenti a essere più sicuri sulle strade., La guida sonnolenta influisce sulla loro capacità di prestare attenzione alla strada, rallenta il tempo di reazione e influisce sulla loro capacità di prendere buone decisioni.
Modi per aiutare gli adolescenti a dormire di più
Se il distretto scolastico del tuo adolescente non ha fatto il turno, non tutto è perduto. La consapevolezza e l’enfasi sull’importanza del sonno è la chiave.
Dal momento che gli adolescenti devono andare a scuola durante la settimana, incoraggiarli ad andare all’aperto e ottenere più luce naturale possibile nei fine settimana. Quando il sole tramonta, tenere le luci della casa fioca. Abbassare la luminosità sui telefoni cellulari e impostare un tempo per i telefoni per essere spento., Ciò contribuirà ad allineare la loro fase di sonno all’orologio solare.
Crea un ambiente di sonno ideale mantenendo le camere da letto buie, tranquille e fresche. Non ci dovrebbe essere alcuna elettronica, come televisori o sistemi di videogiochi, in camera da letto. Avere l’elettronica in camera da letto può rendere più difficile addormentarsi perché gli adolescenti si abituano ad essere nella loro camera da letto a fare altre cose. Diminuire la luminosità di sveglie e telefoni cellulari dovrebbe essere in vibrazione. Cerca di mantenere le temperature a metà degli anni ‘ 60 di notte in modo che la temperatura corporea del tuo adolescente si raffreddi, inducendo un sonno più profondo., E quando è il momento di alzarsi, la camera da letto dovrebbe essere luminosa al mattino per aiutare ad aumentare la vigilanza per mantenere la fase del sonno allineata con il loro programma scolastico. Si consiglia di guardare in un allarme luce che aumenta lentamente la luce come l’allarme si spegne al mattino per illuminare la stanza.
Se il tuo adolescente dorme nei fine settimana per recuperare il sonno, potrebbe essere un segno di privazione del sonno. Per evitare di spostare ulteriormente la loro fase di sonno, gli adolescenti dovrebbero cercare di andare a letto prima e dormire più tardi. Se dormono tutto il fine settimana, gli adolescenti devono trovare un modo per dormire di più ogni notte., Venti a 30 minuti di sonno supplementare una notte può fare la differenza.
Aneesa Das è l’assistente direttore del programma di medicina del sonno presso l’Ohio State University Wexner Medical Center.