Più si è anziani, più si notano molte parti anatomiche in direzione sud. Nessun problema. Mi rivolgerò a quelle altre parti del vostro corpus delecti durante le prossime settimane di questa meravigliosa campagna 2011 get-in-shape. Va bene, pronto per iniziare? Ecco cosa fare per trasformare le tue ali in braccia più strette e toniche.
Usando il mio modello di prestazioni Peeke provato e vero, combineremo MENTE, BOCCA e muscoli per una forma fisica ottimale. Mentalmente, ricorda queste tre parole: Credere, raggiungere e avere successo., Tutto inizia con una ferma convinzione che si può raggiungere il tuo obiettivo di tonica braccia. Quella convinzione ti alimenterà attraverso i tuoi esercizi e la nutrizione.
Nutrizionalmente, è necessario mangiare un equilibrio di proteine magre (ad esempio latticini a basso contenuto di grassi, pollame, pesce, fagioli), nonché carboidrati e grassi sani. La proteina è importante in quanto è necessario che per costruire e mantenere nuovi muscoli. E, no, non accumulerai muscoli a livello di Serena Williams. La maggior parte delle donne è felice di vedere apparire tricipiti e bicipiti., Tieni i tuoi carboidrati sotto controllo dando priorità alle verdure non amidacee e non dimenticare che i grassi sani (ad esempio noci, olio d’oliva, oli di pesce omega) uccidono le voglie di carboidrati e ti mantengono soddisfatto.
Va bene, passiamo ad alcuni semplici esercizi per svegliare i tricipiti e la parte superiore del braccio e stringerlo. Ti darò anche un triplo bonus. Mentre fai ogni esercizio, lavora il tuo core e i glutei allo stesso tempo. Succhiali e stringi con ogni movimento e riceverai un allenamento tricipite-core-glute.,
Attrezzatura: tubi elastici o bande, manubri a braccio singolo 2-5 libbre (più se sei più allenato)
Posizione: questi possono essere fatti a casa o in palestra.
Obiettivo: Per ogni esercizio, ti sforzerai di fare 3 serie di dieci ripetizioni. Non rimbalzare mai quando esegui i movimenti. Cerca sempre di stringere gli addominali e i glutei.
Precauzione: Se hai problemi con il gomito, la mano o la spalla, non tentare questi esercizi senza autorizzazione medica.
1) Gratta la schiena: Nome tradizionale: Estensione tricipite Dumbell., Puoi sederti dritto o stare in piedi se vuoi. Prendi un manubrio (inizia con il più leggero e pratica la tua forma) e tienilo sopra la testa con entrambe le mani sotto un’estremità del peso. Quindi, abbassare il peso dietro la testa, per quanto si può andare su un conteggio di 1-2-3-4. Tenere premuto per un secondo e poi invertire, estendendo le braccia alla posizione di partenza. Sembra che ti stia grattando la parte superiore della schiena e del collo., Se stai usando bande o tubi, farai questo esercizio calpestando l’elastico con il piede sul lato del braccio che lavorerai, dal momento che puoi fare solo un braccio alla volta. Afferra l’elastico e si estende sopra la testa e poi piega il gomito e abbassa l’elastico dietro il collo alla parte superiore della schiena.
2) Crusher cranio o naso Breaker: Nome tradizionale: sdraiato stampa francese. Usando una panca pesi o il tuo letto, sdraiati sulla schiena con i piedi piatti sulla panca/letto e le ginocchia piegate. La tua testa dovrebbe essere sul bordo del letto / panca. Ora prendi un manubrio a braccio singolo in ogni mano., Con attenzione e con il pieno controllo, mantenendo i gomiti vicino alla testa, per un conteggio di due abbassare i pesi fino al naso, l’attaccatura dei capelli, o dietro la testa fino a sentire la tensione nei tricipiti. Quindi, invertire estendendo le braccia alla posizione di partenza. Per i novizi, si potrebbe trovare più facile andare dietro la testa.
3) Dippity Do Dah Dips: Nome tradizionale: Tricipiti Dips. Puoi usare una panca o una sedia. Stare con le spalle alla panca / sedia. Metti le mani sulla panca / sedia con i palmi verso il basso e le nocche rivolte in avanti., Le mani dovrebbero essere leggermente più vicine della larghezza delle spalle. Mentre lo fai, ti piegherai alle ginocchia e le tue gambe dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi. Per un conteggio di due, mantenere il controllo e abbassare il corpo piegando il gomito. I gomiti non dovrebbero indicare lontano dal corpo mentre si abbassa. Sentirai che i tricipiti si irrigidiscono. Ora, invertire raddrizzando le braccia che spinge il corpo indietro in un conteggio di due. Soprattutto per le donne, questo non è un esercizio facile, quindi non preoccuparti se puoi fare solo uno o due di questi senza stancarti. Sii paziente e costruisci nel tempo., Man mano che diventi più forte, muoverai i piedi sempre più lontano finché un giorno avrai le gambe dritte e ti immergerai con solo i talloni a terra.
4) Tri un Push-Up: nome tradizionale: Close Grip Push-up. Amo push-up perché si può effettivamente colpire 6 muscoli in una sola volta-spalla, petto, bicipiti, tricipiti, addominali e glutei. Cosa non c’è da amare? Entra in una posizione push up sul pavimento e posiziona le mani direttamente sotto le spalle. È perfettamente bene fare un push-up al ginocchio piegato se non puoi fare questo esercizio con una gamba dritta., Tenendo i gomiti al tuo fianco, a faccia in su e guardando avanti, abbassa il corpo per un conteggio di due e raddrizza le braccia, torna per iniziare. Non dimenticare di spremere lo stomaco e il culo mentre fai ogni push-up. Ancora una volta, questo è un esercizio impegnativo in modo da pop una pillola di pazienza. Se si può fare uno o due con grande forma, che è un inizio fantastico.