La correzione a lungo termine
Ottenere un certo supporto. La lunghezza della schiena dovrebbe raggiungere la parte posteriore della sedia per aiutarti a sederti in posizione verticale. Se c’è una lacuna, utilizzare un cuscino lombare per ammortizzazione per aiutare a prevenire se stessi da collassare in avanti o indietro in cattiva postura. Inoltre, assicurati che i tuoi piedi siano appoggiati sul pavimento, con le cosce parallele al terreno. “Vuoi evitare di avere i piedi penzolanti dalla sedia”, dice Aguilar., “Altrimenti, il peso della gamba non è supportato, il che mette più tensione sulla schiena.”Utilizzando uno sgabello piede può aiutare nix il disagio.
Rompere un sudore può anche aiutare. Esercizi addominali, come scricchiolii, due o tre volte alla settimana possono rafforzare il tuo nucleo. Ciò toglie pressione alla schiena e rende più facile mantenere una buona postura.
Desk Job Danger #2: Strain polso
Trascorrere le vostre giornate e notti martellante via alla tastiera rispondere alle e-mail o scrivere rapporti può causare lesioni che possono diventare un grave problema di salute.,
Una combinazione di uso eccessivo e come si sta posizionando i polsi alla tastiera sono da biasimare. “Ogni volta che si utilizza una tastiera o un mouse, i tendini nei polsi vanno avanti e indietro”, dice Aguilar. “Questi tendini sono paralleli tra loro, in modo da scivolare avanti e indietro e creare attrito, che un microtrauma. Quel movimento ripetitivo causa affaticamento e i tendini possono infiammarsi.”
Un fattore meno evidente che gioca un ruolo nel dolore al polso: cattiva postura, in particolare avendo le spalle incurvate in avanti., Questo perché la posizione diminuisce il flusso sanguigno a valle, anche alle mani, causando dolore o in alcuni casi, una sensazione di formicolio o intorpidimento.
Come alleviare rapidamente la tensione
Eseguire un tratto di preghiera, noto anche come tratto di Buddha: posizionare le dita e i palmi delle mani davanti al petto, le dita rivolte verso l’alto. Mantenendo i palmi delle mani uniti e i gomiti in movimento, abbassare le mani fino a sentire un buon tratto nei polsi. Tenere premuto per cinque secondi.,
La correzione a lungo termine
Quando usi la tastiera o il mouse, tieni i polsi in modo naturale in modo che fluttuino orizzontalmente nell’aria, non appollaiati più in alto delle mani o appoggiati sulla scrivania. Inoltre, ottenere un resto di polso per la tastiera e il mouse, suggerisce Aguilar, e usarlo per fare pause occasionali nel corso della giornata. ” La parola chiave è riposo”, dice.,
Related: 5 modi in cui la tua salute può influire sul tuo benessere finanziario
Desk Job Danger #3: Dolore al collo e alla spalla
Non ti rendi mai conto di quanto muovi il collo e le spalle fino a quando non sono feriti—e poi senti ogni singolo spostamento e torsione. Questi dolori e dolori possono venire da posizionare la tastiera o il monitor del computer troppo lontano sulla scrivania, causando a sporgere il collo e le spalle in avanti, gettandoli fuori allineamento con la colonna vertebrale e tendendo i muscoli e dei tessuti molli.,
Come alleviare rapidamente la tensione
Potrebbe essere tentato di far scoppiare un paio di iprofene per attenuare il disagio, ma uno studio del 2012 ha rilevato che frequenti tratti del collo e della spalla su base giornaliera erano più efficaci nell’alleviare il dolore rispetto ai farmaci antinfiammatori da banco e da prescrizione-o persino vedere un chiropratico.
Per rilasciare un collo stretto, Fredericson consiglia di provare un esercizio di chin tuck, noto anche come retrazione del collo. Stando in piedi o seduti in posizione verticale, tieni la colonna vertebrale dritta e spingi la testa in avanti, sporgendo il mento il più lontano possibile., Invertire lentamente il movimento tirando indietro la testa il più lontano possibile, come se si allontanasse da qualcuno. La tua testa dovrebbe rimanere livellata per tutto il tratto, che sentirai alla base del collo. Ripeti fino a quattro volte.
Per alleviare la tensione nel collo e le spalle contemporaneamente, faccia in avanti, inclinare l’orecchio destro verso la spalla destra, lasciando il braccio sinistro appeso dritto verso il basso per aumentare il tratto. Tenere premuto per 20-60 secondi e ripetere sul lato sinistro fino a quattro volte.,
La correzione a lungo termine
Posiziona il monitor del computer direttamente di fronte a te-non angolato lateralmente, il che costringe il collo in una posizione scomoda. Se siete al telefono di frequente, utilizzare un auricolare piuttosto che cullare il telefono tra l’orecchio e la spalla, che può causare affaticamento muscolare, dice Jeffrey A. Goldstein, direttore medico della NYU Langone Seaport Orthopaedics. Utilizzare una sedia con braccioli regolabili che consentono ai gomiti di formare un angolo di 90 gradi. Aguilar spiega che il bracciolo e l’angolo del braccio aiutano a togliere la tensione dalle spalle.,
” Una buona postura è anche una soluzione a lungo termine”, dice. Prova a utilizzare un’app che ti aiuta a lavorare per migliorare la tua postura, come PostureZone, che è gratuita. Se siete veramente sul serio i vostri sforzi, Lumo Lift ($79.99) utilizza un sensore indossabile leggero che vibra quando si sta dinoccolato e un app che tiene traccia le abitudini di postura.,
Desk Job Pericolo #4: Affaticamento degli occhi
Fissare il computer per ore alla volta può causare affaticamento degli occhi, come può avere un monitor del computer che è troppo lontano (rendendo gli occhi affaticare per leggere la piccola stampa) o troppo vicino (rendendo gli occhi lavorare di più per mettere a fuoco). Le persone tendono anche a lampeggiare meno spesso mentre fissano il computer, il che porta a secchezza degli occhi e affaticamento.,
Come alleviare rapidamente la tensione
Ogni 20-30 minuti, guarda qualcosa in lontananza, come una finestra per tutta la lunghezza dell’ufficio, per 20 secondi per dare ai tuoi occhi una pausa. Meglio ancora, alzarsi e chiacchierare con un collega di lavoro in un’altra zona dell’ufficio o correre verso l’armadio di alimentazione per afferrare una nuova penna-qualsiasi cosa per dare ai vostri occhi una pausa dal computer.,
La correzione a lungo termine
La sicurezza sul lavoro& Health Administration consiglia di assicurarsi che il monitor del computer è 20 a 40 pollici di distanza da voi in modo che non è troppo vicino o troppo lontano da dove sei seduto. La parte superiore del monitor del computer dovrebbe essere all’incirca all’altezza degli occhi. È inoltre possibile posizionare un filtro sul monitor per ridurre l’abbagliamento, che contribuisce all’affaticamento degli occhi.
Se indossi gli occhiali al lavoro, esegui una misurazione dello spazio tra gli occhi e il monitor del computer., Quindi verificare con il vostro optometrista per assicurarsi di avere la giusta prescrizione per quella distanza. “Molte persone indossano occhiali o lenti correttive, ma sono progettati per la lettura o la distanza”, dice Aguilar. “Ma il computer è tra entrambe le distanze. Ottenere una prescrizione per quella distanza del computer e lasciare la coppia al vostro ufficio.”
Desk Job Danger #5: Fianchi stretti
Nel corso del tempo, essere bloccato seduto in una posizione piegata su base giornaliera—dalla scrivania al lavoro al divano di casa—accorcia i flessori dell’anca, un gruppo di muscoli situati nella parte anteriore dei fianchi, causando dolore., I flessori dell’anca stretti contribuiscono anche al dolore lombare, un’altra lamentela comune.
Come alleviare rapidamente la tensione
Prova a fare un tratto per rilasciare flessori dell’anca stretti. Inginocchiarsi sul ginocchio sinistro-come si sta per proporre a qualcuno-e posizionare il piede destro in avanti con il ginocchio destro piegato ad un angolo di 90 gradi. Spostare il bacino in avanti, piegare il ginocchio anteriore e infilare il culo sotto fino a sentire un tratto più profondo nell’anca sinistra. Tenere premuto per 30 secondi. Cambia le gambe.,
La correzione a lungo termine
Alzarsi dalla scrivania a intervalli regolari per dare ai muscoli una pausa e aumentare la circolazione. ” In un mondo perfetto, alzati dalla scrivania ogni 20 o 30 minuti”, dice Aguilar. “Il tuo corpo deve muoversi.”
Prova a utilizzare un’app gratuita, come Stand Up! o Pausa Promemoria, che consente di impostare un timer ricorrente per ricordare di alzarsi a determinati intervalli nel corso della giornata.
Parlando con il medico e controllando alcune di queste mosse, dovresti essere in grado di aiutarti a sentirti bene al lavoro—o almeno rendere il tuo corpo più confortevole.,
Related: 5 Non buoni, pessimi comportamenti d’ufficio che potrebbero trattenerti al lavoro