élvezi a keto alacsony szénhidráttartalmú étrend egészségügyi előnyeit, de székrekedéssel küzd (nehézség a bélmozgással)? Ez a cikk segít.
mondjuk minden jól megy neked, mint hogy csatlakozzanak egy keto diéta; jól érzi magát, a ketonok vannak, ahol lenniük kellene, az a múlt, a “keto influenza” mellékhatásokat, amelyek megszűnt, a víz-súly puffadás, valamint az energia, tér vissza, de tudod, hogy nem igaz, hogy a rendszeres székletürítés., Azok számára, akik elég rendszeresek, ez a bélváltozás ijesztő lehet. Tehát mi okozza a székrekedést az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendre való áttéréskor, és hogyan lehet megállítani vagy megakadályozni? Íme néhány oka lehet tapasztalni székrekedés keto diéta, és mit kell tenni ellene.
nem fogyaszt elegendő rostot
amikor egy tipikus amerikai étrendről keto étrendre vált át, az egészséges ételek választásának elsődleges prioritásnak kell lennie. Dr., Josh Axe, keto-szakértő, New York Times bestseller Author, ” székrekedés lehetséges, különösen az átmeneti időszakban, amikor a változás a korábbi étkezési szokások az új keto életmód. Ezért olyan fontos, hogy a keto étrendet a lehető legegészségesebb módon kövessük.”
minden reggel célszerű vajas kávét inni, és előre csomagolt keto kényelmi ételeket fogyasztani. De azt is szeretné, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő étkezési rostot kap a magas rosttartalmú élelmiszereken keresztül. A rost segíti a bélmozgást és a bélmozgást, így könnyebben tudják átadni a hulladékot.,
Az American Heart Association azt javasolja, hogy a rost napi értéke 25 gramm naponta egy 2000 kalóriatartalmú étrenden felnőtteknek. Annak ellenére, hogy a diéta jó része egészséges zsírok, amikor a ketózist próbálja fenntartani, fontos, hogy a szénhidrátok nagy részét nem keményítőtartalmú zöldségekből kapja, amelyek rostot is tartalmaznak. Például, leveles zöldek tartalmaznak (5 gramm rost / csésze), spárga (4 gramm rost / csésze), brokkoli (2 gramm rost/csésze)., Ha úgy érzed, nem vagy elég rostot (még mindig küzd a székrekedés növelése után a zöldségek fogyasztása) te pedig elérte a maximális szénhidrát, vannak ezek a szálak kiegészítőket lehet venni is.
székrekedés lehetséges, különösen az átmeneti időszakban, amikor a korábbi étkezési szokásairól az új keto életmódra vált. Ezért olyan fontos, hogy a keto étrendet a lehető legegészségesebb módon kövessük.,
alacsony egészséges bélbaktériumok/prebiotikus rost hiánya
előfordulhat, hogy nem kap elegendő prebiotikumot és probiotikumot az étrendjében. A prebiotikumok oldható rostok,amelyeket nem emésztünk. A prebiotikumok táplálják probiotikumainkat (jótékony bélbaktériumok), és segítenek megőrizni mikrobiómunkat. A prebiotikumok gyakran keményítőtartalmú zöldségekből, például burgonyából és rizsből származnak, amelyeket ketogén étrend esetén elkerülnek. De néhány zöldség magas prebiotikumok, mint a fokhagyma, póréhagyma, articsóka, pitypang zöldek, paradicsom, spárga, bogyók., A probiotikumok fermentált ételek, például kimchi (koreai erjesztett káposzta), savanyú káposzta és erjesztett savanyúságok révén nyerhetők. Kimutatták, hogy mind a prebiotikumok, mind a probiotikumok kombinációja segít a székrekedésben. Ha nem rajongsz az erjesztett ételekért, vegyél be egy prebiotikus és probiotikus kiegészítést. Próbáljon enni többnyire egész ételeket is.
dehidráció
néha a székrekedést egyszerűen az okozza, hogy a nap folyamán nem fogyaszt elegendő vizet. Valójában a kiszáradás az egyik leggyakoribb ok. Még az enyhe kiszáradás is székrekedést okozhat., Tehát ez azt jelenti, hogy a hidratációra kell összpontosítania, még akkor is, ha nem szomjas. A víz segít hidratálni a vastagbél és tartja a széklet puha áthaladni könnyebben. Továbbá, adjunk hozzá egy csipet himalájai sót a víz, amely egy alapvető elektrolit, és segít, hogy a víz a sejtek hatékonyabban, miközben a sejtek jobban hidratált is.
stresszes állapotban történő étkezés / nem rágás alaposan
a jó emésztés kulcsa a paraszimpatikus (nyugodt) állapotban történő étkezés. Legtöbben együttérző (harc vagy repülés) állapotban eszünk., Mi Gyakran rohant, és mi nem teljesen rágja az ételt, vagy eszik egy figyelmes módon. A bél és az agy a mikrobáinkon keresztül kapcsolódnak egymáshoz és kölcsönhatásba lépnek egymással. Amikor szorongunk, hatással van arra, hogy az emésztőrendszeren keresztül megfelelően emésztjük az ételt.
az emésztés a szájban kezdődik. A rágás és a nyugodt táplálkozás-más néven “tudatos evés” – biztosítja, hogy teljes mértékben emésztjük és megkapjuk a szükséges tápanyagokat az ételünkből. Ráadásul vannak olyan enzimek a nyálunkban, amelyek segítenek lebontani és előzetesen megemészteni az ételt, mielőtt belépne a gyomorba., A kutatók szerint “a rágás során az élelmiszer keveredik a nyálkal, hogy bolust képezzen, a mechanikusan lebontott élelmiszer-részecskék sima tömegét. A nyálban lévő víz nedvesíti az elfogyasztott táplálékot, míg a nyálkásodók a rágott táplálékot koherens, csúszós bolusba kötik, amely könnyen átcsúszhat a nyelőcsőn.”
ha ételünk nem teljesen emésztett vagy megfelelően nedvesített, mielőtt belépne az emésztőrendszerbe, ez hozzájárulhat a székrekedéshez. A tudatos étkezés segít az egész test ellazításában, így emésztésünk optimálisan működhet., Az egész kezdődik pihentető, teljesen rágás az élelmiszer.
nem kap elég mozgást
legtöbben tisztában vannak a rendszeres fizikai aktivitás előnyeivel. De lehet, hogy nem ismeri az egyik előnyt, hogy a mozgás egész nap növeli a bélmozgást. Ez azt jelenti, hogy a test mozgatásával stimulálja a belek mozgását is. Ezenkívül a testmozgás csökkenti a bélben a tranzitidőt (csökkent idő a bélmozgások között). Tehát biztos, hogy kelj fel, és mozog a nap folyamán. Még egy rövid séta is jelentősen segíthet a székrekedésben.,
Keto székrekedés jogorvoslatok
Ha a székrekedés problémát jelent a keto diéta érdemes kipróbálni a következő:
- növelje a rostbevitelt azáltal, hogy naponta több alacsony keményítőtartalmú rostos zöldséget eszik.
- Egyél kis mennyiségű erjesztett ételeket az ételeiddel.
- fontolja meg a minőségi prebiotikumok és probiotikumok szedését.
- fontolja meg egy magnézium-kiegészítőt, például magnézium-citrátot, amely segíthet a belek mozgatásában.,
- próbálja meg a chia magokat vagy a lenmagot.
- kávét vagy teát inni, ami stimulálhatja a beleket.
- próbálja meg eltávolítani a diót az étrendből, mivel ezek néhány ember számára kötelezőek lehetnek.
- győződjön meg róla, hogy alaposan megrágja az ételt, és nyugodt állapotban eszik.
- igyon sok vizet.
- mozgassa testét a nap folyamán.