5 Syitä, saatat Tuntea Huimausta Aikana tai Jälkeen Workout

Jos sinulla on alhainen verenpaine (lukema on alle 90 mmhg systolinen tai 60 mm Hg diastolisen, mukaan Mayo Clinic), tai olet joku, joka tuntee nopea kiire huimausta kun saat sängystä nopeasti, ota se merkkinä muuttumisesta nopeasti harjoituksen aikana voi myös tehdä sinulle huimausta, Milton lisää.,

Jos olet vaikuttanut posturaalinen hypotensio harjoituksen aikana, saatat pystyä johtamaan sen pois juomalla 300–500ml (noin 10-17 unssia) vettä, 15-20 minuuttia ennen workout, mukaan tarkastelun paperi Ravitsemus Arviot.

Vaikka et normaalisti on matala verenpaine, nestehukka voi vähentää veren määrä (kokonaismäärä nestettä verenkierrossa sydämen sisällä), joka myös laskee verenpainetta, Milton sanoo.,

ehkäistäkseen huimauskohtauksia — ja pysyäkseen yleisesti terveenä — juo runsaasti vettä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen. Veden tarve vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta tavoitteena on noin 74-100 unssia vettä päivässä. Nesteytystilasi voi mitata virtsan värin perusteella: vaaleankeltainen on hyvä, kun taas Mikä tahansa tummempi tarkoittaa Miltonin mukaan nesteytyksen tarvetta. Kuitenkin, pitää mielessä, jotkut lääkkeet (esim. Rifampisiini, phenazopyridine, jotkut laksatiiveja ja kemoterapiaa huumeita) ja elintarvikkeet (esim, punajuuret, raparperi, karhunvatukat) voivat vaikuttaa värin virtsan.,

Alhainen verensokeri (hypoglykemia) on yleisin syy ihmisille huimausta aikana tai jälkeen harjoituksen, Milton sanoo. Koska verensokeri (tunnetaan myös veren glukoosi) on aivojen ensisijainen energianlähde, vähissä tätä polttoainetta voi häiritä sen kyky toimia, mukaan Harvard Medical School. Tulos: huimaus.

matala verensokeri on yleisin diabeetikoilla, mutta sitä esiintyy yleisesti myös silloin, kun kaloreita leikataan liian vähän (esim.,, laihduttaminen), tai ne, jotka käyttävät ilman tankkaus ensin (esimerkiksi heti aamulla).

tiedät, johtuuko huimaus matalasta verensokerista, jos tunnet myös olosi huteraksi, heikoksi tai kätesi tärisevät, Milton kertoo.

pienen välipalan syöminen hiilareilla ja proteiinilla noin tunti tai kaksi ennen treeniä voi auttaa pitämään verensokerin laskussa liikunnan aikana. Kokeile tarjoiltavaa jogurttia ja hedelmiä tai viipaletta paahtoleipää kananmunan kanssa, Milton sanoo.,

lisäksi veren sokeria, aivot myös nojaa vahvasti happea toimiakseen. Kuitenkin, jos liikut liian voimakkaasti, kehosi ei voi pysyä hapenkulutus, jolloin aivoihin ja muihin kudoksiin ilman happea he tarvitsevat ylläpitää liikkuvuutta, Milton sanoo.

Jos haukkoat henkeäsi treenin aikana, valitse intensiteettiä hieman taaksepäin. Ja jos sinua huimaa, on aika lopettaa tältä päivältä; yritä levätä, jos voit., ”Jos huimaa, on aina hyvä laittaa itsensä vaaka-asentoon”, Milton sanoo.

mahdollisia — vaikkakin vähemmän todennäköisesti — syy huimaus aikana tai harjoituksen jälkeen on rytmihäiriö, tila, jossa sydän lyö liian nopeasti, liian hitaasti, tai epäsäännöllinen kuvio. Miksi? ”Meidän syke on osa mikä määrittää veren virtauksen ja hapen toimitus meidän aivot ja työ-kudosten,” Milton sanoo., Ja jos sydämesi sykkii liian nopeasti, liian hitaasti tai epäsäännöllisesti, se ei pysty pumppaamaan verta tehokkaasti, mikä voi aiheuttaa huimausta.

Tekijät, jotka voivat vaikuttaa sydämesi rytmi ovat tupakointi, stressi, historia sydänvaivoja (esim, sydämen iskut, synnynnäinen sydänvika), sekä joitakin lääkkeitä sydämen. Jos jokin näistä tekijöistä koskee sinua tai tunnet sydämentykytystä ja/tai pahoinvointia huimauksen lisäksi, sinulla voi olla epäsäännöllinen sydämen syke, Milton sanoo. Pyydä lääkäriltäsi apua.,

Jos olet kokeillut ehdotti ratkaisuja posturaalinen hypotensio, kuivuminen, matala verensokeri, ja liian intensiivistä liikuntaa — tai, jos epäilet, että sinulla on epäsäännöllinen sydämen syke, ja olet edelleen saada huimausta aikana tai harjoituksen jälkeen, se on aika hakea lääkärin apua, Milton sanoo. On olemassa monenlaisia sairauksia, jotka voivat aiheuttaa huimaus, mukaan lukien alhainen rauta (anemia), huimaus ja huono verenkierto.,

hakeudu ensiapuun, jos heitehuimaukseen liittyy rintakipua, kaksoiskuvat, epäselvä puhe, kävelyvaikeuksia ja / tai kouristuskohtauksia.

avaa elämys, joka on kuin olisi ravitsemusterapeutti, kouluttaja ja valmentaja käden ulottuvilla. Rekisteröidy Premium asiantuntija ohjausta ja työkaluja auttaa sinua saavuttamaan henkilökohtaisia terveystavoitteita.